A tensão é uma das fontes de dor e de doença no ser humano. O oposto da tensão é o abrandamento, que é frequentemente a cura da dor e da doença. O abrandamento físico contribui a sua saúde da longevidade. É gerência de esforço eficaz.

Os sinais comuns da tensão corporal são dor na garganta e parte traseira. Se você é forçado para fora, seus ombros igualmente começ a tensão. As expressões tais como o “ombro sua responsabilidade” e “em seus ombros” falam volumes de como seus ombros podem sustentar o esforço da vida quotidiana. Dado que a tensão cava sua energia física e mental, diga-se sempre “para deixar cair seus ombros” para o abrandamento. Mas é mais fácil dito do que feito.

Por que?

É porque o abrandamento físico é um – da habilidade algo que não vem naturalmente. Você deve antes de mais nada reconhecer o problema, isto é, você tem a tensão corporal, e então você deve aprender como adquirir essa habilidade para seu abrandamento físico.

Para o abrandamento, você exige o trabalho de seu corpo e de sua mente.

Aprender relaxar não é fácil. Toma o tempo, a paciência e a persistência. Mas os benefícios de saúde da longevidade são substanciais e duráveis.

Faça a hora de praticar o abrandamento físico. Sobretudo, faça-lhe um – rotineiro não algo você fazer somente de repente.

Não o faça antes das horas de dormir. Por que não? Porque é uma habilidade a aprender, e exigindo assim o – mental do esforço certamente não algo apropriado quando você estiver cansado e pronto para ir para a cama.

Não caia adormecido ao praticar o abrandamento físico. Entretanto, você pode pode ele ajudá-lo a dormir melhor, mas não durante a sessão de prática.

Não se apresse. Aprenda relaxar em seu próprio ritmo.

Faça o abrandamento profundo do músculo usando o método do pêndulo, em que você aperta acima seus músculos antes dos deixar relaxar. Enrijeça seus grupos do músculo, começando com as mãos, os ombros, os pés, e então a cara e a garganta, nessa ordem.

Durante a prática, respire dentro e para fora lentamente e naturalmente. Se seu estômago move delicadamente, você está respirando para a direita. Se sua caixa move, você não está respirando para a direita. Respire sempre diaphragmatically, como um bebê faz.

Para praticar o abrandamento físico, encontre um lugar confortável para encontrar-se para baixo. (Quando você dominou a habilidade, você pode a fazer em qualquer lugar e a qualquer momento.) Siga as seguintes etapas:

O tempo e relaxa então cada um de seus grupos do músculo.

Para suas mãos, aperte seus punhos apertados e duros, e então deixe-os lentamente para ir.

Para seus braços, aperte seu bíceps e seus antebraços, sem apertar seus punhos.

Para seus ombros, eleve seus ombros tão elevados como possível.

Para seus pés, parafuse acima seus dedos do pé. Estique a parte dianteira de seus pés apontando os longe de você tanto quanto possível tais que estão paralelos com seus pés. Flexione seus pés para cima ao esticar seus pés para baixo. Aperte suas coxas e pressione seus joelhos de encontro ao assoalho.

Para suas nádegas, aperte-as junto duramente.

Para seu estômago, a trituração e aperta seus músculos abdominais.

Para sua mais baixa parte traseira, pressione-a de encontro ao assoalho

Para sua caixa, tome uma respiração profunda, prenda-a, e aperte-o seus músculos da caixa.

Indo para trás a seus ombros, a respiração dentro, prende sua respiração, e levanta seus ombros tão elevados como possível.

Para sua garganta, estique sua cabeça acima, esticando e apertando seu queixo. Pressione sua cabeça para baixo no sentido oposto até que seu queixo toque em sua caixa.

Para sua cara, pressione e aperte seus bordos, apertando seus dentes. Feche seus olhos apertados. Levante suas sobrancelhas (esqueça sobre os enrugamentos) tão altamente como você pode ir. Parafuse acima todos seus músculos faciais.

O abrandamento físico aumentará sua energia, diminuirá suas ansiedade e irritabilidade, e reduzirá a dor física devido aos músculos tensos.

O abrandamento físico é uma habilidade que possa ser adquirida com prática, paciência, persistência, e a atitude direita.

Depois que você dominou a habilidade com a prática diária, você pode aplicá-la à situação diária, como quando você conduzir, esperando o barramento, ou em qualquer altura que quando trabalhando no escritório.

Faça a abrandamento físico um a parte de seu dia-a-dia. O abrandamento restaura não somente sua saúde, mas igualmente faz-lhe o sono muito melhor na noite, sem o uso das medicamentações.

O abrandamento mental, para complementar o abrandamento físico, é mais questão difícil, e será discutido mais tarde.

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