Een evenwichtig dieet is belangrijk voor een de borst gevende moeder aangezien al haar voedingsmiddelen van de baby uit haar moedermelk komen. De mineralen zijn de bouwstenen nodig voor de ontwikkeling van uw baby, nu en voor haar gezondheid op lange termijn.

Het de borst geven is de beste manier om uw baby alle voedingsmiddelen te geven die zij heeft moeten om groeien en bloeien. En, aangezien een de borst gegeven baby al haar mineralen van haar melk van de moeder krijgt, is het belangrijk dat een de borst gevende moeder haar dagelijkse quota van mineralen krijgt; u gaat weg wat u aanbrengt. Maar als u als vele vrouwen bent, kan uw dieet zijn minder dan ideaal na de geboorte van uw baby. U bent meestal waarschijnlijk vermoeid en bezig gevoel maar een voedzaam dieet is één van de beste dingen u voor u en uw baby kunt doen. Het goede nieuws is dat een gezond dieet niet te moeilijk is te bereiken; etend vlees, zijn zuivelproducten 5 fruit en de groenten elke dag allen u wenst.

Onder andere voedingsmiddelen, zoals vitaminen en proteïne, spelen de mineralen een belangrijke rol in de ontwikkeling van uw baby. Een pleegmoeder zou van welke mineralen zich bewust moeten zijn belangrijk zijn en welk deel van haar dieet deze mineralen verstrekt.

Het calcium is essentieel voor de ontwikkeling en het gezonde onderhoud van beenderen. Het calcium is belangrijk voor zowel een de borst gevende moeder als haar baby. Uw baby groeit zeer snel en, tezelfdertijd verharden haar beenderen. Het calcium is nodig voor dit om te gebeuren. De melk is één van de beste bronnen van calcium, zodat als u van melk houdt, nu is de tijd om overvloed van het te drinken. De melk is niet alleen een goede bron van calcium maar het is ook een goede bron van proteïne, zink, vitamine B2 en vitamine B12. Yu moet geen volvette melk ook niet drinken; afgeroomd en halfafgeroomd - de melk bevat de zelfde voedingsmiddelen maar met veel minder vet.

Wanneer het de borst geven van uw calcium is het vereiste het equivalent van het drinken van 1 2/3 pinten van melk. Zo, als u overvloed van melk en andere zuivelproducten drinkt zult u al calcium krijgen u wenst. Wanhoop niet als de gedachte van het verbruiken van dat veel zuivelopbrengst off-putting is of als u vegan bent, het calcium in non-milk voedsel kan worden gevonden.

Het volgende is gelijkwaardig aan het verbruiken van een derde van een pint van melk:

2 sardines van een tin vissen in olie
Één zesde van een pak van tofu
1 glas (7oz) van calcium verrijkte sojamelk
5 droge fig.
6 middelgrote plakken van wit brood
48 gehele amandelen
4 tablespoons van gekookte spinazie

Het zink is aanwezig in elk deel van het lichaam en heeft een brede waaier van functies. Het helpt met het helen van wonden en is een belangrijke component van vele enzymreacties. Het zink is essentieel voor het gezonde werken van veel van de systemen van het lichaam. Het is bijzonder belangrijk voor gezonde huid en is essentieel voor een gezonde immuun systeem en een weerstand tegen besmetting.

Het zink wordt niet opgeslagen in het lichaam zodat moet het van het voedsel worden vervangen dat wij hebben gegeten. Slechts ongeveer 20% van het zink huidig in het dieet wordt eigenlijk geabsorbeerd door het lichaam.

Het volgende voedsel is rijk aan zink:

Rood vlees
De sardines zijn een vooral goede bron van zink!
Volkorenbrood
Gebakken bonen
De kaas van de cheddar
De yoghurt van het fruit
Het zaad van de pompoen
Het deeg van Tahini
Pindakaas

De babys die de borst worden gegeven lijden veel aan minder ijzerdeficiëntie in het recentere leven. Het ijzer is belangrijk in eerste -jarig bestaan. Het ijzer is nodig om hemoglobine te maken, met pigment kleuren die in onze rode bloedcellen wordt gevonden. De hemoglobine draagt zuurstof rond onze organismen. Het voedsel dat aan ijzer rijk is is:

Magere rundvlees, lam en nier
Donker kip of van Turkije vlees
Sardines
Eieren
Gebakken aardappels
Rode linzen, kekers, gebakken bonen, nierbonen
Groene groenten zoals broccoli, erwten, de lentegreens, spinazie, boerenkool
Droge vruchten zoals abrikozen, gedroogde pruimen en fig.

Als u een evenwichtig en gevariÃërd dieet eet zult u alle mineralen krijgen u voor het de borst geven van uw baby vereist. De bovengenoemde mineralen zijn niet de enige die voor zowel u als uw kind worden vereist maar zij zijn het belangrijkst. Als u twijfels hebt zou u uw arts moeten vragen. De moedermelk is een verbazende voedselbron; het handhaaft de juiste hoeveelheden voedingsmiddelen die voor uw baby tijdens zijn groei, zelfs in vrouwen worden vereist het van wie dieet niet perfect is.

Duurzame het Leven Artikelen @ http://www.articlegarden.com