Muitos dos protocolos usuais para o treinamento do peso são outdated e ineficazes. Os programas do Bodybuilding que emfatizam as peças de corpo rachadas são de nenhum uso para qualquer um exceto bodybuilders. Estão seguindo nove pontas que farão seu treinamento do peso mais eficaz, mais funcional e queimadura mais gorda:
1) EXERCÍCIOS DO BODYWEIGHT DO TRABALHO ANTES DE ADICIONAR A RESISTÊNCIA. Você não tem nenhum negócio usando cargas pesadas da resistência até que você esteja eficiente em se estabilizar, em se mover, e em controlar seu próprio bodyweight. A menos que seu bodyweight for demasiado ou demasiado pouco seu não é muito uso em adicionar a resistência. Os exercícios feitos com peso de corpo podem ser completamente difíceis. Alguns dos exercícios mais duros incluem o único pé squats, lunges, pushups de um braço e a tração levanta. Estes exercitam têm a vantagem de trabalhar o contrapeso, a coordenação e o seu núcleo. São também funcionais.
2) TREM COM PESOS LIVRES CONTRA MÁQUINAS. Uma vez que você conseguiu o mastery sobre seu peso de corpo o uso de pesos livres pode ser adicionado. As únicas máquinas articuladas são completamente frankly outdated e ineficazes porque não permitem que os músculos trabalhem a estabilidade, o contrapeso e o núcleo. À excepção dos movimentos rotatórios que são treinados mais melhor com uma coluna do cabo, todos exercícios restantes podem melhor ser executados com os pesos livres contra uma máquina. Os pesos livres promovem o contrapeso, a estabilidade, o movimento funcional e a estabilidade do núcleo.
3) TREINE FUNCIONALMENTE E EM SEUS PÉS. EMFATIZE GRUPOS DO MÚSCULO DOS MOVIMENTOS NÃO. A isolação do grupo do músculo é pointless a menos que você for um bodybuilder. A combinação e a múltiplo-junção levantam como a imprensa, deadlift, squat, levantam, fileira excedente dobrada com barra, tração elevada com barra são representante de movimentos reais da vida. A maioria esportes e de atividades diárias ocorrem em nossos pés assim que você deve levantar em seus pés. Isto é chamado o specificity do ósmio do princípio. Os elevadores estando que usam junções múltiplas trabalham realmente o contrapeso, a função, a coordenação e o núcleo.
4) TREM MULTI-PLANAR E UNILATERALLY. O movimento na vida ocorre em todos os três planos ao mesmo tempo com na maior parte movimentos unilateral.
Eu sou certo você viu que um instrutor para mandar seu cliente treinar uma série de squats no formulário perfeito. Então o cliente sai a seu carro e começa dentro com um squat rotatório do único pé! Neste caso, o instrutor não é treinamento uniforme o tirante para movimentos diários básicos. Se legged squats é um exercício do assassino mas são um movimento diário.
A maioria dos músculos do núcleo funciona também em um ângulo oblique que permita que treinem em mais de um plano.
5. CONSIGA O CONTRAPESO DO PROGRAMA. O contrapeso é dois phased. Há um contrapeso entre qualidades do motor e um contrapeso entre testes padrões do movimento. Os programas de treinamento devem ter um equilíbrio entre reps, jogos, tempo sob a tensão e volume para o corpo inteiro e suas ações opondo-se do movimento. Outras qualidades tais como a resistência e a flexibilidade cardio-respiratory devem também ser balançadas dentro ao programa ao todo.
6) ESCOLHA UM MÉTODO DE PERIODIZATION. O periodization linear tem frequentemente o inconveniente do adaptability conduzir aos resultados diminuídos. Alterná-lo as fases assim que executaria uma fase do representante 12-15, seguida por uma fase do representante 4-6, a seguir uma fase do representante 8-12 pode evitar a maioria dos problemas lineares da fase.
7) SAIBA QUANTO TEMPO UM WORKOUT FAZ EXAME.
O tempo é o equalizador grande no treinamento. Cada cliente tem somente tanto o tempo para treinar. Se você mandar 60 minutos ao workout subtrair 10 minutos para o warmup e uns 10 adicionais para a esquerda 40 mínima do trabalho etc. do rolo da espuma… =. Se você figurar previamente para fora o número dos jogos, tempo e períodos de descanso você pode calcular exatamente quantos jogos você pode caber em seu workout. Isto é essencial programar o projeto.
8) NÃO É NECESSÁRIO TRABALHAR PRIMEIRAMENTE OS MÚSCULOS MAIS COMPLEXOS MAIORES. Este é um mito outdated. Bàsicamente você deve trabalhar os músculos os mais fracos primeiramente ou esse que necessita a maioria de trabalho. O músculo ou os grupos que do músculo você trabalha o primeiro serão o mais fresco e começará o mais melhor workout. Esses trabalhados subseqüentemente serão desgastados. Se você trabalhar seus músculos fracos por último sofrerão verdadeiramente.
9) FAT DA QUEIMADURA COM ESTAR MULTIJOINT, MOVIMENTOS MULTI-PLANAR. Os movimentos que usam grupos grandes do músculo em uma posição ereta usando o bodyweight ou pesos livres são os mais melhores não somente para a força e a aptidão funcional mas para a queimadura gorda. Os exemplos são um legged squats, lunges, tração levantam, empurram levantam, elevadores romanian dos mortos, mergulhos, imprensa do ombro levantam, etapa levantam, estando fileiras do barbell, flys reversos, queixo levantam, trações da elevação, deadlifts romanian e muito mais.
Como você pode ver as réguas de levantar a ter mudado. Estas réguas refletem um desvio droga tradicional dos programas de peça isolados dirigidos do corpo dos bodybuilders.
A força moderna e os instrutores atléticos desenvolveram programas para promover a força funcional, a queimadura gorda e o treinamento baseado força. Incorpore estas réguas novas de levantar em sua direita do programa de treinamento da resistência - afastado. Você será espantado na melhoria que você verá em um período de tempo curto como você deixa cair aqueles rotinas do bodybuilding e workouts ineficazes da máquina.
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Título: NineTips para o treinamento eficaz do peso
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