People often comment that I always seem to be eating. Folk ofte kommenterer at jeg alltid synes å bli spist. That doesn't mean at the first tiny hunger pang I go crazy looking for something to stuff in my mouth; just that I plan ahead, have healthy snacks close by, and know it's likely I'll get hungry every few hours. Det betyr ikke at den første lille sult PANG jeg går gal leter etter noe til å stappe i munnen min, bare at jeg planlegge, ha sunn snacks i nærheten, og vet at det er sannsynlig at jeg får sulten noen få timer. Here's my usual weekday routine (times vary, but this is typical). Her er min vanlige hverdag rutine (Tidene varierer, men dette er vanlig).

Weight Loss Maintenance Diet Vekttap vedlikehold diett

Breakfast: 7:00 AM (I tend to wake up hungry) Breakfast: 7:00 AM (jeg pleier å våkne opp sulten)

Mid-Morning Snack: 10:00 AM usually fruit, yogurt, bagel. Midt-Morning Snack: 10:00 AM vanligvis frukt, yoghurt, bagel. I do make an effort to wait until 10:00 for my first snack, but if I'm really hungry, I'll go ahead and eat as early as 9:00. Jeg gjør en innsats for å vente til 10:00 for min første snack, men hvis jeg virkelig sulten, jeg vil gå og spise så tidlig som 9:00. I have cut back on the bagels recently. Jeg må skjære ned på bagels nylig. I noticed I was eating a giant bagel (over 300 calories) every day, and I was getting really sleepy soon after. Jeg la merke til var jeg spise en kjempe bagel (over 300 kalorier) hver dag, og jeg var virkelig trøtt snart etter. I don't know if there's a connection, but when I notice excessive sleepiness or other odd symptoms, it just pays to check what you've been eating. Jeg vet ikke om det er en forbindelse, men når jeg legger merke overdreven svnighet eller andre underlige symptomer, er det bare lønner seg å sjekke hva du har spist.

Lunch 11:30 - 1:30 PM (depends on whether I get hungry). Lunsj 11:30 - 1:30 PM (avhenger av om jeg blir sulten). Guess what? Gjett hva? If I don't get hungry until 3:00, then that's when I eat. Hvis jeg ikke blir sulten til 3:00, da det er når jeg spiser. I like soups, tuna mixed with salsa, something wrapped in a tortilla or whatever I've brought. Jeg liker supper, tunfisk blandet med salsa, noe pakket i en Tortilla eller hva jeg har brakt. I go out to eat but not often. Jeg gå ut å spise, men ikke ofte.

I don't usually want anything between my lunch and dinner, but if I get hungry, I'll eat. Jeg gjør vanligvis ikke ha noe mellom lunsj og middag, men hvis jeg blir sulten, jeg vil spise. This isn't set in concrete, it's just my usual routine. Dette er ikke satt opp i betong, det er bare min vanlige rutinen.

Dinner anytime from 4:00 - 6:30 (same thing, I eat when I get hungry, so if I had more during the day, it'll be longer before I'm hungry again.) Middag helst fra 4:00 - 6:30 (samme greia, jeg spiser når jeg blir sulten, så hvis jeg hadde mer i løpet av dagen, vil det være lenger før jeg er sulten igjen.)

Evenings I hardly ever get hungry, so I rarely eat after dinner (most likely because I eat plenty during the day). Kveldene jeg neppe noensinne blir sulten, så jeg sjelden spiser etter middag (sannsynligvis fordi jeg spiser mye i løpet av dagen). During the week if I think I'm hungry and it's after 9:00 PM I might drink some water, or have an apple or a pickle. I løpet av uken hvis jeg tror jeg er sulten og det har etter 9:00 PM jeg kunne drikke litt vann, eller ha en eple eller en pickle. That usually takes care of it. Som vanligvis tar seg av den. I'll also sometimes just decide to ride it out (the hunger). Jeg vil også noen ganger bare bestemme seg for å kjøre den ut (av sult). It's not going to kill me to feel a bit hungry now and then, and it's probably not real hunger but emotional hunger anyway, so food isn't really going to help. Det er ikke tenkt å drepe meg til å føle deg litt sulten nå og da, og det er nok ikke reell sult, men emosjonelle sult likevel, så mat er egentlig ikke skal hjelpe.

I broke the habit of eating most of my calories after 5:00 PM years ago. Jeg brøt en vane å spise de fleste av mine kalorier etter at 5:00 PM år siden. Now I eat all day, and hardly ever in the evening, even on weekends. Nå har jeg spiser hele dagen, og knapt noen gang i kveld, selv i helgene. It works for me, but I do make an effort to eat clean, meaning little processed or fast foods, because if I start popping tiny candy bars, or eat french fries a few days in a row I'll start wanting them more often. Det virker for meg, men jeg gjør et forsøk på å spise ren, betyr lite bearbeidet eller rask mat, fordi hvis jeg starter popping tiny candy bars, eller spise pommes frites noen dager på rad Jeg vil begynne med ønsket dem oftere.

My theory is if the food value (nutritional value) is low (as it tends to be in processed foods) my body will still want nutrients, even though it may have enough calories. Min teori er at maten verdi (ernæringsmessig verdi) er lav (som det pleier å være i bearbeidet mat) kroppen min vil fortsatt ønsker næringsstoffer, selv om det kan ha nok kalorier. This can explain why one can eat a lot and still feel hungry, or be hungry soon after eating a big meal. Dette kan forklare hvorfor man kan spise mye og fremdeles føler deg sulten, eller å bli sulten kort tid etter å spise et stort måltid. Think about it. Tenk på det. Did you eat good quality, nutritious food, or did you eat something batter fried, dipped in sugary sauce, or dripping with grease? Visste du spise god, næringsrik mat, eller gjorde du spise noe batter stekt, dyppes i KLEBRIGE saus, eller Dripping med fett? Did it contain good quality nutrients, or just yummy taste? Gjorde det inneholde gode næringsstoffer, eller bare yummy smak?

If someone brings something incredibly special, but I'm full from breakfast, then I'll take some on a plate and have it later when I'm hungry again. Hvis noen får noe utrolig spesielt, men jeg er fullstendig fra frokost, deretter vil jeg ta litt på en plate og har den senere når jeg er sulten igjen. Hunger always returns. Hunger alltid returnerer.

If you think you are always hungry (and believe me, I've been there), then keep a food diary (see Food & Exercise Diary in the Tools section of my site) for a few days to get a look at what you are eating. Hvis du tror du er alltid sulten (og tro meg, jeg har vært der), og deretter holde en mat-dagbok (se Mat & Exercise Diary i Verktøy-delen av området mitt) for et par dager for å få en titt på hva du er spising. It may be there is a lack of nutrients, which explains why it's possible to still be hungry even after eating a lot of food. Det kan være det er en mangel på næringsstoffer, noe som forklarer hvorfor det er mulig å fortsatt være sulten selv etter å spise mye mat.

The Best Appetite Suppressant is Good Food. Den beste appetitt Suppressant er god mat.

EFT Suggestions for Hunger or Cravings (Learn EFT--see resource box below): EFT Forslag til Sult eller krav (Lær EFT - se ressursen boksen nedenfor):

"Even though I'm still hungry, I deeply and completely accept myself." "Selv om jeg er fortsatt sulten, jeg dypt og helt imot meg."

"Even though I think I'm still hungry, I deeply and completely accept myself." "Selv om jeg tror jeg er fortsatt sulten, jeg dypt og helt imot meg."

"Even though I'm craving donuts, I deeply and completely accept myself." "Selv om jeg er ute donuts, jeg dypt og helt imot meg."

"Even though I want to eat everything I think I shouldn't, I deeply and completely accept myself." "Selv om jeg vil spise alt jeg tror jeg skal ikke, jeg dypt og helt imot meg."

Try EFT on direct cravings, when they strike. Prøv EFT på direkte krav, når de streik. It only delays your eating a few moments, so try it, and see whether it reduces the desire, even a tiny bit. Det eneste forsinkelser din spiser en liten stund, så prøv det og se om det reduserer ønske, selv en liten bit. If it does, then eat slowly and enjoy what you've chosen. Hvis den gjør det, så spis sakte og nyt det du har valgt. You may just discover you're satisfied with less, but enjoying it more. Kanskje du finner du er fornøyd med mindre, men nøt det mer.

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Sustainable Living artikler @ http://www.articlegarden.com