A guia do Guy Skinny a ganhar o peso

Como você gostam de aprender como ganhar o peso rápido? Se o título deste artigo travar sua atenção, há uma possibilidade que boa você é doente e tired de não ver o peso na escala mova-se. Muito provável você justo começado home do bufete do Mandarin e ainda não pode mover a escala. Você poderia viver em McDonald e o prazer da pizza e seu metabolism do estilo de Ferrari queimá-lo-iam simplesmente fora. Em um mundo que obsessed com – perdedor do peso você está interessado em ganhar o peso!

É você doente e Tired dos povos que dizem lhe como ganhar o peso?

Soa provavelmente como este:

O “ todo que você tem que fazer é comer, comer, e comer alguns mais para ganhar o ” do peso…

O ganho do peso do “ é apenas uma matéria de comer… o ”

“ que você começou apenas sobrecarregar seu metabolism para ganhar o ” rápido do peso…

“ você não pode construir uma casa sem os tijolos e o almofariz para ganhar o ” do peso…

Não me jogue para os lobos completamente ainda. Há certamente uma verdade a estas indicações e algumas destas analogias podem provar completamente poderoso. Eu penso que eu sou mesmo culpado de preaching alguns! Mas o problema com este conselho é que está seguido geralmente acima com o mesmo velho regurgitated o blah, blah, o conselho do blah que lhe diz somente o que fazer e não revela real-world, prático como-às ação-etapas.

Se você for alguém que se esforçou sua vida inteira, tentando embalar na massa extra do músculo e se considerar ainda yourself underweight, então você não está sozinho. Eu era uma vez skinny e underweight eu mesmo…

Os povos, predispositioned ao skinniness, são consultados geralmente como aos gainers duros do “. O ” isto é a maneira fresca etiquetar seu frame scrawny apesar do fato que seu corpo gira em um lápis do número 2 quando você desgasta o amarelo!

Não é totalmente sua falha você ’ re Skinny

Na defesa skinny do ’ s do guy, a realidade é que você cursed com traços como o Lamborghini-tipo metabolism, giraffe como os membros, e a força de um cidadão sênior. Você tem que lutar com cada osso em seu corpo para fazer algo sobre seu frame pequeno e para proseguir a seus camaradas masculinos que parecem crescer o músculo apenas pelo – sneezing aqueles freaks do músculo mijam mim fora apenas tanto quanto você!

Mesmo que você possa pensar que suas deficiências genetic o sentenciaram a uma vida do frailty e os olhares surpreendidos quando você diz outro você levantam pesos, eu sou a prova vivendo que os gainers duros com muito ’ músculo-hostil dos genes do ‘ podem lutar para trás de encontro a seu genetics e ganhar o peso do músculo. Eu derrotei meu genetics skinny imediatamente depois da faculdade e eu estou a ponto de mostrar-lhe quatro pontas que me ajudaram escalar de umas 149 libras que weakling libras duras de uma rocha às 190 em seis meses.

Confíe em me, nenhum corpo tem um genetics mais mau para o músculo do edifício e peso ganhar do que ex-longo - distance o corredor que abusou seu corpo com 60-80 milhas de funcionar uma semana (por sobre 10 anos).

Os Guys Skinny devem jogar por um jogo de réguas diferente

Se você for underweight, do que sua primeira etapa a ganhar o peso é compreender que você deve jogar por um diferente ajustado acima governa. Eu tenho dito este antes que e o disser outra vez,

“ que faz exame do conselho de alguém que pode ganhar easilyis do peso do músculo como fazer exame do conselho do dinheiro de alguém que herdou uma fortuna ou está fazendo o dinheiro ilegal. ”

Você deve pensar fora da caixa e dar acima a desculpa de ser um gainer duro do “. ” é hora de parar de escutar todos os naysayers que o têm dito que é impossível ganhar o peso por causa de seu genetics. Não obstante o que você foi conduzido acreditar, você tem o potencial construir um physique impressive que gire as cabeças e intimidates mesmo!

Se você ler este distante, eu estou supondo que você está pronto para se assemelhar mais por muito tempo a um carrinho do microfone! Você é preparado para sobrecarregar seu metabolism para o crescimento do músculo, para assegurá-lo são consultados nunca como o “underweight” ou “skinny” a sempre outra vez. Comece depois destas etapas simples e não é surpreendido se você ganhar umas dez libras extra do peso do músculo nas quatro semanas seguintes.

Simples como ganhar etapas da ação do peso para começar crescer como um Skyscraper!

1. Dobre-o acima

Uma das etapas que as mais práticas você pode fazer exame é dobrar o que quer que você está comendo atualmente na direita da cozinha agora. Se você estiver comendo um peito de galinha por a refeição, cozinhe então acima de dois. Se você estiver comendo somente duas fatias de pão, faça-lhe então quatro. Se você estiver comendo um punhado das porcas, a seguir faça-lhe dois. Se você estiver usando somente duas colheres do pó da proteína, a seguir faça-lhe quatro.

Muito provável você é somente algumas refeições dúzia curtas de encher para fora suas peças de corpo underdeveloped e de atrair a atenção dessa menina sexy em seu gym. Eu suponho que você está já na cozinha e tem o alimento para fora. Assim você concordaria, você realmente para não ter nenhuma desculpa do bom a não shovel abaixo uma porcentagem mais grande dos calories dobrando a acima?

2. Vive sua vida em torno do alimento

Certo, você sabe que você deve comer cada 2-3 horas, mas como bom você executa? Ajuste seu pulso de disparo em um temporizador da contagem regressiva para ir fora de cada 2 e de horas do ½ de modo que você reforce o hábito de comer literalmente não um segundo tarde para cada refeição! Não desligue o sinalizador dum raio até que você comece chowing para baixo.

Assegure-o estão comendo sua primeira refeição dentro de 15-30 minutos de acordar - absolutamente não mais tarde. Esta primeira refeição do dia deve sempre consistir no alimento REAL para inundar seu corpo com os nutrientes da qualidade. Eu questiono qualquer um compromisso do ’ s a ganhar o peso se forem demasiado preguiçosos acordar mais cedo 15 minutos para comer uma refeição real.

Última, don o ’ t esteja surpreendido se você não estiver ganhando o peso se você não se encontrar yourself gastar mais tempo que preparam o alimento, mais tempo comendo o alimento e mais tempo que limpa sua cozinha. Você deve observar que você está gastando mais tempo na loja do mantimento e você deve também observar uma conta maior do mantimento cada semana!

3. Use o equipamento GRANDE comer

Se você quiser aumentar, então você tem que comer como o Hulk. Você pensa do Hulk come fora de uma placa pequena, ou um bowel pequeno, ou um copo pequeno? Se você estiver apontando começar grande e enorme, você está indo reque quantidades grandes de alimento, muito provável perto do dobro de o que você está comendo atualmente.

Comece assim GRANDE comendo o equipamento! Comece um copo GRANDE, comece um bowel GRANDE, e comece uma placa GRANDE. Cerque-se yourself com GRANDE. Na maioria das vezes os gainers duros não são nada mais do que o “ sob comedores. O ” se você se esforçar para terminar uma refeição, a seguir um serving mais grande em uma placa mais grande olhará pequeno!

4. Nunca treine com fome

Quantas vezes você acordou, chicoteado acima de uma agitação da proteína e do que dirigida fora ao gym? Ou talvez você teve uma tarde longa e faltou algumas refeições e tentou então um workout do treinamento do peso após o trabalho?

Eu pensei que este era sentido comum evitar, até que alguns de meus clientes skinny confessed que estavam mostrando acima para seus workouts que comem somente uma parte de fruta e de alguns biscoitos dentro do dia inteiro!

Após ter deixado cair a placa de 45 libras em meu pé fora de choque, tranquilizaram-me: não estavam com fome. Eu gritei às vezes para trás, “ Yeah, esse ’ s porque seu metabolism está na modalidade do starvation e é fechado para a direita para baixo, você garganta skinny do lápis! ”

Eu compreendo que treinar na manhã é the only time para algum, entretanto, eu recomendo apontar pelo menos para um mínimo de três refeições contínuas em seu sistema antes do treinamento. Ou coma a refeição a mais grande de seu dia imediatamente depois de seu workout do AM. Você faria exame de seu carro para fora em um desengate longo com um meio tanque de combustível vazio? Não a menos que você quis o carro morrer e você empurra-o o descanso da maneira. Assim porque você faria exame de seu corpo com uma sessão grueling do treinamento em um estômago vazio?

5. Coma alimentos densos nutrientes

Focalize nos alimentos caloric-ricos que são carregados com os nutrientes. Evite alimentos com calories vazios, que significa que há quase nenhum valor nutriente nos calories que você está comendo. Por que você consumiria uns 500 calorie mais a refeição que é carregada com a gordura e o açúcar que não faz nada mas faz lhe a sensação lenta e macia? Instead, coma uma refeição caloric elevada carregada com os hidratos de carbono, as proteínas, as gorduras, as vitaminas, os minerais e a fibra liberando-se lentos. Estão aqui algumas das mais melhores escolhas:

Oatmeal do – dos hidratos de carbono, arroz, pães, feijões dos yams, batatas, frutas e veggies.

Steak do – das proteínas, galinha, carne magra, queijo de casa de campo, leite inteiro, ovos e salmões.

Óleo verde-oliva do – das gorduras, óleo do flax, abacates, porcas e manteiga de amendoim.

Mistura do creme de gelo do – dos acréscimos (alimento elevado da fraude do calorie), dos raisins, dos frutos secos e da fuga.

6. Beba uma bebida de Carb e de proteína quando você Workout

Como é duramente ao sip em uma bebida calorie-rica durante suas sessões do treinamento do peso? Simplesmente a mistura acima de uma relação de 2:1 do hidrato de carbono à proteína com um litro da água e você têm imediatamente alguns cem calories extra por o dia. Tenha agora uma bebida extra do workout antes de seu workout e a bebida extra do workout após seu workout e aquele é fàcilmente uma uma libra extra por a semana. Use somente esta técnica se você for treinamento do peso em uma intensidade muito elevada.

7. Vive o motto, “ nunca para de comer o ”

Eu ouvi-o dizer, “ mas eu jogarei acima se eu comer o dia inteiro? ” talvez… É necessário? Naturalmente não. Mas esta é uma parte de empurrar seu ponto inicial do ’ s do corpo. Não se preocupe, você começará usado a ela e seu corpo requererá mais alimento como você ganha mais músculo em seu corpo e em seus aumentos do metabolism. Pense apenas de que se você não estão comendo, a seguir você não está crescendo, e se você não estiver crescendo então você estiver permanecendo o mesmo. É isso o que você quer?

Conclusão

Lá você tem-na e como eu prometi, aprender como ganhar o peso é rapidamente completamente simples. Executar é uma história diferente inteira. Virá realmente para baixo a como cometido verdadeiramente lhe seja a derrotar seu genetics skinny e a ganhar o corpo que muscular você merece!

Está-lhe aqui minha promessa. Você tem a abilidade de ganhar pelo menos outras dez libras do peso contínuo nas quatro semanas seguintes simplesmente aplicando o conselho acima. Se você for cometido verdadeiramente a seus objetivos de ganhar o peso do músculo e já não sendo sabido como o underweight, a seguir eu acredito que você se levantará ao desafio e se fará exame da ação! É você com mim?

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