Hoe te in Vorm te krijgen Snel met de Opleiding van het Interval

Het schijnt als dagelijks ik loopt over een andere artikel of studie sprekend over interval opleiding. Waarom? Omdat interval de opleidingswerken. Er is geen betere manier om uw gezondheid en geschiktheidsdoelstellingen te bereiken dan door korte uitbarstingen van hoge intensiteit met periodes van lage intensiteitsoefening af te wisselen.

En, als u als me bent, hebt u de wasserijlijst van deze voordelen gezien. De voordelen u kunnen niet van traditionele lange, langzame cardio krijgen. Aan recapitulatie:

• de opleiding van het interval kan het risico van hartaanval, slag, hoge bloeddruk en het begin van diabetes verminderen

• de opleiding van het interval kan meer vet branden dan traditionele cardio– zelfs brandend vet tot 24 uren na het eind van uw oefeningszitting

• de opleiding van het interval is getoond om het beste type van oefening te zijn om buik vette – te verminderen een belangrijke indicator in de ontwikkeling van metabolisch syndroom

• de opleiding van het interval kan uw lichaam onderwijzen om vet tijdens activiteit eerst te branden

• de opleiding van het interval kan magere spier aan uw frame – spier toevoegen die uw metabolisme opvoert, dat u helpt meer calorieën branden

• de opleiding van het interval kunnen hep de versie van het Menselijke Hormoon – verhogen van de Groei de essentiële substantie in de bouw en het herstellen van spier, die beenderen gezond en brandend vet natuurlijk houdt

Waarom niet leidt iedereen op Interval?

„Met elk van deze voordelen“, zou u kunnen vragen, „waarom niet iedereen gesprongen bij interval de opleiding als hun hoofdmethode van oefening?“ heeft

Omdat u een kleine bit moet zijn voorzichtig in omschakeling aan hoge intensiteit opleiding. U moet geleidelijk aan opbouwen zodat u niet gekwetst riskeert wordend. Het is moeilijk enkel om net in hoge intensiteit opleiding te springen.

Ik had dit eigenlijke probleem toen ik interval opleiding opnieuw in de mijn medio-jaren '30 begon. Ik probeerde om aan workouts terug te gaan ik 10 of 15 jaar vroegere – had gedaan en ik betaalde een prijs.

De methode die ik heb geprobeerd om geïmpliceerde5 lopende sprints te gebruiken bij het lokale hoge schoolspoor. En het werkte in dat ik zich beter voelde, had meer energie en liet vallen wat ernstig vet. Maar proberend een weinig ook te zijn gung ho, vergat ik dat mijn lichaam deze weg in oud niet had afgelegd. Dientengevolge, begon ik om problemen als getrokken tegen te komen verlam, gespannen kalfsspieren en pijnlijke Achilles pezen…

De veiligste Methode van de Opleiding van het Interval

Dat is toen ik om rond voor een betere manier begon te kijken om mijn intervallen in werking te stellen. En wat ik gewerkt vond is benieuwd.

Ik besliste aan grondbeginselen terug te gaan. Om aan een workout terug te gaan die ik in hoge school had gebruikt (en de gezien overvloed van eliteatleten neemt in hun opleiding op). Het antwoord dat ik aan veiliger het maken van interval opleiding vond was: de heuvelsprint.

De enige verandering die ik aan mijn interval opleiding heb aangebracht moest het aan een heuvel nemen in plaats van het sprinten op een vlakte. Het verschil was dramatisch.

Minder Kans van Verwonding

Eerst en vooral, maakten de lopende intervallen op een helling elk van mijn kleine zeurderige spier trekt en tweaks verdwijnen. Ik kon bij een hoge intensiteit opleiden zonder het moeten zich over verwonding ongerust maken.

Één reden voor dit is dat het sprinten op een helling de invloed vermindert die het lopen op uw lichaam heeft. De vlakke oppervlakte die kan heel wat het verpletteren op uw shins, knieën plaatsen en terug sprint. De sprints van de heuvel verminderen het grootste deel van deze hoge effectstraf. De studies hebben aangetoond dat het toevoegen van zelfs een lichte helling aan uw het lopen het effect op uw lagere benen langs zo zoals veel 26% verminderde.

De opleiding van het interval op heuvels is ook veiliger want uw – één van de het meest meestal gezien plaatsen van verwonding wanneer het verhogen van de intensiteit van uw workouts verlamt. Omdat uw pas lichtjes wanneer uitgaande heuvel wordt verkort, neigt u niet aan over-pas en de trekkracht met uw verlamt. Maar in dit geval, plant u dicht onder uw zwaartepunt dat, de nadruk schakelt aan uw beenspieren die duwen. Dit betekent u snel, minder van een kans in werking stellen en kunt hebben om oude hammies te trekken.

Krijg Resultaten Sneller

De tweede reden dat de heuvel die een grote manier aan intervaltrein sprint is is dat het een gemakkelijke manier is om de intensiteit van uw workout, geen kwestie te verhogen wat uw huidig niveau van geschiktheid is. Enkel door een heuvel (of stairs, of bleachers) uit te gaan, wordt de intensiteit van uw workout automatisch verhoogd. Als u momenteel loopt, zal het lopen bergop „hoge“ intensiteit zijn. Als u kunt sprinten, zal het sprinten bergop de intensiteit nog verder opheffen. En als u ergens ertussen bent, zal de heuvel de zelfde voordelen opleveren.

Elk van dit betekent dat u interval opleiding kunt onmiddellijk doen. U moet niet zo geleidelijk aan uitwerken zoals u doend vlakke sprints. Uw vooruitgang van het lopen aan het sprinten kan tijdens een kortere periode van tijd worden gedaan.

Word meer Gedaan in Minder Tijd

Tot slot kan het gebruiken van heuvels voor interval opleiding de lengte van uw workouts verminderen. Opnieuw, omdat de helling de intensiteit opheft, is het niet noodzakelijk te gaan zoals ver of zolang u met vlak intervallen zou opduiken. Geef hen een poging en u zal worden verrast hoe snel u „huffing en“ zoals geadviseerd voor maximumgezondheidsvoordelen puft.

Als u het begin van uw interval opleidend hebt uitgesteld omdat u niet gekwetst wilt worden, heb ik net u een oplossing aan uw probleem gegeven. Nemend uw intervallen aan de heuvels, zullen stairs of bleachers u om toestaan OP DIT OGENBLIK te beginnen. Deze opleiding kan veiliger zijn dan vlakke intervallen en enkel efficiënt. In feite, potentieel efficiënter tijdens een bepaalde periode van tijd.

Niet meer verontschuldigingen. Tijd voor u om resultaten te krijgen.

Duurzame het Leven Informatie @ http://www.articlegarden.com 

Gelieve te schatten het Bovengenoemde Artikel van de aëroob-Cardiovasculaire Categorie
Titel: Hoe te in Vorm te krijgen Snel met de Opleiding van het Interval

5 van de 54 van de 53 van de 52 van de 51 van de 5 
# van Classificaties = 1 & Het schatten = 5/5

AUTEURS! Referentie Dit Artikel aan del.icio.us

E-mail aan Vrienden

Exemplaar & HTML van het Deeg voor uw website of blog