Maakt u de fout om de zelfde manierweek in week uit op te leiden? De variatie is niet alleen het kruid van het leven maar wanneer het over gezondheid en geschiktheid komt het primordiaal is.

In het volgende artikel zal ik zelfde strategieën schetsen

- Waarom de variabelen van de veranderingsoefening?

- Wat kan ik veranderen?

- De opleiding van de fase

- Een geadviseerd plan

Het gebrek aan variatie kan leiden tot:
- Verwonding door herhaalde spanning

- De vooruitgangsplateaus van prestaties toe te schrijven aan gebrek aan fysiologische aanpassing

- Verveling van een gebrek aan nieuwe stimulus

Zo wat kan en zou ik in de oefening programmeren moeten veranderen?
Om de 2 tot 4 weken afhankelijk van de frequentie, intensiteit en uw opleidingservaring, zouden variabelen moeten worden veranderd om prestaties te verbeteren en het potentiële plateau te beperken.

De mogelijke variabelen om te veranderen omvatten:
1. Het type van oefening

2. De orde van de oefening

3. De duur van de oefening

4. Snelheid van beweging

5. Intensiteit

6. Aantal herhalingen (individuele uitgevoerde tijden)

7. Aantal reeks (groepen herhalingen)

De opleiding van de fase

De fasen zijn essentieel aan vooruitgang aangezien zij de blauwdruk verstrekken aan het bereiken van doelstellingen. Er zijn vele mogelijke fasen een individu kan gaan door - het hangt duidelijk van het gewenste resultaat af. De nationale Academie van de Geneeskunde van Sporten gebruikt het volgende basismodel: De stabiliteit - > sterkte - > drijft aan

Bij het creëren van een evenwichtige geschikt, helling, functioneel gebruikt sterk en mobiel lichaam I de volgende fasen:
- Stabiliteit die noodzakelijke houdingscorrectie impliceert

- Sterkte

- De Groei van de spier

- Het vette branden

- Duurzaamheid

- Macht

Een mogelijk plan:
Het volgende zal u een zeer basisidee van hoe te om de routine geven te veranderen omdat het creëren van programma's en periodisation een echte wetenschap is. Zo voor zij die dit reeds kennen vraag ik eenvoudig: legt u momenteel een gestructureerd plan ten uitvoer van fasen?

Met betrekking tot welke oefeningen aan gebruik, u of aan opleidingsspier kunt denken b.v. achter, borst, benen, schouders, bicepsen, triceps groepeert of de duw van bewegingspatronen b.v., trekt, verdraait, uitvalt, hurkt, buigt; of beter nog allebei.

De Stabiliteit van week 0-2 (om houding te verbeteren en kernstabiliteit te verbeteren)

De Groei van week 3-5 (verhoging vet het branden potentieel door het toevoegen van spier)

De Sterkte van week 6-8 (werken de verhogings functionele sterkte en het vette het branden potentieel meer van de snelle vezels van de krampspier)

Week 9-11 Vette Brandende kringen (voor als naam stelt)

De Duurzaamheid van week 12-14 (de werken meer van de langzame vezels van de krampspier)

De facultatieve Macht van week 15-17 (- ik combineer dit in vette brandende kringen)

Conclusie
Zonder enige twijfel ontbreekt één van de belangrijke redenenmensen in het bereiken van hun fysieke doelstellingen komt neer van voorbereiding ontbreken. Nochtans door zorgvuldige planning gebruikend het principe van variatie of fase opleiding, kan het plateau worden gebroken en de dramatische resultaten zijn opnieuw mogelijk. Voor zij die aan deze strategieën nieuw zijn moedig ik u aan om het basis geschetste plan ten uitvoer te leggen. Maar jammer genoeg voor de rest u kan het een geval zijn om uit te voeren niet. Als dat geval I uitdaging u nu is om te krijgen een leeg boek, ga zitten en plan de volgende 12-16 weken van uw oefeningsregime gebruikend de principes van fasen opleiding. Ik waarborg het meer aandrijving aan die trainingen zal toevoegen. Goed geluk!

Uw 3d Bus
Craig Burton

Duurzame het Leven Artikelen @ http://www.articlegarden.com