Hoe zou u hoe te om snel gewicht te bereiken willen leren? Als de titel van dit artikel uw aandacht ving, is er een goede kans u ziek bent en vermoeid van het zien van niet het gewicht op de schaal beweeg. Het waarschijnlijkst werd u enkel huis van het Mandarin buffet en kunt niet nog de schaal bewegen. U kon op de Verrukking van Mc Donald's leven en van de Pizza en uw Ferrari stijlmetabolisme zou het eenvoudig weg branden. In een wereld die met het verliezen van gewicht – wordt geobsedeerd bent u geinteresseerd in het bereiken van gewicht!

Vertelt u Ziek en Vermoeid van Mensen u hoe te om Gewicht te bereiken?

Het klinkt waarschijnlijk als dit:

“ allen u moet doen is eet, eet, en eet wat meer om gewicht… ” te bereiken

“ de aanwinst van het gewicht is enkel een kwestie… ” eten

“ u werd enkel om uw metabolisme te overbelasten om gewicht snelle… ” te bereiken

“ u kunt een huis zonder de bakstenen en geen mortier bouwen voor het bereiken van gewicht… ”

Werp vrij nog me niet aan de wolven. Er is zeker waarheid aan deze verklaringen en sommige van deze analogieën kunnen vrij krachtig blijken. Ik denk ik aan het prediken van enkelen me zelfs schuldig maak! Maar het probleem met deze raad is dat het gewoonlijk met zelfde uitgebraakt oud blah, blah, blah raad wordt opgevolgd die u slechts wat om vertelt te doen en real-world niet openbaart, praktisch hoe-aan actie-stappen.

Als u iemand bent wie hun volledig leven heeft geworsteld, proberend om op extra spiermassa in te pakken en nog als ondergewicht te beschouwen, dan bent u niet alleen. Ik was eens skinny en ondergewicht zelf…

De mensen, predispositioned aan skinniness, algemeen worden bedoeld als harde gainers “. ” dit is de koele manier om uw scrawny frame ondanks het feit dat te etiketteren uw lichaam in een Aantal 2 potlood verandert wanneer u geel draagt!

Het is niet totaal Uw Fout u ’ aangaande Skinny

In de skinny kerel’ s defensie, is de werkelijkheid dat u met trekken zoals lamborghini-Type metabolisme, giraf zoals lidmaten, en de sterkte van een hogere burger bent vervloekt. U moet met elk been in uw lichaam vechten om iets over uw klein frame te doen en tot uw mannelijke vrienden te houden die schijnen om spier enkel zo veel te kweken enkel door te niezen – die spier freaks piss me weg u!

Alhoewel u zou kunnen denken uw genetische deficiënties u aan het leven van broosheid hebben veroordeeld en verrast kijkt wanneer u anderen vertelt u gewichten opheft, ben ik het leven bewijs dat harde gainers met zeer ‘ spier-vijandige genen ’ tegen hun genetica kunnen weerstand bieden en spiergewicht bereiken. Ik versloeg mijn skinny genetica vlak na universiteit en ik sta te tonen op het punt u vier uiteinden die me hielpen van 149 beklimmen het weakling aan steenharde 190 ponden in zes maanden verplettert.

Vertrouw op me, heeft geen lichaam slechtere genetica voor de bouw van spier en het bereiken van gewicht dan ex-lang - afstandsagent die zijn lichaam met 60-80 mijlen het runnen van een week misbruikte (meer dan 10 jaar).

Skinny Kerels moeten door een Verschillende Reeks Regels spelen

Als u te licht bent, dan uw eerste stap aan het bereiken van gewicht is te begrijpen dat u door een verschillende structuurregels moet spelen. Ik heb dit vóór gezegd en het opnieuw gezegd,

“ nemend raad van iemand wie easilyis van het spiergewicht als het nemen van geldraad van iemand kan bereiken wie een fortuin erfte of geld illegaal maakt. ”

U moet buiten de doos denken en de verontschuldiging opgeven van het zijn harde gainer “. ” het is tijd ophouden luister aan alle naysayers die u hebben verteld die onmogelijk is om gewicht wegens uw genetica te bereiken. Ongeacht wat u ertoe bent gebracht om te geloven, hebt u het potentieel om een indrukwekkende lichaamsbouw te bouwen die hoofden draait en zelfs intimideert!

Als u dit ver hebt gelezen, veronderstel ik u bereid bent op een microfoontribune langer om te lijken! U bent bereid om uw metabolisme voor de spiergroei te overbelasten, om te verzekeren wordt u nooit ooit opnieuw doorverwezen naar „te licht“ of „skinny“. Het begin na deze eenvoudige stappen wordt en niet verrast als u extra tien ponden spiergewicht in de volgende vier weken bereikt.

Eenvoudig hoe te om de Stappen van de Actie van het Gewicht te bereiken beginnen als een Wolkenkrabber te groeien!

1. Dubbel het omhoog

Één van de meest praktische stappen u kan nemen is te verdubbelen wat u momenteel in de keuken op dit ogenblik eet. Als u één kippenborst per maaltijd eet, dan kook omhoog twee. Als u slechts twee plakken van brood eet, dan maak het vier. Als u één handvol noten eet, dan maak het twee. Als u slechts twee lepels van eiwitpoeder gebruikt, dan maak het vier.

Het waarschijnlijkst bent u slechts een paar dozijn maaltijd plotseling van het invullen van uw onderontwikkelde lichaamsdelen en het aantrekken van de aandacht van dat sexy meisje bij uw gymnastiek. Ik veronderstel u reeds in de keuken bent en het voedsel uit hebt. Zo hebben zou u akkoord gaan, u werkelijk geen goede verontschuldiging niet aan schop onderaan een groter percentage calorieën door het omhoog te verdubbelen?

2. Leef Uw Leven rond Voedsel

Zeker, weet u dat u om de 2-3 uren moet eten, maar hoe goed voert u uit? Plaats uw klok op een aftelproceduretijdopnemer om van elke 2 en uren te gaan ½ zodat u de gewoonte van letterlijk het eten van niet een seconde laat voor elke maaltijd versterkt! Zet niet vloekbeeper uit tot u begint neer chowing.

Verzeker u uw eerste maaltijd binnen 15-30 minuten na het ontwaken - absoluut neen later eet. Deze eerste maaltijd van de dag zou altijd uit ECHT voedsel moeten bestaan om uw lichaam met kwaliteitsvoedingsmiddelen te overstromen. Ik vraag om het even wie ’s verplichting aan het bereiken van gewicht als zij te lui zijn ontwaken 15 minuten vroeger om een echte maaltijd te eten.

Ten slotte, trek ’ t verrast is aan als u geen gewicht bereikt als u zich niet vindt doorbrengend meer tijd voorbereidend voedsel, meer tijd etend voedsel en meer tijd schoonmakend uw keuken. U zou moeten opmerken u meer tijd in de kruidenierswinkelopslag doorbrengt en u een grotere kruidenierswinkelrekening ook zou moeten opmerken elke week!

3. GROTE het Eten van het gebruik Apparatuur

Als u wilt ophopen, dan moet u als Romp eten. Denkt u de Romp uit een kleine plaat, of een kleine darm, of een kleine kop eet? Als u groot en reusachtig poogt te worden, gaat u grote hoeveelheden voedsel, het waarschijnlijkst dicht bij dubbel vereisen van wat u momenteel eet.

Word zo GROTE het eten apparatuur! Krijg een GROTE kop, krijg een GROTE darm, en krijg een GROTE plaat. Omring me met GROOT. Meestal harde zijn gainers niets meer dan “ onder eters. ” als u worstelt om een maaltijd te voltooien, dan het grotere zal dienen op een grotere plaat klein kijken!

4. Leid nooit Hongerig op

Hoeveel keer u hebt gewekt, omhoog geranseld een eiwitschok en dan weg geleid aan de gymnastiek? Of misschien had u een lange middag en miste een paar maaltijd en probeerde toen een gewicht opleidend workout na het werk?

Ik dacht dit te vermijden gezond verstand was, tot enkelen van mijn skinny cliënten bekenden dat zij voor hun workouts slechts hebben gegetend een stuk fruit en sommige crackers binnen de volledige dag verschenen!

Na het laten vallen van de 45 pondplaat op mijn voet uit schok, stelden zij me gerust: zij waren niet hongerig. Ik gilde soms terug, “ ja, dat ’ s omdat uw metabolisme op verhongeringswijze is en sloot net, u skinny potloodhals! ”

Ik begrijp dat de opleiding in de ochtend de enige tijd voor wat, echter, ik adviseert is om naar een minimum minstens drie stevige maaltijd in uw systeem te streven voorafgaand aan opleiding. Of eet de grootste maaltijd van uw dag onmiddellijk na uw AM workout. Zou u uw auto op een lange reis met een halve lege brandstoftank nemen? Niet tenzij u de auto wilde sterven en u duwt het de rest van de manier. Zo waarom zou u uw lichaam door een grueling opleidingssessie over een lege maag nemen?

5. Eet Voedend Dicht Voedsel

Nadruk op warmte-rijk voedsel dat met voedingsmiddelen wordt geladen. Vermijd voedsel met lege calorieën, wat betekent er weinig of geen voedende waarde in de calorieën is u eet. Waarom zou u een 500 calorie plus maaltijd verbruiken die met vet en suiker wordt geladen die doet niets dan u gevoel traag en zacht maakt? In plaats daarvan, eet een hoge warmtemaaltijd die met langzame het bevrijden koolhydraten, proteïnen, vetten, vitaminen, mineralen en vezel wordt geladen. Hier zijn enkele beste keuzen:

Het Havermeel van koolhydraten –, rijst, broden, yamsbonen, aardappels, vruchten en veggies.

Het Lapje vlees van proteïnen –, kip, mager rundvlees, kwark, volle melk, eieren en zalm.

De olijfolie van vetten –, Vlasolie, avocado's, noten en pindakaas.

Supplementen (de hoge calorie bedriegt voedsel) Roomijs –, rozijnen, gedroogd fruit en sleepmengeling.

6. Drink een Carburator en een EiwitDrank terwijl u Workout

Hoe hard is op een calorie-rijke drank tijdens uw gewichts opleidingssessies te nippen? Eenvoudig heeft de mengeling omhoog een 2:1 verhouding van koolhydraat aan proteïne met één liter water en u onmiddellijk een paar extra honderd calorieën per dag. Hebben nu een extra workoutdrank vóór uw workout en extra workoutdrank na uw workout en dat is gemakkelijk extra pond per week. Gebruik slechts deze techniek als u gewicht opleiding bij een zeer hoge intensiteit bent.

7. Leef motto, houdt “ nooit op etend ”

Hoorde ik u, “ zegt maar zal ik omhoog werpen als ik de hele dag eet? ” misschien… Is het noodzakelijk? Natuurlijk niet. Maar dit is een deel van het duwen van uw lichaams’ s drempel. Me maak niet ongerust, zult u aan het wennen en uw lichaam zal meer voedsel vereisen aangezien u meer spier op uw lichaam en uw metabolismeverhogingen bereikt. Denk enkel dat als u niet eet, dan u niet groeit, en als u niet dan groeit blijft u het zelfde. Is dat wat u wilt?

Conclusie

Daar hebt u het en aangezien ik beloofde, is leren hoe te om gewicht te bereiken snel vrij eenvoudig. Het uitvoeren is een geheel verschillend verhaal. Het zal werkelijk neer komen over hoe echt toegewijd u aan het verslaan van uw skinny genetica en het bereiken van het spierlichaam bent u verdient!

Hier is mijn belofte aan u. U hebt de capaciteit om minstens nog eens tien ponden stevig gewicht in de volgende vier weken te bereiken door de raad hierboven eenvoudig toe te passen. Als u aan uw doelstellingen om spiergewicht te bereiken en niet meer ondergewicht genoemd te worden echt geëngageerd bent, dan geloof ik u zult toenemen tot de uitdaging en actie zult voeren! Bent u met me?

Duurzame het Leven Artikelen @ http://www.articlegarden.com