É o exercício Aerobic direito para você? 

Há um mito longstanding que o exercício aerobic, se não sabido como cardio no santuário interno que nós chamamos o gym ou o centro da aptidão, seja o Grail Holy absoluto quando vem a peso perdedor.

É muito infeliz que este MITO ainda perpetuated desde que é completamente possivelmente a maneira a mais má perder a gordura, à excepção de acampar para fora no couch que come bons do bon.

No alto do esse, um programa do exercício que consiste unicamente no exercício cardio ou aerobic é um trajeto quase determinado a um platô, a uma frustração, e, em muitos casos, a uma falha.

Embora comece toda com intenções boas, deixe-me pintá-lo um retrato pequeno em porque exercício aerobic de nenhuma maneira o extremidade-todo e est-todo para a perda do peso. Imagine um daqueles behemoths mammoth, levantados-acima, diesel-guzzling de um SUV que está sendo dirigido em torno de sua vizinhança pelo mom da permaneç-em-HOME com uma única criança.

Desperdiçador Inefficient e completamente possivelmente downright, direito?

Imagine agora um daqueles goofy-dados forma, 80 milha-por-galões, quiet, híbrido metálicos do verde do cal que sneaking acima em você em uma taxa mais rápida dirigida seu Birkenstock-desgastar, vizinho ultra-liberal.

Um retrato da eficiência, direita?

O último é exatamente o que lento, o programa aerobic constante do exercício gira o corpo quando vem à gordura de queimadura. Quando o nome do jogo é gordo-perda rápida, nós queremos ser tão inefficient quanto possível, 'um ol grande SUV diesel com 35 " roda nele apenas para a medida boa.

Assim como você mergulha com segurança no mundo dos rápido-resultados exercita quando você não é exatamente certo o que a fazer e definitivamente não queira começar ferido? Simples, realmente.

Mova seu corpo. Yup! Mova-se nos lotes de sentidos e de ângulos diferentes. Você será surpreendido em quanto esforço faz exame apenas ao movimento seu corpo. Eu tenho um caveat, entretanto.

O exercício do Bodyweight é uma ferramenta grande, mas se você for severamente overweight (+50 libras ou mais) o circuito do exercício descrito abaixo pode ser pouco um demasiado challenging. Você provavelmente deve usar um regimen muito específico que customized a suas necessidades e circunstâncias orthopedic.

Esse ser dito, vamos começar no material bom. Este é um circuito pequeno que você possa usar e comece ir bom do suor. Pode ser executado em uma base diária e fornecerá um stimulus de começo excelente do exercício.

- Pranchas - comece encontrando-se no assoalho. Levante seu corpo acima, e com forearms e pés como seus pontos da sustentação, prendem esta posição puxando em seu estômago.

- Lunges - faça exame de uma etapa para diante. Pare todo o momentum para diante e abaixe-se yourself dobrando o joelho e o hip de seu pé dianteiro, tentando abaixar em linha reta o hip dianteiro para baixo. Concentre em manter seu tronco centrado sobre seus hips.

- Push-ups - comece com suas mãos diretamente debaixo de seus ombros. De aqui abaixe sua caixa para o assoalho, alcançando idealmente um nível onde seus braços superiores e mais baixos dêem forma a um ângulo de 90 graus. Seja certo não ceder nos hips ou na parte traseira mais baixa porque isto fará o push-up impossível fazer corretamente.

As mulheres, se você não pudesse fazer push-ups cheios, começo na mesma posição mas com suas mãos elevated em algo como uma bancada ou uma cadeira. Reduza gradualmente a elevação enquanto você se torna mais forte.

- Sem-fins da polegada - Squat para baixo como se você estava tendo que usar as facilidades em um país extrangeiro. Desta posição, incline-se para a frente, coloque-se suas mãos no assoalho, e ande-se para fora até que seu corpo esteja paralelo ao assoalho.

- Get-ups - comece encontrando-se em sua parte traseira no assoalho. O objetivo é mover-se em uma posição ereta ereta sem ter que usar todos os outros objetos para o auxílio.

Instruções gerais:

Termine o circuito 2-5 vezes.

Dependendo de seu nível da aptidão, gaste 20-60 segundos em cada exercício.

Seja certo aumentar o número das épocas que você repete cada exercício ou aumenta a quantidade de tempo gastada executando cada exercício cada 2 semanas.

Este programa pequeno pode ser diário feito. E se você não remover a maneira fácil continuando a fazer a mesma semana de uma quantidade após a semana, você fará o progresso consistente com seu nível da aptidão e quantidade de gordo-perda.

o hich, naturalmente, é muito mais melhor do que as mesmas horas gastadas no treadmill ou em classes aerobic, only para ser recompensado com platôs e frustrações.

Pressione assim no gás e deixe o motor rujir. Fume os pneus e preste atenção a sua máquina dequeimadura apressar-se abaixo a estrada super da gordo-perda com exercício total do corpo.

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