De onmiddellijke Strategieën van de Opleiding van de Sterkte die iedereen kan gebruiken

Was ooit benieuwd hoe in de loop van de jaren er een schommeling van verschillende sterkte opleidingstechnieken is geweest die op de markt zijn gekomen en dan net weg langzaam verdwenen. Bent u vermoeid ziek en van het worden nergens in de gymnastiek?

Goed bespreken wij hier de sterkte opleidingsstrategieën die de maximumhoeveelheid spier in de kortste tijd zullen bereiken mogelijke en tot de test van tijd bevonden.

1. De Frequentie van de opleiding

De twee belangrijke componenten van sterkte opleiding zijn de intensiteit van de oefening en de terugwinning na de oefening. De opleidingssessies van het zeldzame, korte, hoge intensiteitsgewicht, die door de vereiste hoeveelheid tijd worden gevolgd terug te krijgen en sterker te worden is wat nodig is om functionele spiergrootte tijdens de kortste tijdspanne te verhogen.

Het recentste onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat de spieren (geworden sterker) tot een week na vorige workout overcompenseren, op voorwaarde dat de spieren aan mislukking worden opgeleid.

Herinner me het niet het opleidingsvolume maar de intensiteit en het herstel is dat belangrijk zijn wanneer het over aanwinsten in sterkte en spier komt.

2. Oefeningen per Zitting

De tests in de strikte gymnastiekomstandigheden hebben geopenbaard dat u slechts een beperkte hoeveelheid (dadelijk beschikbare) energie aan gebruik voor een gewichts opleidingssessie bent geworden. De bloedonderzoeken aangaande individuen hebben ook geopenbaard dat de niveaus van de bloedsuiker (beschikbare energie) dramatisch na 20 tot 30 minuten hoge intensiteit opleiding dalen.

Aangezien u slechts een korte tijdspanne hebt om vóór onze het niveaudalingen van de bloedsuiker op te leiden, de „Selectie van de Oefening“ is essentieel. U moet de bewegingen van de multi-Verbinding gebruiken of van de Samenstelling, aangezien deze de opleidingsstimulus voor de beschikbare hoeveelheid tijd aanbieden.
Met andere woorden, kunnen wij vele spieren gelijktijdig opleiden en zo onze energie efficiënter gebruiken.

Uitvoerend drie tot vier oefeningen met hoge intensiteit tijdens een zitting zijn wat de meeste mensen voor geschikt zijn. Alle belangrijkste structuren van het lichaam worden gewerkt hard tijdens dit keer. Het werken aan deze grote samenstellingsbewegingen heeft een knock-on effect door het gehele lichaam; er is geen behoefte aan specialisatietechnieken of isolatiebewegingen.

Het feit is, wordt het gehele lichaam hard gewerkt, worden de rust en het herstel toegestaan om plaats te vinden en bij de volgende oefeningszitting ontslaan wij een paar meer rep dan voordien met het zelfde gewicht, dan zijn wij sterker d.w.z. meer spier geworden.

3. Aantal Reeksen per Oefening

Na het uitvoeren van één volledige reeks zou een samenstellingsoefening om mislukking te bedragen, het enkel ongeveer onmogelijk moeten zijn om de zelfde kracht en de intensiteit voor een andere volledige reeks van de zelfde oefening te produceren.

Als u de zelfde kracht kunt produceren en de intensiteit voor deze seconde toen plaatste zal het vrij duidelijk zijn dat niet genoeg inspanning in de eerste reeks is gezet. Aldus zult u het intensiteitsniveau moeten verhogen u uit voor de eerste reeks zet.

Als u de eerste reeks 100% inspanning geeft en de oefening moeilijk om mislukking (b.v. kunt u de staaf na laatste rep bewegen niet) te bedragen toen werkt er zal niet meer eis ten aanzien van verdere spierstimulatie op die specifieke oefening zijn.

Als u denkt dat het volume dat (veelvoudige reeksen) opleidt meer van kracht is toen bent u verkeerd! Het recentste onderzoek toont aan dat de enige vastgestelde opleiding zoals veelvoudige vastgestelde opleiding zo voordelig is. De opleiding van één reeks zal de kansen over-opleidt verminderen. Het zal u ook toestaan om meer energie voor andere oefeningen te besparen die tijdens workout worden vereist.

4. Aantal Herhalingen per Reeks

De ontwikkeling van spier en sterkte is met elkaar verbonden, is het altijd geweest. De Opleidingssessies van de sterkte veroorzaken verhogingen van sterkte die aan verhogingen van functionele spier gelijk is. (U zult sterker worden en zult spier kweken).

Het cirkelen de intensiteit door veranderingen in herhalingen en gewicht door een programma van tien weken is een efficiënte manier om vooruitgang te handhaven en te vermijden opleidend plateaus (ineenstortingen in sterkte).

De herhalingen kunnen worden gecirkeld, zal de hogere herhalingswaaier de langzame vezels van de krampspier stimuleren en zal duurzaamheid bevorderen. Verder zich beweegt onderaan de schaal, zal de lagere herhalingswaaier de snelle vezels van de krampspier activeren en zal sterkte en spiergrootte verhogen.

Nu bereikt zijn tijd beginnen deze principes aan het werk te zetten, me geloven zodra u begint om deze op uw sterkte toe te passen die workouts u zult beginnen aan katapult uw spier opleidt als nooit voorheen.

Duurzame het Leven Artikelen @ http://www.articlegarden.com