체조 없이 운동을 원하십시오

저 같이 인 경우에, 가장 거기 능률 방법이 그러나 많은 이유를 위해 이들이 물질 대사 및 힘을 향상하기 다는 것을 자유로운 무게 및 기계를 사용하는 것이 가장 빠르 당신에 편리하지 않거나 준비되어 있 접근 가능하지 않을지도 모른다 아마 알 것이다.

또한 상업적인 체조, 가정 체조에 아무 접근도 있을지도 모르지만 또는 출장에 있다, 해결책, 값비싼 기계의 필요 없는 힘 훈련 운동이 있을 수 있다.

어떤 운동에 것과 같이, 그들의 최대 수용량에 자신의 체중, 기계 또는 자유로운 무게를, 저항이 증가하지 않는 경우에, 근육 일되지 않을 것이라는 점을 이용하고 이 섬유가 증가할 필요가 있는 자극은 없을 것이라는 점을.

정확하게 잘 된 운동은 실행해서 체육관에 운동한다 과 같은 방식으로 야윈 근육을 건축하고 시간 제한 및 관련되는 비용 없이 물질 대사를, 그러나 증가시킬 것이다.

이 운동은 침실, 호텔 방, 공원, 학교 야드, 차고에 있는 천장 벌부에서 쉽게 끝날 수 있다 또는 당신이 해야 하는 모두 및 문간에 상상을 사용하는 것은 있다. 항상 운동에 추가 저항을 추가하는 방법이 있을 것이다.

기억하십시오: 그것에 의하여 세션을 시작하기 전에 - 집에서, 호텔, 또는 공원 - 완료될 때, 식고 기지개하는지 항상 제대로 데우고 어디에가 운동하고 있는지 중요하지 않다.

다리 운동

쭈그린다 -

그들은 허벅다리에 있는 근육을 건축하고, 둔부를 형성하고 내구시간을 향상한다. 격세한 어깨 폭에 발을 대략 13 17 인치 두어, 뒤 똑바른 것 및 헤드를 위로 지킨. 원하는 경우에, i.e 책상, 책장, 수채 등등 약간 지원을 해줄 무언가를 사용할 수 있다.

허벅다리의 상단이 지면과 평행한 어디에에 지 아래로 지금 웅크리기는 초 동안, 붙들고 그 후에 서고, 그러나 운동의 바닥에, 사용한다 좋은 유동성 움직임을 바운스하지 않는다. 선 대로 항상 흡입을 내뿜으십시오.

돌진 -

정확한 자세에서 똑바로 대; 1개의 다리 앞으로와 1 다리 뒤를 가진 지금 대. 복부 근육을 단단한 가슴은 위로 유지해서, 상체를 아래로 낮추고, 다리를 구부린 (너무 멀리 밖으로 족답하지 말라).

발 사이 대략 1개에서 2개 피트가, 추가 앞으로 단계 이 단계에서는 있어야 하고, 추가 둔근과 오금의 힘줄 근육은 작동되어야 할 것이다.

내리 편리한 느낌이 (시험은 아닙니다 뒤가 나서게 했다) 그 때 백업을 어디에 직접적으로 미는지 중단한다 대로 무릎이 발가락 저쪽에 앞으로 가는 것을 허용하지 말라. 1개의 다리에 reps를 모든 그 후에 전환하고 다리를 한다 다른 다리에 reps를 모든 하십시오.

뒤 운동

턱 올린다 -

이다 특히 이두근, 삼각근 및 라트 근육을 표적으로 하는 중대한 상체 운동, 턱 올린다. 턱이 바 수준을 도달할 때까지 문간 턱 위로 바, 차고에 있는 천장 벌부를 이용하거나 문틀의 조형을 잡고, 아래 손 그립을 가진 손을 두고 라트 기지개의 아래 거십시오, 느리게 몸을 올리십시오.

작게 출발 장소로 다시 낮추기 전에 순간은 중단한다. 기세를 표적 근육 진동하지 않거나 상단, 정당한 사용에 몸을 얻기 위하여 이용하지 말라. 문간 chinning 바는 문간에서 그들을 이용하고지 않을 그리고 설치되고 초에서 내릴 수 있을 때 제거한다.

구부려진 전면 줄 -

좋은 지원을 제공할 다른 약간 평면 또는 건장한 침대에 보강된 오른손 및 우측 무릎을 가진 위치를 채택하십시오. 지금 무거운 당신이 왼손으로에 보전될 수 있는 또는 dumbbell 를 무언가 픽업하십시오.

팔을 훅 구상하고 느리게 dumbbell를 가져오거나 뒤 똑바른 지키는 가슴의 측까지 반대하고십시오, 극치에 더 낮은 팔 길이에 그 후에 무게를, 아니, 안전한 양식 단지 만족시킨다 아래로 후에 낮추십시오.

등 근육에 집중하십시오. 전체 절차를 반전하고 오른팔을 가진 운동을 지금 하십시오.

가슴은 운동한다

Push-Up -

강요는 건물 가슴, 어깨 및 팔을 위해 써버린다. 따로따로 어깨 폭에 관하여 손을 가진 지면에 사기 얼굴은 아래로 종려를 지켜서 경미하게 안으로 돌았다. 지금 팔까지 push-up는 반복을 위한 똑바르고, 더 낮다 반복이다.

발을 올리게 어렵게 만들기 위하여. 벤치와 같은 안정되어 있는, 높은 표면 의자 또는 층계에 발의 발가락을 두는 시험.

가슴이 바닥에 지면을 만질 때까지 몸을 똑바르게 해서, 어깨 폭에 지면에 손을, 낮추고 몸을, 좋은 유동성 움직임에 있는 출발 장소에 그 후에 돌려보낸다 두십시오.

복각 -

이 운동은 안정성을 제공하는 다른 표면 또는 2개의 건장한 의자 사이에서 끝날 수 있다. 복각은 또 다른 중대한 상체 운동이다. 또한 합성 운동이고 강요가 위로 작동하는 모든 근육을 일하는 포함한다.

가능한 한 헤드를 위와 바디 수직 만큼 유지하십시오. 운동의 처음을 위해, 상단 (완전히 연장되는 팔)에 시작은 운동의 상단까지 팔이 완전히 다시 연장될 때까지 상완이 의자의 좌석과 평행할 때까지, 붙들고 그 후에 민다 낮추고.

곧장 앞쪽에 보는 보유는 운동의 바닥에 바운스하지 않는다.

무게 추가

자신의 몸의 간단한 무게가 효과적인 운동을 제공하는 충분한 저항 이더라도 우리는 진보적인 과대적재 (추가된 저항)를 더 강하게 되는 필요로 한다.

우리가 할 필요가 있는 이렇게 모두는 약간 무게를 우리가 어떤을 찾아내서 좋다 어디든지 추가하기 위한 것이다. 사용할 것이기 금속 격판덮개 및 공상 기계가 없기 때문에 어떤 종류의 저항을 받을 한 어디에 있는지 바디가 걱정하지 않기 때문에 중요하지 않다.

손에서 걸쇠로 걸린 무거운 책을 이용할 수 있다. 약간 싼 무겁게 한 dumbbell 또는 발목 무게를 살 수 있다. 무겁게 한 조끼는 또한 턱 올린다 push-ups 둘 다를 위한 저항을 추가하는 것을 허용할 것이다.

적합을 보는 때 무게를 제거하고 추가하게 할 1개를 사는 것을 시도하십시오. 또한 책으로 채워진 책가방은 운동의 대부분을 위해 완전할 수 있고 싼 대안이다.

어떻게 2 물통에 관하여 물의 특정 수준으로 그들을 채우는가? 더 강하게 된 대로 추가 물로 그들을 채우십시오. 이것은 운동에 따라서, 당신이 오직 할 필요가 있는 것이 저항 필수 양을 위해 물통에 있는 물 양을 증가시키기 줄이기 위한 것이기 때문에 완전하다.

것을 감싸기 위하여는 위로 우리는 자유로운 무게 및 기계를 사용해서 가장 빠르가장 거기 능률 방법이 야윈 근육 및 힘을 얻기 다는 것을 알고 있, 그러나 이 기사에 있는 운동을 실행해서 발견해 체육관에 그러나 진행하는 비용 및 시간 제한 없이 제공할 것이라는 점을 것을이 가기와 동일한 이득을.

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