Você alcançou sempre um platô em seu treinamento
quando você sentiu que você estava indo em nenhuma parte?
Você encontra de repente que você é mais fraco e você pôs
sobre algumas libras? E este setback acontece quase durante a
noite quando alguns dias há você estava olhando bom, ganhando a
força e perder um pouco que gordura terrível. Isto acontece a
a maioria de nós assim não se preocupar!
Este artigo ajudará broaden sua mente, eu espero, e mostro-lhe
algumas maneiras de variar sua rotina do treinamento. Há uns
lotes das coisas que você pode fazer para variar suas rotinas do
treinamento de modo que você possa começar a maioria de benefício
para o músculo do edifício e a gordura perdendo. Alguns guys
pensam que isso mudar seus jogos e reps fará o truque. Mas como
sobre a mudança do seguinte:-
Mude a freqüência do treinamento e a época da sessão do
treinamento.
Adapte um tipo diferente do exercício - peso ou máquina
baseado, multi-junção livre ou única junção?
Varie a quantidade de resistência e cronometre-a sob a tensão
Varie sua base da estabilidade - se sentar, estando, um
- legged?
Baralhe seu ângulo do exercício - verticalidade, dobrada
sobre, inclined ou plano?
Mude seus períodos de descanso entre jogos e velocidade do
representante.
Mude seu agrupar - vá para o treinamento do circuito, o ajuste
super- ou jogos tri-?
Assim, muitos das coisas fazer exame no cliente para que você
para começar o máximo resulta. Se você tiver um instrutor
pessoal bom está indo assegurar-se de que seu treinamento não comece
demasiado repetitivo ou perfuração. Eu quero dar-lhe alguns
exemplos para começar sua mente em volta deste conceito de modo que
você possa criar workouts melhores e começar uns resultados mais
rápidos você mesmo
Por que não 10 jogos de 3, com apenas meros 20 segundos
do descanso entre os jogos?
Tem você considerado usar um isqueiro do que o peso normal -
tentativa 1 jogo de 50 reps para cada exercício.
Tente começar para perto de seu peso máximo e 10 jogos de 1
representante, com um descanso de 30 segundos entre jogos.
Tente um peso mais pesado e vá para 6 jogos de 6 reps e você
pode fazer um Sprint no treadmill por 3 minutos entre cada jogo de
levantar de peso.
Selecione um exercício cheio do corpo que seja por exemplo um
squat e imprensas do dumbbell. Faça esse exercício para 20
minutos cheios. Isso é consideravelmente intenso mas varia a
rotina.
Faça um workout baseado em seu bodyweight somente - assim que
vá para os push-ups, pux-levante, queixo-levante e mergulhe.
Adicione nos alguns squats e lunges.
Faça um circuito cheio (12 exercícios diferentes) que cobrem o
corpo inteiro - nenhum descanso entre exercícios.
A vez seguinte redonda, faz exatamente como acima de mas muda a
ordem redonda - último um primeiro e assim por diante.
Varie suas velocidades - em um workout vá para uma repetição
mais rápida - na seguinte vão realmente lentamente
Tente variar sua rotina semanal - uma semana onde você
pode fazer três workouts de uma hora cada um. Semana seguinte,
mudança que a cinco workouts mais curtos de apenas 30 minutos cada
um.
Neste artigo eu esbocei algumas de muitas maneiras que você
pode variar suas rotinas do treinamento que começarão lhe resultados
mais rápidos e você não girará em um robô do gym!
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Treinamento Do Peso
Título: Maneiras fáceis
variar suas rotinas para resultados mais rápidos
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