Wanneer om de Supplementen van de Creatine te gebruiken: Het geopenbaarde Geheim

Wanneer zou u de Supplementen van de Creatine moeten gebruiken?

Ik heb vele jaren opgeheven, en ik heb verscheidene van de populairste sportensupplementen zoals creatine en CoQ10, sportendranken, anti-oxyderend, weiproteïnedranken, en veel andere minder bekende supplementen gebruikt. Ik heb met andere atleten en sportentrainers over hoe en wanneer gesproken om creatine te gebruiken, en heel wat gemengde reacties gekregen, zodat besliste ik wat meer diepgaand onderzoek te doen.

Ik sprak met een universiteitsprofessor die hoger-afdelingsbiochemie onderwijst, en vond stuitende informatie niettemin, ongeveer WANNEER om creatine te gebruiken.

Eerst van, zal ik u laten weten dat, hoewel u me door mijn plaats voor sportensupplementen kunt contacteren, ik geen creatinehandelaar ben. Ik verkoop niet, noch adviseer ik een bepaalde naammerk of een creatine hier in dit artikel of op mijn plaats. U zult enkel uw onderzoek willen doen. Ik heb creatine gezien die voor gemaximaliseerde sterkte en snellere terugwinning geadverteerd. Ik trek ’ t akkoord ga aan met de geldigheid van die verklaring. Ik zie niet hoe één van beiden van deze verklaringen waar is. Eerder, schijnt het dat de toegevoegde creatine kon helpen de tijdsduur “ ” vóór spiermislukking verbeteren, terwijl het uitwerken. Ik probeer enkel om erop te wijzen dat u op alles niet kunt altijd vertrouwen die u online leest.

Het slechtere ding dat u kon doen zou, de supplementen vóór oefening moeten net verbruiken! U zult Echt willen nemen geen creatine tijdens of juist vóór een workout. Dit zou de creatine veroorzaken om fosfaten van ATP te starten, resulterend in ADP, resulterend in snellere spiermoeheid. Wat u wilt, voor de creatine fosfaat van wat voedsel moet starten dat u (in plaats van van uw eigen lichaams’ s ATP) eet, en die fosfaten dan gebruiken om nieuwe ATP te creëren. Sta me toe om aan u een eenvoudige manier te openbaren om juist het te doen.

Hoe de Creatine werkt:

Ik ben gewicht jarenlang opheffend geweest. I workout om bijna dagelijks, maar enkel geschikt te blijven, niet om in om het even welke competities worden gerangschikt. U bent zich waarschijnlijk ervan bewust reeds dat opdat om het even welke spier aan contract, energie moet door de analyse van ATP wordt bevrijd. Terwijl het doen van zwaargewicht-opleidt, bent u in het doen van anaërobe oefening. Zodra u uit ATP … loopt bereikt u spiermislukking.

ATP tribunes voor Adenosine Trifosfaat (3 fosfaten)
ADP tribunes voor Adenosine Difosfaat (2 fosfaten)

Het lichaam creÃërt ATP door chemische reacties die vele maatregelen, zoals glycolisis en andere reacties treffen. Deze reacties vaak enkel dwingen achter bi-products van ATP analyse (ADP), samen om ATP opnieuw te maken. Hier is waar de creatine in spel komt. Uw lichaamsbehoeften phosphate om ADP terug in ATP voor spiergebruik te dwingen. Opdat het creatinefosfaat wordt gecreÃërd, moet een chemische reactie plaatsvinden, waarin het creatinemonohydraat, een natuurlijke dieetsubstantie die in vlees (of in supplementen in dit geval) wordt gevonden, wordt omgezet in de vorm van het creatinefosfaat.

Het rode vlees is de beste bron van creatine, echter, is er slechts ongeveer 1 gram per pond vlees. Uw lichaam produceert natuurlijk creatine in de lever, de alvleesklier, en de nieren, maar zij scheiden slechts ongeveer 1 tot 2 gram creatine per dag af. Aldus, de reden waarom velen verkiezen om creatineaanvulling te gebruiken.

Vele plaatsen zullen u over de voorgestelde bedragen om, en over de ladingsfase voor de eerste week, en de eerste maand vertellen te nemen, maar zij allen schijnen niet om wanneer goed te keuren om het te nemen. U kunt meer over creatine bij deze pagina in het algemeen, vinden: http://ezinearticles.com/?Creatine-Monohydrate---Athletic-Boost-or-Demise?-Tips-and-Information&id=296293

Wanneer zou u creatine moeten gebruiken?

Zou u het vóór uw workout, tijdens uw workout, of daarna moeten gebruiken? Bij het leren van de biochemie en hoe de creatineaanvulling werkt, ik kwam te weten dat de informatie die ik van iedereen anders was geworden lichtjes verkeerd werd geïnformeerd.

Zo wanneer neemt u het? Vergewis me ervan dat u uw creatinesupplement MET voedsel, en GOED vóór (misschien 45 minuten aan 1 uur of meer) om het even welke oefening verbruikt. Zo zult u uw voordelen maximaliseren.

Duurzame het Leven Artikelen @ http://www.articlegarden.com