De 3 Oefeningen van de Bouw van de Spier van de Kern u zouden moeten doen

Wanneer het over de bouw van spier komt die ik heb gehouden van om dingen eenvoudig te houden. Het ’ s gemakkelijk ingehaald te worden in hype van hete nieuwe producten en oefeningen die het volgende beste ding in de spierbouw beloven te zijn. De theses stellen zich voor de oefeningen en de producten lange “ wetenschappelijk als woorden ” en verklaringen gebruiken om u te tonen zij werken om de meeste spier te bouwen.

In dit artikel ga ik naar grondbeginselen teruggaan. Ik ga uw drie spier de bouwoefeningen tonen u zich Â’ t kunt veroorloven niet om te doen en waarom u hen zou moeten doen. Deze drie oefeningen zijn de basis van de bouw van spier en zijn essentieel voor om het even welk ernstig trainingsprogramma.

U zou het hard kunnen vinden om te geloven, maar met deze drie alleen oefeningen kunt u op een ernstige hoeveelheid spier inpakken. Ik verwijs naar deze oefeningen als “ kern ” aan om het even welk goed programma. Wanneer ik begin de spier van I de bouwprogramma voor een cliënt te plannen die ik altijd met deze drie basisoefeningen ben begonnen en gebouwd het programma rond hen.

3 kernspier de bouwoefeningen:

Hurkzit
De hurkzit is de grootste oefening voor verpakking op ernstige poundage. Daar ’ s geen argument over het. De hurkzit is hoofdzakelijk een been de bouwoefening. U begint de oefening met een barbell die over uw schouders rust die rechtstreeks opstaan. Dan buigend bij de knieën en de heupen bent u lager barbell neer tot uw dijen bijna parallel met de vloer. En duw dan barbell terug naar de beginnende positie.

De belangrijkste spiergroepen die in actie voor de hurkzit worden getrokken zijn uw quadriceps, verlamt en glutes. De secundaire spiergroepen omvatten de lagere rug, adductors en in zekere mate uw schouderspieren. Aangezien u kunt zien vele spiergroepen voor deze oefening aangeworven worden die tot het maakt de grootste oefening en de grootste potentiële spierbouwer.

Als alle kernspier de bouwoefeningen, zou u tot de hurkzit de eerste oefening moeten maken u op uw been opleidingsdag doet. Omdat wil het ’ s de grootste oefening u vers en klaar uw benen zijn. Als de spierbouw uw doel is, streef naar ongeveer 8-12 rep op de hurkzit. Omdat u ’ ll zware gewichten opheft is een goede opwarming essentieel. Hurken is zeer zwaar voor het lagere lichaam, vooral de knieën, zodat worden 5-10 minuten op de tredmolen en sommige lichtenhurkzit eerst omhoog geadviseerd.

De Pers van de bank
De bank pres is de koning van hogere lichaam de bouwoefeningen. Jarenlang is de bankpers gebruikt om een heftoestel’ s sterkte te meten. Hoeveel keer bent u gevraagd “ hoeveel u bank doet? ” I wed u ’ ve nooit gevraagd hoeveel u hurkt of hoeveel kin UPS u kan doen.

De bank is een eenvoudige nog uiterst krachtige oefening die de volledige borst (pectorals), voorschouders (deltoids) en triceps richt. Om een bankpers uit te voeren moet u op uw rug op een vlakke bank liggen, barbell grijpen bij lichtjes breder dan schoudergreep en op de staaf rechtstreeks duwen aan uw borst.

De bankpers is de grootste hogere lichaamsbouwer omdat het u toestaat om de meeste gewicht te bewegen mogelijke hoeveelheid. Dit is zijn voordeel over de dumbbell pers. Met behulp van een spotter kunt u ook duwen om zwaardere gewichten op te heffen. Er zijn ook andere geavanceerde technieken van de bankpers zoals raadspersen, de negatieven van de bankpers en kettingspersen. Zie onze link bij de bodem voor meer details.

De brede Kin van de greep omhoog
Als u slechts één oefening ging doen uw rug werken dit zij het. De brede greepkin omhoog is de uiteindelijke test van een heftoestellenmacht aan gewichtsverhouding. Deze spier de bouwoefening is zeer eisend op het lichaam.

De brede greepkin omhoog raakt hoofdzakelijk lats, maar ook richt de volledige hogere rug, de bicepsen en de voorarmen. Om deze oefening uit te voeren hebt u een kin op staaf of bijgestane kin op machine nodig. Houd de staaf in een brede greep (groter dan schouderbreedte) met uw palmen die vanaf uw lichaam onder ogen zien. Het begin in een “ die positie ” met uw wapens hangt breidde zich volledig uit. De trekkracht zelf omhoog tot uw kan uw kin over de staaf krijgen en terug naar beginnende positie verminderen.

De meeste mensen zullen geen brede greepkin UPS zonder één of andere lat/back kunnen doen eerst opleidend. U kunt de bijgestane kin op machine of lat trekkracht neer machine gebruiken om uw lats te versterken alvorens brede greepkin UPS te proberen. Dit is de meest veeleisende achteroefening u kunt doen zodat moet het de eerste oefening in uw zitting zijn.

Wanneer u deze oefeningen zou moeten doen

Als vermeldde ik eerder in dit artikel, zijn deze oefeningen de grootste spierbouwers en ook het belasten op uw lichaam zodat moeten zij aan het begin van uw workout worden gedaan de maximumvoordelen krijgen. Ik adviseer dat u tot 5 reeksen op elke oefening doet en de manier variÃërt u deze reeksen elke week uitvoert. Bijvoorbeeld, de eerste week doet u omhoog piramidereeksen, de tweede week u piramide beneden en de derde week doet u rechte reeksen. Dit houdt uw spieren van gebruikelijk het worden aan uw routine. Goede gelukverpakking op sommige ernstige ponden!

Duurzame het Leven Artikelen @ http://www.articlegarden.com