Nothing can change the look of your legs like the squat. Ingenting kan endre utseendet på beina som squat. Before we get into a routine that will change your lower body in no time flat, lets talk about proper squat form. Før vi kommer inn i en rutine som vil endre din lavere kroppen på et blunk flat, kan snakke om riktig squat form.

The first thing to remember about the squat is that the power starts on the heels. Det første du må huske om squat er at makten begynner på hæler. Stay on your heels at all times while squatting. Opphold på hæler hele tiden mens husokkupasjon. A lot of the concern of squats being bad on the knees comes from people who can't squat properly bouncing up and down on their toes. Mye av bekymringen for squats å være dårlig på knærne kommer fra mennesker som ikke squat riktig stadig opp og ned på sine tær.

Keep your knees tracking over your toes, a common thing to see is the knee wobble. Hold knærne sporing over dine tær, en felles ting å se, er kneet rave. One or both knees with buckle in, usually on the ascent of the squat. En eller begge knær med spenne i, vanligvis på oppstigningen av squat. Make sure your knees stay out and track over the feet. Sørg for at knærne holder ut og spore over føttene. This applies to the leg press as well, but we all know that you would never miss out on all the benefits of squats by opting for the leg press! Dette gjelder for etappe trykker også, men vi vet alle at du ville aldri gå glipp av alle fordelene med squats å velge for etappe trykk!

Keep your torso erect with your chest facing up and out. Hold din Torso oppreist med brystet ditt vender opp og ut. Keep looking straight ahead or slightly up. Hold utkikk rett fram eller litt opp. This maintains the lower lumbar curve. Denne vedlikeholder den nedre lumbar kurven. You may find that by keeping this posture you will not be able to go down very far into the squat before your form changes. Det kan hende at å beholde denne holdningen vil du ikke kunne gå ned så langt i liten før skjemaet endringer. This is usually the result of tight hamstrings overpowering your hip flexors. Dette er vanligvis et resultat av stramme hamstrings overveldende din hip flexors.

You can often "force" the proper upper body posture by raising your hands to the front and up when you are practicing proper squat form without weight. Du kan ofte "tvinge" riktig øverste organ holdning ved å heve hendene til front og opp når du er å trene riktig squat form uten vekt. Somewhat similar to the "Fierce or Chair" pose in yoga. Noe som ligner på "sint eller Chair" posere i yoga. Yes, you need to practice your movements. Ja, du trenger til å praktisere dine bevegelser. There is no point in trying to keep moving your weights up for fast results if you only have to come back later to fix a glaring form problem. Det er ingen vits i å prøve å holde bevegelige vektene opp til raske resultater hvis du bare trenger å komme tilbake senere for å fikse en skjærende form problem.

If you are squatting optimally, you will be able to maintain the proper posture all the way down until the thighs are parallel with the floor or even lower. Hvis du er husokkupasjon optimalt, vil du være i stand til å opprettholde riktig holdning hele veien ned til lårene er parallelle med gulvet, eller enda lavere. What will more commonly happen is at a certain depth; your lower back and butt will round under as a result of hamstring tension. Hva vil skje oftere er på en viss dybde; den nedre rygg og rumpe vil runde under som et resultat av hamstring strekk. The only way to correct this is continued practice of proper squat form and specific hamstring stretches. Den eneste måten å rette opp dette fortsatte praksisen med riktig squat form og bestemte hamstring strekninger.

Mastering the squat is an essential first step to using some of the most results producing exercises in your workout arsenal. Mestre squat er et viktig første skritt til å bruke noen av de resultater som produserer øvelser i treningen arsenal. These include the overhead squat, deadlift, clean and press, front squat, push press and the snatch. Disse omfatter overhead squat, deadlift, ren og trykk front squat, Trykk trykker og napp.

These exercises done with high intensity will produce some of the biggest changes in your body compared to any of the new gadgets coming out on the market. Disse øvelsene gjøres med høy intensitet vil produsere noen av de største endringene i kroppen i forhold til noen av de nye gadgets som kommer ut på markedet. All you need is your bodyweight, a broomstick, a medicine ball or a barbell to do them. Alt du trenger er ditt bodyweight, en broomstick, en medisin ball eller en barbell å gjøre dem.

A Recap Of Proper Squatting Form: En oppsummering av riktige husokkupasjon Form:

Rack the bar across your traps and not the bony base of your neck. Rack baren på tvers av feller og ikke Bony base i nakken.

Stay on your heels and do not move forward onto your toes. Opphold på hæler og ikke gå videre inn på dine tær.

Keep your lumbar curve at all times Hold din lumbar kurven til alle tider

Initiate the movement by sitting your butt back and down. Sette i gang bevegelsen ved å sitte på baken tilbake og ned.

Now for a very simple but effective squat workout. Nå for en svært enkel, men effektiv squat treningen. We did this last time in the same method but with pushups. Vi gjorde dette forrige gang i den samme metoden, men med pushups. Here we go: Sånn:

8 rounds of 20 seconds with 10 seconds of rest in-between. 8 runder på 20 sekunder med 10 sekunder med hvile i mellom. Do as many squats as you can in the 20 seconds and then rest for 10 seconds. Gjør som mange squats som du kan i 20 sekunder og deretter hvile i 10 sekunder. Repeat this 8 times. Gjenta 8 ganger. If you are just beginning you will end up averaging 12-15 squats per round. Hvis du er bare begynnelsen vil du ende opp i snitt 12-15 squats per runde. Once you really start rocking you can get between 18 – 20 squats per round on every round. Når du virkelig begynne rocking kan du få mellom 18 - 20 squats per runde på hver runde. Phew!

Sustainable Living Articles @ http://www.articlegarden.com Sustainable Living artikler @ http://www.articlegarden.com