Em executar habilidades da vida diária, seus músculos trabalham de encontro à resistência de seu peso de corpo. Faz somente o sentido ao trem da força usando seu peso de corpo em vez daqueles pesos extravagantes e equipamento no gym:

1) Strengthen sua fundação. Treine seus corpo e pés mais baixos.

* Squats: Com sua ombro-largura dos pés distante, abaixe seu corpo como se você se estava sentando para trás em uma cadeira até que seus thighs estejam paralelos com o assoalho. Mantenha seu slighty reto e magro traseiro para a frente na cintura. Mantenha seus saltos no assoalho. Squats o trabalho os músculos grandes da parte dianteira e da parte traseira do pé as well as os buttocks.

* Lunges alternos: Esteja em linha reta com suas mãos em seus hips e em seus pés junto. Faça exame de uma etapa longa para diante com seu pé direito e dobre seu joelho esquerdo para baixo à terra. Endireite acima até que seus pés estejam junto. Repita conduzir com seu pé esquerdo. Os Lunges trabalham os mesmos músculos dianteiros, traseiros e traseiros do pé que squats mas são um bit mais difícil.

* Saltos do Squat: O squat do começo salta depois que você foi fazer regular squats para um par das semanas. Os mecânicos são os mesmos que para regular squats. Quando você alcançar o salto abaixado da posição simplesmente acima e o repetir. São mais explosivos e d-lhe-ão mais potência as well as o trabalho seus músculos da vitela.

2) Strengthen seu núcleo: Exercite a área entre seus ombros e seu Groin.

* Crunches. A mentira em sua parte traseira com joelhos dobrou-se, pressionado para trás ao assoalho. Coloque-o fingertips atrás de sua cabeça para a sustentação delicada (não a tração). Levante lentamente seus cabeça e ombros com sua cabeça em uma posição neutra. Este exercício trabalha seu abs superior.

* Crunches Oblique. Encontre-se em sua parte traseira, joelhos dobrados, mãos que suportam delicadamente sua cabeça. Coloque um pé em um joelho. Torça delicadamente o lado oposto para o joelho com o pé nele. Seja certo fazer ambos os lados. Os músculos oblique são seus músculos do ab do lado.

* Crunches reversos. Encontre-se em sua parte traseira e levante-se seus pés em linha reta acima com uma curvatura ligeira do joelho. Deixe seu corpo superior no assoalho. O movimento é muito pequeno. Levante sua parte traseira aproximadamente uma polegada acima fora da terra. Inverta crunches trabalham seus abs mais baixos.

* Suporte extensões: Encontre-se em sua parte dianteira com sua pena reta dos braços em seus lados. Levante delicadamente sua cabeça e os ombros trabalham até sua parte traseira mais baixa

Nota: Uma vez que você dominou estes exercícios em uma superfície plana você pode querer tentar uma superfície instável como uma esfera da estabilidade.

3) Strengthen seu corpo superior.

* Pushups: Cara da mentira para baixo na terra. Coloque suas mãos um bit mais largamente do que empurra a largura distante. Mantenha seus pés ligeiramente separada ou junto e sua parte traseira reta. Abaixe-se yourself até que você toque quase na terra a seguir empurrar o back-up. Não trave seus cotovelos. Se você tiver o começo do problema em seus joelhos. Os Pushups são um exercício superior super do corpo que trabalham sua caixa, ombros, parte traseira dos braços e a parte traseira superior, média, e mais baixa. Para variações mude a colocação da mão do narrow a muito largamente.

*Dips. Você pode fazer estes com uma cadeira ou tabelá-los ou dois. Para o lugar mais fácil da versão ambas as mãos na cadeira com parte dianteira reta de ambos os pés para fora, pés no assoalho. Dobre os cotovelos e empurre o back-up sem travá-los para fora. Para mais resistência, coloque ambas as mãos em uma superfície e ambos os pés na outra superfície. Dobre outra vez os cotovelos. Os mergulhos são um outro exercício de braço super. Trabalham a parte traseira dos braços, dos ombros e da caixa.

* Apertos Isometric da parte traseira. É difícil trabalhar os músculos traseiros sem equipamento. Você pode desejar comprar apenas um jogo dos dumbells para executar fileiras eretas e flys reversos. Os apertos traseiros Isometric trabalharão a parte traseira mais baixa, média e da parte superior. Largura do ombro do carrinho distante. Mãos do aumento acima da cabeça. Puxe para baixo muito lentamente espremer tão duramente como você pode. Quando você alcançar a preensão inferior por dez segundos e repetir diversas vezes.

Você pode combinar todos estes calisthenics em muitas maneiras. Você pode simplesmente querer fazer três jogos de dez para cada exercício três vezes um a semana cada outro dia. Esta é uma carga forte do stimulus contudo permite bastante hora da recuperação. Os exercícios acima são especiais porque imitam movimentos na vida diária. Mais mais, strengthen o corpo que a natureza da maneira pretendida com ela é possuir o peso de corpo. Finalmente, com poucas exceções notáveis, o único equipamento requerido é seu próprio corpo e você não necessita ir a um gym extravagante executar estes calisthenics.

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