최고 시간은 언제 사람들을 위한 …를 운동하는 당뇨병으로 인가?

"운동할 최고 시간이 이다 때," 나가 유사하 당뇨병 환자와 비 당뇨병 환자에 의해 물어 얻는 일반적인 질문의 한개는 이다. 일반적인 신념은 탄수화물이 유효하지 않기 때문에 빈 위에 cardio 저강도가 가장 뚱뚱한 것 점화한다 이다.
첫번째, cardio 저강도는 뚱뚱한 손실을 위해 최상이 아니다. 뚱뚱한 불타는 지역은 운동 세션 그 사이 및 그 이후 점화된 모든 열량을 고려하지 않으며 실제로 근육을 분실하는 원인이 될 수 있는 신화이다. 지방질을 분실하고 싶은 경우에, 근육을 보존해야 한다.
둘째로, 연구는 얼마 지방질이 음식 있거나 없거나 온건한 강렬 cardio 세션 동안에 점화되는지에 있는 아무 다름도 다는 것을 보여주었다. 그것은 저강도에 이것이 이상적다는 것은 다름, 그러나 이미 말한 I를 만든다. 고강도 훈련에, 약간 음식을 성과를 유지하는 필요로 한다. 이렇게 실제로 적은 양을 먹어서 열심히 운동하는 것을 허용하고 그리고 그 결과로 당신이 운동 세션 후에 시간을 점화할 열량 양을 증가시키고 있다.
세째로, 긴장 호르몬의 수준을 증가시키는 위험에 내 맡기고 지방질을 나누기 대신에, 몸은 근육을 나눌 수 있다. 다시 물질 대사를 낮추고 뚱뚱한 손실의 반대 방향에서 밀기.
빈 위에 운동은 당뇨병이 있는 경우에 실제로 혈당을 증가하는 원인이 될 수 있다. 이것은 대부분의 시간에 운동이 혈당 농도를 낮추기 것을 돕기 때문에 아주 이상하게 보인다. 운동은 간을 혈류량으로 그것의 저장한 설탕 또는 글리코겐을 풀어 놓도록 말한다 그러나 만약에 혈류량에 있는 충분한 인슐린이 없으면 근육은 충분히 빨리 설탕을 흡수할 수 없다.
당뇨병을 가진 사람들은 운동 전후에 그들의 운동에 그들의 반응을 결정하기 위하여 혈당을 검사해야 한다. 혈당이 아주 높은 경우에 (건의한 수준을 위한 건강관리 서비스 공급자를) 그 때 운동한다 그것을 더 높은 조차 만들 수 있었다 상담하십시오. 이것은 한정된 인슐린 때문에 혈류량으로 설탕의 방출을, 수시로 일으키는 원인이 되는 긴장 호르몬 때문에 일어난다. 혈당 농도가 소변에 있는 케톤을 위한 높은 시험인 경우에. 만약에 케톤이 그 후에 있으면 혈당이 더 안전한 수준에 있을 때까지 운동하면 안된다.
연구는 소변에 있는 케톤이 없을 한 높은 혈액 포도당 수준으로 안전하게 운동할 수 있을지도 모른다 보여주고 있다. 특정 권고를 위한 건강관리 서비스 공급자에 말하십시오. 고강도 운동이 추가 조차 혈당 농도를 마련하기 수 있기 때문에, 이 경우에는, 운동 강렬을 낮은 유지하십시오.
지금, 나는 뚱뚱한 손실을 위한 그러나 이 조건 하에서 저강도 운동을 피하고 다만 말한 I를 알고 있다, 혈당이 당뇨병 합병증의 건강 그리고 예방을 위해 더 중요하다는 것을 높이 가는 것을 막는 것은. 모든 운동은 비록 체중 감소를 승진시키지 않더라도 당뇨병을 돕는다. 나는 뚱뚱한 손실을 위해 능률이 아니기 때문에 오히려 다량 보유 운동의 거주 보다는 그것을 건너뛰기 위하여 하고자 했다. 건강 및 뚱뚱한 손실 둘 다를 위해 운동하고 있다는 것을 기억하십시오. 건강에는 우선권 정상 지방질 손실이 있다.
운동은 또한 낮은 혈당을 일으키는 원인이 될 수 있다. 근육이 작동되는 때 작동하지 않을 때 더 쉬운 혈액 스트림에서 설탕을 멀리 흡수하고 있다. 운동 시작하기 전에 혈당이 너무 낮은 경우에 몇몇 탄수화물을 미리 먹어야 한다. 이것은 뚱뚱한 손실에 대하 이상적이지 않다, 그래서 먹은 후에 운동 세션의 시기를 정하고 인슐린의 피크 시간을 피하는 것은 최상 이다. 운동의 길이 그리고 강렬에 따라서 혈당은 잘 시간 거의 운동을 위험한 시키는 운동 후에 낮게 갈 수 있다 몇 시간.
좋아요는 그래서 무엇 마지막 응답인가? - 3 시간 인슐린의 피크 활동에서 그러나 멀리 먹은 후에 시간 1를 찾아내야 한다. 더 큰 식사, 추가 시간 기다려야 한다. 아침에 운동해야 하는 경우에, 낮은 뚱뚱한 요구르트와 같은 가동의 한 줌 견과 작은, 무언가를 약간 carbs, 약간 단백질 및 약간 지방질이 있는 무언가에는의 앞에 먹으십시오.

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