Você tem ido ao gym regularmente por meses e não pôde
pôr sobre algum poundage sério? Se você responder sim a
algumas destas perguntas, é hora de fazer exame para trás de uma
etapa e de fazer algumas plantas. O músculo do edifício não
é ciência do foguete. Há quatro fatores chaves que
significarão a diferença entre o músculo do edifício e permanecer
skinny. Você tem que fazer-se estas quatro perguntas.
Minha dieta optimized para o músculo do edifício?
É hora de sair "3 refeições por do mentality do dia".
Se você quiser ganhar (ou para perder) o peso que você
necessita alimentar a seu corpo alimentos inteiros, seis vezes por o
dia. Isto significa rachar suas refeições grandes acima e
comer aproximadamente uma vez cada três horas. É não somente
isto bom para seu metabolism, mas seu corpo usará os alimentos em vez
de armazená-los como a gordura.
Suas seis refeições por o dia devem consistir principalmente
em hidratos de carbono e na proteína complexos. Você deve
apontar para ao menos trinta gramas da proteína por a refeição.
Os alimentos elevados da proteína incluem a carne, a galinha,
peixes, brancos do ovo, o queijo e produtos de leite magros. Os
hidratos de carbono complexos são encontrados no arroz marrom, no
pão marrom e nas batatas. Permaneça afastado dos alimentos
elevados no sal e no açúcar
Dever eu usar suplementos, e quando devo mim fazer exame
d?
Se você puder ter recursos para suplementos você deve
usá-los. Os três que básicos você deve considerar são
proteína, carbs e creatine. Os suplementos à proteína do whey
são a maneira sabida a mais rápida entregar a proteína da qualidade
a seus músculos. Isto faz agitações particularmente eficazes
após seus workouts, quando seu corpo craving a proteína para o
re-growth do músculo.
Há três vezes chaves que os suplementos devem ser feitos
exame. Primeira coisa na manhã, após seu workout e antes da
cama. Se sua dieta for até o risco você não deve necessitar
suplementos em nenhuma outra hora. Não use suplementos
substituir refeições. Os suplementos são suplementos, não
recolocações da refeição.
Sou eu que treino duramente e nao esperto?
O erro que o mais grande os tirantes novos fazem está pensando
de que o mais eles workout mais grandes começarão. Isto não
podia ser mais adicional da verdade! Duas réguas básicas você
deve recordar quando vem tornar mais pesado o treinamento.
Primeiramente, a qualidade é melhor do que a quantidade.
Em segundo, os exercícios compostos são os reis do músculo do
edifício.
Os exercícios compostos requerem ao menos dois movimentos
comuns. Os exercícios compostos grandes são o squat, a
imprensa de banco, a fileira ascendente e assentada da tração larga
do aperto. Estes movimentos recrutam muitas mais fibras dos
músculos para usar-se mover o peso. Isto significa que mais
grupos do músculo estão trabalhados, o exercício é mais
challenging e o potencial para o crescimento é muito mais grande.
Geralmente você deve fazer três exercícios compostos para um
exercício da isolação. Para o exemplo que seu workout de
back/biceps pôde consistir na tração larga do aperto levanta,
fileira assentada, fileira excedente dobrada e onda ereta do bicep.
Você pôde pensar que este não é bastante trabalho para seu
biceps? Erro. Seus biceps são trabalhados pesadamente em
toda sobre estes exercícios; a onda do bicep termina-os apenas
fora.
O comprimento de nenhuma sessão do treinamento não deve
exceder uma hora. E você necessita somente treinar um grupo do
músculo uma vez por a semana. Isto significa que uma rotina
rachada deve somente necessitar ser três dias por a semana. No
fato, a maioria de bodybuilders profissionais treinam somente quatro
vezes por a semana. Recorde, ele é quantidade da qualidade
não.
Eu começo bastante descanso e hora da recuperação?
Quando você workout você não está construindo seus
músculos, você está quebrando-os para baixo. A razão de
porque você olhou "bombeado acima" quando você está no gym é
porque seu tecido do músculo é inchado e danificado. Seus
músculos crescem realmente quando você está descansando.
Assim em termos simples, nenhum descanso não iguala nenhum
crescimento do músculo.
Faça exame assim d fácil quando você não está trabalhando
para fora. Facilite acima no cardio. E certifica-se você
para começar a abundância do sono. O sono é o número do
corpo uma vez para o músculo do edifício. Isto é também
porque é importante comer antes da cama, assim que seu corpo tem o
combustível para reparar o músculo em seu sono.
Simples não é?
Assim você pode ver que apesar de o que você para ler dentro
compartimentos ou no Web sobre o músculo do edifício, ele é
surprisingly simples. Se você começar os quatro aspectos que
eu mencionei nesta direita do artigo, você construirá o músculo.
Se você have.got quaisquer perguntas, eu estou disponível no
forum em meu local. Veja as ligações no meu bio.
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Título: Você é tido o
músculo do edifício do problema?
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