Quando vem ao músculo do edifício mim goste de
manter coisas simples. É fácil começar travado acima no hype
dos produtos novos quentes e dos exercícios que prometem ser a mais
melhor coisa seguinte no edifício do músculo. Exercícios
extravagantes dos theses e científico longo do uso de produtos "como"
palavras e explanações mostrá-lo que trabalham para construir a
maioria de músculo.
Neste artigo eu estou indo começar para trás aos princípios.
Eu estou indo mostrar seus exercícios que do edifício de três
músculos você não pode ter recursos para não fazer e porque você
deve os fazer. Estes três exercícios são as raizes da grama
do músculo do edifício e são essenciais para todo o programa de
treinamento sério.
Você pôde encontrá-lo duro acreditar, mas com estes três
exercícios sozinhos você pode embalar em uma quantidade séria de
músculo. Eu consulto a estes exercícios como o "núcleo" a
todo o programa bom. Quando eu começo planear o programa de
edifício do músculo de I para um cliente mim sempre comece com estes
três exercícios básicos e construa o programa em torno deles.
3 exercícios do edifício do músculo do núcleo:
Squat
O squat é o exercício o mais grande para embalar no
poundage sério. Não há nenhum argumento sobre ele. O
squat é primeiramente um exercício do edifício do pé. Você
começa o exercício com um barbell que descansa através de seus
ombros que estão em linha reta acima. Então dobrando-se nos
joelhos e nos hips você para abaixar o barbell para baixo até seus
thighs está quase paralelo ao assoalho. E empurre então o
barbell para trás para a posição começar.
Os grupos principais do músculo puxados na ação para o squat
são seus quadríceps, hamstrings e glutes. Os grupos
secundários do músculo incluem a parte traseira mais baixa,
adductors e a alguma extensão seus músculos do ombro. Como
você pode ver muitos grupos do músculo são recrutados para este
exercício que faz o que o mais grandes exercitam e o construtor
potencial o mais grande do músculo.
Como todos os exercícios do edifício do músculo do núcleo,
você deve fazer ao squat o primeiro exercício que você faz em seu
dia do treinamento do pé. Porque é o exercício o mais grande
você quer seus pés estar frescos e prontos. Se o edifício do
músculo for seu objetivo, alvo para aproximadamente 8-12 reps no
squat. Porque você estará levantando pesos que pesados um bom
se aquece é acima vital. Squatting é muito stressful para o
corpo mais baixo, especial os joelhos, assim que 5-10 minutos no
treadmill e em algumas luzes squats primeiramente acima de são
recomendados.
Imprensa De Banco
Os pres do banco são o rei de exercícios superiores do
edifício do corpo. Por anos a imprensa de banco foi usada medir
a força de um tirante. Quantas vezes você foram perguntadas
"quanto o faz banco?" Eu aposto não lhe estêve perguntado
nunca que quanto você para squat ou quanto o queixo levanta pode
você fazer.
O banco é um exercício simples contudo extremamente poderoso
que alveje a caixa inteira (pectorals), ombros dianteiros (deltoids) e
triceps. Para executar uma imprensa que de banco você deve se
encontrar em sua parte traseira em um banco liso, prende o barbell em
ligeiramente mais largamente do que empurra o aperto e pressionam a
barra em linha reta para baixo a sua caixa.
A imprensa de banco é o construtor superior o mais grande do
corpo porque permite que você mova a maioria de quantidade de peso
possível. Esta é sua vantagem sobre a imprensa do dumbbell.
Com a ajuda de um observador você pode também empurrar-se para
levantar uns pesos mais pesados. Há também outras técnicas
avançadas da imprensa de banco como imprensas da placa, negativos da
imprensa de banco e imprensas da corrente. Veja nossa ligação
no fundo para mais detalhes.
Queixo largo do aperto acima
Se você fosse somente fazer um exercício para
trabalhar sua parte traseira este seria ele. O queixo largo do
aperto é acima o teste final de uma potência dos tirantes tornar
mais pesada a relação. Este exercício do edifício do
músculo está exijindo muito no corpo.
O queixo largo do aperto acima bate primeiramente os lats, mas
alveja também a parte traseira, o biceps e os forearms inteiros da
parte superior. Para executar este exercício você necessita um
queixo acima da barra ou o queixo ajudado acima da máquina.
Prenda a barra em um aperto largo (mais grande do que a largura
do ombro) com suas palmas que enfrentam afastado de seu corpo.
Comece em uma posição "de suspensão" com seus braços
estendidos inteiramente. Puxe-se para cima até que sua lata
comece seu queixo sobre a barra e uma parte traseira mais baixa à
posição começar.
A maioria de povos não poderão fazer o queixo largo do aperto
levantam sem treinamento de algum lat/back primeiramente. Você
pode usar o queixo ajudado acima da máquina ou o lat puxa para baixo
a máquina para strengthen seus lats antes de tentar o queixo largo do
aperto levanta. Este é o exercício que traseiro exijindo você
pode fazer assim que deve ser o primeiro exercício em sua sessão.
Quando você dever fazer estes exercícios
Como eu mencionei previamente neste artigo, estes
exercícios são os construtores os mais grandes do músculo e também
taxing em seu corpo assim que devem ser feitos no começo de seu
workout para começar os benefícios máximos. Eu recomendo que
você faz até 5 jogos em cada exercício e vario a maneira que você
executa estes jogos cada semana. Para o exemplo, a primeira
semana você faz jogos da pirâmide acima, a segunda semana onde você
a pirâmide traga e a terceira semana você faz jogos retos.
Isto mantem seus músculos de começar acostumado a sua rotina.
Embalagem boa da sorte em algumas libras sérias!
Artigos vivos sustainable @
http://www.articlegarden.com
Avalie Por favor O Artigo Acima Da Categoria Do
Treinamento Do Peso
Título: Os 3 Exercícios Que
Do Edifício Do Músculo Do Núcleo Você Deve Fazer
Não ainda rated
Artigos & Informação Adicionais
![[أربيك]](http://www.articlegarden.com/websitetranslator/images/flag_ar.gif){kind=small}
