Pode menos ser mais?

Quando o marathon e o crescimento interurbano dos 1980's saltaram acima, o corredor elevado da milhagem foi a maneira aceitada treinar os corredores médios da distância e da distância. A pesquisa mostrou repetidamente que uma milhagem e um mais de alta qualidade mais baixos são saving e desempenho de tempo que realça, mesmo para atletas do elite. A milhagem elevada remanesce o tema porque os ônibus estão receosos deviate das tendências atuais do treinamento. Para os corredores profissionais com o dia inteiro a treinar, o lote das milhas pode ainda ser a resposta.

O corredor interurbano não é o único esporte que carrega ainda esta tradição misguided que mais é melhor. Os ônibus americanos da nadada são notorious para passar seus atletas com os workouts de 2-3 horas da distância duas vezes um dia não obstante a distância que competem dentro. O esporte da natação foi critiqued por muitos um physiologist do exercício mas mais é a noção melhor prevalece ainda. Os E.U. executariam mais melhor internacional se comutassem de um programa da quantidade a mais programa baseado qualidade.

Treinar para toda a distância é específico a esse evento. Você deve ser preparado para tornar-se eficiente em executar no formulário bom no ritmo dessa raça. Os eventos de hoje da distância média e mais longa requerem a velocidade e a resistência. Se tudo que você for pilha acima da milhagem, você trabalhará somente a metade da resistência e terminá-la-á acima de ser overtrained. Overtraining reduz potencialidades do desempenho e ajusta-o acima para um ferimento ou uma doença.

Adicionar o elemento da velocidade levanta a intensidade que pode ser feita executando o treinamento do intervalo, fazendo uns repeats mais rápidos com mais descanso e trabalho do progressista ou do fartlek. O treinamento da intensidade elevada é mais purposeful e específico a seu evento. O Specificity do treinamento é a chave a fazer melhorias reais do evento.

Seja certo adicionar dentro seu trabalho da velocidade lentamente se você não lhe for usado. Uma vez que você tem uma rotina regular, deve incluir sessões adequadas da recuperação. Você necessita fazer exame um par de dias fáceis de cada semana para permitir que seu corpo construa-se acima e desenvolva-se as adaptações que do treinamento você deseja. Treinar da intensidade elevada diário, mesmo em uma milhagem mais baixa, po-lo-á eventualmente em um estado do desempenho diminuído e de overtraining.

Na conclusão, as vantagens de um treinamento mais baixo da milhagem com alguns bouts mais rápidos da intensidade elevada estão:

* É tempo eficiente. Isto uma escolha muito melhor para alguém que não é um atleta profissional e tem um trabalho a tempo completo.

* O treinamento é específico muito dos mais purposeful e eventos

* Há menos liklehood de ferimento ou da doença

* Adicionar um par de dias fáceis manter-se-á overtraining na verificação.

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