People often comment that I always seem to be eating. Ludzie często komentarz, że ja zawsze wydaje się jedzenie. That doesn't mean at the first tiny hunger pang I go crazy looking for something to stuff in my mouth; just that I plan ahead, have healthy snacks close by, and know it's likely I'll get hungry every few hours. Nie oznacza to, że na pierwszy drobny łaknąć pang I zwariować szukasz czegoś do rzeczy w moich ustach, tylko że ja planować, mieć zdrowe przekąski w pobliżu, i wiedzieć, że jest prawdopodobne, I'll get głodny co kilka godzin. Here's my usual weekday routine (times vary, but this is typical). Oto moje zwykle rutynowe tygodnia (czasy się różnić, ale jest to typowy).

Weight Loss Maintenance Diet Utrata masy ciała utrzymanie diety

Breakfast: 7:00 AM (I tend to wake up hungry) Śniadanie: 7:00 (ja zwykle się obudzić głodny)

Mid-Morning Snack: 10:00 AM usually fruit, yogurt, bagel. Mid-Rano Snack: 10:00 zwykle owoce, jogurt, obwarzanek. I do make an effort to wait until 10:00 for my first snack, but if I'm really hungry, I'll go ahead and eat as early as 9:00. Zrobić poczynić wysiłki, aby czekać do 10:00 na mój pierwszy przekąskę, ale jeśli ja jestem naprawdę głodny, I'll śmiało jeść tak wcześnie, jak 9:00. I have cut back on the bagels recently. Mam wyciąć z powrotem na bagels niedawno. I noticed I was eating a giant bagel (over 300 calories) every day, and I was getting really sleepy soon after. I zauważyłem, byłem wielkim jedzenie obwarzanek (ponad 300 kalorii) codziennie, a ja otrzymuję naprawdę szybko, po sennym. I don't know if there's a connection, but when I notice excessive sleepiness or other odd symptoms, it just pays to check what you've been eating. Nie wiem, czy istnieje połączenie, ale kiedy nadmierna senność zawiadomienia lub inne objawy nieparzyste, to po prostu płaci, aby sprawdzić, co Cię jedzenie.

Lunch 11:30 - 1:30 PM (depends on whether I get hungry). Obiad 11:30 - 1:30 PM (zależy od tego, czy mogę uzyskać głodny). Guess what? Guess what? If I don't get hungry until 3:00, then that's when I eat. Jeśli nie otrzymasz głodny aż 3:00, a potem to kiedy jeść. I like soups, tuna mixed with salsa, something wrapped in a tortilla or whatever I've brought. Lubię zupy, tuńczyk mieszać z salsy, coś zawinięte w tortilla lub cokolwiek mam przyniósł. I go out to eat but not often. I wyjdzie jeść, ale nie często.

I don't usually want anything between my lunch and dinner, but if I get hungry, I'll eat. I zazwyczaj nie ma nic pomiędzy moim obiad i kolację, ale jeśli mogę uzyskać głodny, I'll jeść. This isn't set in concrete, it's just my usual routine. To nie jest ustawiona w betonie, to jest po prostu moim rutynowym.

Dinner anytime from 4:00 - 6:30 (same thing, I eat when I get hungry, so if I had more during the day, it'll be longer before I'm hungry again.) Kolacja w każdej chwili od 4:00 - 6:30 (to samo, mogę zjeść kiedy mogę uzyskać głodny, więc jeśli miałem więcej w ciągu dnia, będzie ona już przed I znowu jestem głodny.)

Evenings I hardly ever get hungry, so I rarely eat after dinner (most likely because I eat plenty during the day). Wieczory I nigdy uzyskać głodny, więc rzadko jeść po kolacji (najprawdopodobniej, bo jedzą dużo w ciągu dnia). During the week if I think I'm hungry and it's after 9:00 PM I might drink some water, or have an apple or a pickle. W ciągu tygodnia, jeśli myślę, że jestem głodny, a to po 9:00 PM I może popić wodą lub mieć jabłko lub opały. That usually takes care of it. Że zwykle zajmuje to. I'll also sometimes just decide to ride it out (the hunger). I'll także czasami po prostu decydują się na ride it out (głód). It's not going to kill me to feel a bit hungry now and then, and it's probably not real hunger but emotional hunger anyway, so food isn't really going to help. It's not going to kill me poczuć trochę głodny teraz, a następnie, i to chyba nie realne głodu, ale mimo wszystko emocjonalnych głodu, tak naprawdę nie jest żywność będzie pomóc.

I broke the habit of eating most of my calories after 5:00 PM years ago. I złamał nawyku jedzenia większość moich kalorii po 5:00 pm lat temu. Now I eat all day, and hardly ever in the evening, even on weekends. Teraz mogę jeść cały dzień, i nigdy w godzinach wieczornych, nawet w weekendy. It works for me, but I do make an effort to eat clean, meaning little processed or fast foods, because if I start popping tiny candy bars, or eat french fries a few days in a row I'll start wanting them more often. To działa na mnie, ale ja poczynić wysiłki, aby jeść czyste, co oznacza, że mało przetworzone lub szybko żywności, ponieważ jeśli zaczynam tiny Popping Candy bary, jeść frytki lub kilka dni z rzędu będę chcących rozpocząć je częściej.

My theory is if the food value (nutritional value) is low (as it tends to be in processed foods) my body will still want nutrients, even though it may have enough calories. Mojej teorii jeśli żywność jest wartość (wartości odżywczych) jest niski (jak to zwykle odbywa się w żywności przetworzonej) moje ciało będzie nadal chcesz składników odżywczych, chociaż może mieć wystarczająco dużo kalorii. This can explain why one can eat a lot and still feel hungry, or be hungry soon after eating a big meal. Może to wyjaśniać, dlaczego można jeść dużo i nadal czuć się głodny, lub wkrótce po rozpoczęciu jedzenia głodny duży posiłek. Think about it. Pomyśl o tym. Did you eat good quality, nutritious food, or did you eat something batter fried, dipped in sugary sauce, or dripping with grease? Czy chodziło Ci jeść dobrej jakości, produktów spożywczych, czy jecie coś zdemolować smażone, skąpaną w sosie słodki, czy kapiący natłustek z? Did it contain good quality nutrients, or just yummy taste? Czy ona zawierać dobrej jakości składników odżywczych, lub po prostu przepyszny smak?

If someone brings something incredibly special, but I'm full from breakfast, then I'll take some on a plate and have it later when I'm hungry again. Jeśli ktoś przynosi coś bardzo specjalnego, ale ja jestem z pełnego śniadania, then I'll zająć trochę na płytkę i mieć go później, gdy znów jestem głodny. Hunger always returns. Głód zawsze powraca.

If you think you are always hungry (and believe me, I've been there), then keep a food diary (see Food & Exercise Diary in the Tools section of my site) for a few days to get a look at what you are eating. Jeśli uważasz, że jesteś głodny zawsze (i wierzcie mi, been there), a następnie prowadzić pamiętnik żywności (patrz: Food & Exercise Diary w sekcji Narzędzia mojej strony) na kilka dni, aby obejrzeć to, co masz jedzenie. It may be there is a lack of nutrients, which explains why it's possible to still be hungry even after eating a lot of food. Może to być brak jest składników odżywczych, która wyjaśnia, dlaczego możliwe jest nadal głodny, nawet po zjedzeniu dużo żywności.

The Best Appetite Suppressant is Good Food. Najlepsze apetytu Suppressant jest dobre jedzenie.

EFT Suggestions for Hunger or Cravings (Learn EFT--see resource box below): EFT Propozycje głodu lub Cravings (Dowiedz się EFT - patrz zasobów polu poniżej):

"Even though I'm still hungry, I deeply and completely accept myself." "Nawet jeśli jestem nadal głodny, Ja głęboko i całkowicie zaakceptować siebie".

"Even though I think I'm still hungry, I deeply and completely accept myself." "Chociaż myślę, że nadal jestem głodny, Ja głęboko i całkowicie zaakceptować siebie".

"Even though I'm craving donuts, I deeply and completely accept myself." "Nawet jeśli jestem pożądanie Donuts, Ja głęboko i całkowicie zaakceptować siebie".

"Even though I want to eat everything I think I shouldn't, I deeply and completely accept myself." "Nawet jeśli chcę jeść wszystko, co myślę, że nie powinno, ja głęboko i całkowicie zaakceptować siebie".

Try EFT on direct cravings, when they strike. Spróbuj EFT na bezpośrednie cravings, kiedy strajk. It only delays your eating a few moments, so try it, and see whether it reduces the desire, even a tiny bit. To tylko opóźnia swoje jedzenie kilka chwil, aby go wypróbować i sprawdzić, czy zmniejsza pragnienie, nawet odrobineczkę. If it does, then eat slowly and enjoy what you've chosen. Jeśli to zrobi, wtedy zjeść i cieszyć się powoli, co wybrany przez Ciebie. You may just discover you're satisfied with less, but enjoying it more. Możesz po prostu odkrywać będziesz zadowolony z mniej, ale jeszcze bardziej cieszyć.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Zrównoważonego Życia art @ http://www.articlegarden.com