There is a long standing myth that aerobic exercise, otherwise known as cardio in the inner sanctum that we call the gym or fitness center, is the absolute Holy Grail when it comes to losing weight. Istnieje dawna mit, że aerobik ćwiczenia, inaczej znane jako cardio w wewnętrznym sanktuarium, które nazywamy w siłowni lub fitness centrum, jest absolutną Holy Grail, gdy dojdzie do utraty wagi.

It's very unfortunate that this MYTH is still being perpetuated since it is quite possibly the worst way to lose fat, other than camping out on the couch eating bon bons. To bardzo niedobrze, że ten MIT jest wciąż trwający, ponieważ jest to dość prawdopodobnie najgorszy sposób, aby stracić tłuszcz, inne niż Camping na kanapie jedząc bon bons.

On top of that, an exercise program consisting solely of cardio or aerobic exercise is a nearly certain path to a plateau, frustration, and, in many cases, failure. Na początku, że działanie programu, składające się wyłącznie z cardio aerobik lub wykonywanie jest niemal pewne ścieżki do plateau, frustrację, aw wielu przypadkach awarii.

Although it all started with good intentions, let me paint you a little picture on why aerobic exercise by no means the end-all and be-all for weight loss. Mimo że wszystko zaczęło z dobrych intencji, daj mi trochę farby masz obraz na aerobik, dlaczego wykonywania przez nie oznacza końca wszystkich i wszystkim dla utraty wagi. Imagine one of those mammoth, jacked-up, diesel-guzzling behemoths of an SUV being driven around your neighborhood by the stay-at-home mom with a single child. Wyobraź sobie jeden z tych mamutów, JACKED-up, olej napędowy-guzzling behemoths o SUV napędzany jest wokół Twojej okolicy przez domator mama z jednym dzieckiem.

Inefficient and quite possibly downright wasteful, right? Nieefektywnych i ewentualnie całkiem szczery marnotrawny, prawda?

Now imagine one of those goofy-shaped, 80-mile-per-gallon, quiet, metallic lime green hybrids sneaking up on you at a more rapid rate driven by your Birkenstock-wearing, ultra-liberal neighbor. Obecnie wyobrazić sobie jeden z tych goofy kształcie, 80 mil-na-gallon, spokojny, zielony Metalik wapno hybryd na ciebie sneaking na szybko napędzana przez Birkenstock-sobie, ultra-liberalnego sąsiada.

A picture of efficiency, right? Obraz wydajności, prawda?

The latter is exactly what slow, steady aerobic exercise program turns the body into when it comes to burning fat. Ta ostatnia jest dokładnie to, co powolny, stały realizować program ćwiczeń aerobiku zamienia ciało w jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. When the name of the game is fast fat-loss, we want to be as inefficient as possible, a big 'ol diesel SUV with 35" wheels on it just for good measure. Gdy nazwa gry jest szybka utrata tłuszczu, chcemy być nieefektywne, jak to możliwe, dużego 'ol SUV oleju napędowego z 35 "koła na nim tylko dla dobrego środka.

So how do you safely dive into the world of fast-results exercise when you aren't exactly sure what to do and definitely don't want to get injured? Więc jak Pan bezpiecznie nurkować na świat szybko wyniki podczas wykonywania nie są dokładnie wiesz, co robić i na pewno nie chcesz, aby poszkodowana? Simple, really. Proste, naprawdę.

Move your body. Przenieś swoje ciało. Yup! Move in lots of different directions and angles. Przenieś w wielu różnych kierunkach i kątów. You will be surprised at how much effort it takes just to move your body. Będziesz zaskoczony, jak wiele wysiłku potrzeba tylko, aby przenieść swoje ciało. I do have a caveat, however. Mam pewien wyjątek, jednak.

Bodyweight exercise is a great tool, but if you are severely overweight (+50 lbs or more) the exercise circuit described below may be a little too challenging. Ciała wykonywania jest wspaniałym narzędziem, ale jeśli poważnie nadwagą (+50 kg lub więcej) wykonywania obwodu opisane poniżej mogą być trochę zbyt ambitne. You probably should use a very specific regimen that is customized to your needs and orthopedic conditions. Prawdopodobnie należy użyć bardzo specyficzny schemat, że jest dostosowane do Twoich potrzeb i warunków ortopedyczne.

That being said, let's get into the good stuff. Cela dit, let's get do dobrych rzeczy. This is a little circuit that you can use and get a good sweat going. Jest to mały obwód, który można użyć, aby uzyskać dobre spocić się. It can be performed on a daily basis and will provide an excellent beginning exercise stimulus. Może być wykonywana na podstawie dziennych i będą stanowić doskonały początek wykonywania bodźca.

- Planks - Start by lying on the floor. - Deski - Rozpoczęcie przez leżącego na podłodze. Lift your body up, and with forearms and feet as your points of support, hold this position by pulling in your stomach. Podnieś swoje ciało do góry, przedramiona i nogi i jako punkty wsparcia, trzymaj tę pozycję przez ciągnięcie w żołądku.

- Lunges - Take a step forward. - Lunges - Podjęcie krok naprzód. Stop all forward momentum and lower yourself by bending the knee and hip of your front leg, trying to lower the front hip straight down. Zatrzymaj wszystkie przekazania tempa i niższe samodzielnie przez zginanie kolana i hip swojej przedniej nogi, starając się obniżyć przodu hip prosto w dół. Concentrate on keeping your trunk centered over your hips. Skoncentruj się na swoje utrzymanie tułowia wyśrodkowany nad biodra.

- Push-ups - Start with your hands directly underneath your shoulders. - Push-up - Start dłonią bezpośrednio pod swoje ramiona. From here lower your chest towards the floor, ideally reaching a level where your upper and lower arms form a 90 degree angle. Tu niższe od klatki piersiowej w kierunku podłogi, najlepiej osiągając poziom, gdzie znajdują się górne i dolne ramiona tworzą kąt 90 o. Be sure not to sag at the hips or lower back as this will make the push-up impossible to do correctly. Pamiętaj, aby nie uginać się na biodrach lub w dole pleców, jak to uczynić push-up niemożliwe do zrobienia poprawnie.

Women, if you cannot do full push-ups, start in the same position but with your hands elevated on something like a countertop or chair. Kobiety, jeśli nie możesz zrobić pełnego pompek, rozpocznie się w tej samej pozycji, ale z podwyższonymi na ręce coś jak countertop lub krzesło. Gradually reduce the elevation as you become stronger. Stopniowego zmniejszania elewacji jak stać się silniejszy.

- Inch worms - Squat down as if you were having to use the facilities in a foreign country. - Inch robaki - Squat w dół tak, jak gdyby wszyscy mający do korzystania z udogodnień w obcym kraju. From this position, lean forward, place your hands on the floor, and walk out until your body is parallel to the floor. Od tej pozycji, pochylać się ku przodowi, umieść ręce na podłodze, i wyjść, dopóki twoje ciało jest równoległe do podłogi.

- Get-ups - Start by lying on your back on the floor. - Get-up - Rozpoczęcie przez leżącego na plecach na podłodze. The goal is to move into a standing upright position without having to use any other objects for assistance. Celem jest, aby przenieść na stałe w pozycji pionowej bez konieczności używania jakichkolwiek innych przedmiotów, aby uzyskać pomoc.

General instructions: Ogólne instrukcje:

Complete the circuit 2-5 times. Dokończenie obwód 2-5 razy.

Depending on your fitness level, spend 20-60 seconds on each exercise. W zależności od poziomu swojej kondycji, spędzają 20-60 sekund na każde ćwiczenia.

Be sure to increase the number of times you repeat each exercise or increase the amount of time spent performing each exercise every 2 weeks. Pamiętaj, aby zwiększyć liczbę razy Ci powtarzać lub wykonywania każdego zwiększy ilość czasu spędzanego wykonywania każdego wykonywać co 2 tygodnie.

This little program can be done every day. Ten mały program można zrobić codziennie. And if you don't take the easy way out by continuing to do the same amount week after week, you will make consistent progress with both your level of fitness and amount of fat-loss. I jeśli nie podejmie łatwy sposób przez ciągłą do takiej samej wysokości, tydzień po tygodniu, zapewni Ci z postęp zarówno poziomu kondycji i ilości tłuszczu strat.

hich, of course, is much better than the same hours spent on the treadmill or in aerobic classes, only to be rewarded with plateaus and frustrations. hich, oczywiście, jest o wiele lepsze niż te same godziny spędzone na deptak lub zajęć aerobiku, tylko być wynagradzany z płaskowyże i frustracji.

So press on the gas and let the engine roar. Więc nacisnąć na gaz i niech szumi silnika. Smoke the tires and watch your fat-burning machine speed down the fat-loss super highway with total body exercise. Dym z opon i oglądanie spalanie tłuszczu prędkości maszyny przewidzianą tłuszczu strat super autostradą korzystania z całego ciała.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Zrównoważonego Życia art @ http://www.articlegarden.com