Como intensificar seu Aerobics

O exercício do Aerobics é a maneira a melhor de levantar sua frequência cardíaca, gordura da queimadura, e tonifica seus músculos. Você pode escolher de uma variedade de opções, do funcionamento e do passeio às máquinas e às classes aeróbias. Você pode dançar, funcionar, andar ou hop sua maneira a um corpo mais apto. Porque seu corpo se torna habituado à rotina, você quererá encontrar maneiras de adicionar mais intensidade ao programa. Uma boa maneira de intensificar sua rotina é adicionar movimentos do aerobics da etapa. A grande coisa sobre o aerobics da etapa é você pode encontrar maneiras de intensificar seu exercício com custo limitado e de espaçar involvido.

As rotinas do aerobics da etapa seguem o mesmo princípio que outras atividades aeróbias usando a atividade contínua com uma série de etapas e de movimentos do braço que são ajustados à música. Uma rotina aeróbia da etapa é diferente porque o exercício vai verticalmente, situando a rotina inteira em torno de uma plataforma pequena em que você pise continuamente e fora de. Não somente o aerobics da etapa aumenta o número de calorias queimadas, você igualmente intensificará os efeitos em seus músculos do pé e da nádega.

Usar uma etapa ou uma plataforma fornece um pouco de mais impulso a seu cardio- exercício um formulário mais intensivo do exercício. Uma outra grande vantagem do aerobics da etapa é ele é uma baixa atividade do impacto e não conduz às junções que forçam como fazem outras atividades, tais como o funcionamento ou se movimentar. De facto, quando vem forçar nas junções do pé, pisa o aerobics é similar ao passeio.

A plataforma da etapa vem em uma variedade de alturas, começando com quatro polegadas. Se você é um novato, esta está provavelmente a uma altura a começar com. O tamanho vai acima de lá em incrementos two-inch, e será determinado por seus nível e experiência do conforto. Se você decide tentar o aerobics da etapa na privacidade de sua sala de visitas, você pode comprar as plataformas para ao redor cinqüênta dólares. Há igualmente uma variedade enorme de vídeo e de DVDs a escolher de. Este tipo de exercício é realmente bom - serido a uma rotina homográfica, desde que não toma muito espaço e é fácil fazer na frente da televisão.

Os movimentos do exercício não são duros de dominar, e podem facilmente ser realizados pelo recém-chegado o mais novo ao exercício aeróbio. Um novato pode partir intensificando e para baixo da plataforma de quatro-polegada. Você pode adicionar a variedade com etapas diferentes, música e a adição de movimentos do braço. O nível de intensidade do exercício é completamente variável, e pode ser ajustado à habilidade do participante. Por exemplo, você pode ajustar a plataforma da etapa em incrementos two-inch para ser mais elevado do que a marca de quatro-polegada do começo. Uma etapa mais elevada significará um de mais alto nível da dificuldade. Você pode ajustar o ritmo da música para incluir mais batidas por o minuto que conduzirá a um aumento de movimentos aeróbios em uma sessão. Você pode igualmente incorporar movimentos do braço e mesmo adicionar pesos livres para dar também a seu corpo superior um exercício mais intenso.

Uma regra empírica importante entretanto, é aumentar nunca a intensidade de seu exercício até que seu nível actual se torne fácil de terminar. Tentar realizar demasiado demasiado logo conduzirá somente aos músculos doridos, e possivelmente à necessidade tomar algum tempo fora de para curar.

Ao executar seus movimentos da etapa seja observador de sua postura. Mantenha sua cabeça acima, ombros traseiros, e seu traseiro em linha reta ao intensificar e para baixo da plataforma. Coloc seu pé inteiro solidamente na plataforma ao intensificar. Coloc seu pé diretamente atrás da plataforma ao pisar - para baixo. Sempre comece sua rotina com um aquecimento e termine-a fora com um fresco para baixo. Estas etapas são extremamente importantes em proteger seu corpo de ferimento.

Benefícios

Os benefícios recebidos da rotina aeróbia da etapa são um exercício cardiovascular excelente e o reforço dos músculos de um mais baixo corpo. Isto que levanta e que abaixa do corpo utiliza os grandes músculos dos pés mais baixos.

Uma rotina do exercício aeróbio da etapa pode ser comparada a movimentar-se ou ao funcionar em cardio- benefícios, mas sem o esforço associado coloc em cima das junções dos joelhos e dos tornozelos. Além, o aerobics da etapa frequentemente choreographed com música optimista e pode realizada na companhia de outros entusiastas, ou na privacidade de sua HOME.