여자를 위한 3개 최고 복부 운동

모두는 아름다운 아bs를 경탄한다. 여자와 남자는 비슷하게 ab 운동을 어떤의 모두의 가장 거친 운동 생각한다. 그러나, 이것은 진실하지 않다. 복부 운동은 생각한다 더 쉬울 수 있다. 위기도 하고 더 낮은 복부 근육은 최고 전반적인 보기 및 힘을 얻기 위하여 일될 필요가 있다. 작동할 다양한 위기 위치가 있고 그러나 여기에서 중대한 결과를 얻고 싶은 여자를 위한 최고 ab 운동의 3개가 이다.

운동 공은 깨문다 - 운동하는 것을 정당한 시작 인 경우에 이것은 좋은 것이다.

- 단계 1 - 공에 있고 헤드의 뒤에 손을 두고 다리 갑피 뒤까지 공에 몸을 위에 낮추는 밖으로 걷거든 어깨는 공의 위에 남아 있는 전부이다. 다리는 따로따로 어깨 폭이어야 한다.
- 단계 2 - 더 낮은 뒤를 똑바르게 하고 둔부를 바짝 죄고 복부 근육을 계약하기 위하여 골반을 드십시오.
- 단계 3 - 측에 지적 유지해서 팔꿈치는 느리게 경미하게 목을 당기지 않 주의하는 어깨를 올린다. abdominals에 있는 위기를 느껴야 한다; 허벅다리 및 둔부 근육은 역시 작동할 것이다.
- 단계 4 - 긴장시키는 없이 운동을 실행할 수 있던 대로 자리를 그 후에 낮게 어깨 공에 느리게 잠시 동안 보유하고 만큼 시간 동안 반복하십시오.

세트 사이 30 초 동안 휴식하십시오. 12에서 15의 반복의 2 3 세트를 격일로 하십시오.

지면 자전거 운동 –는 이 운동 어떤 장비도 요구하지 않는다.

- 단계 1 - 헤드 및 다리의 뒤에 손을 가진 뒤에 밖으로 똑바로 속이십시오.
- 단계 2 - 어깨를 목을 당기기 없이 지면 떨어져 경미하게 올리고 있는 동안 복부 근육을 계약하고 무릎을 구부리는 1개의 다리를 드십시오.
- 단계 3 - 함께 구부리는 팔꿈치 및 무릎을 그래야 팔꿈치와 무릎 다만 접촉 가져오십시오.
- 단계 4 - 팔꿈치에 측을 자전거 운동 애처로운 무릎에 있는 대체 다리 이렇게 낮추고 그 후에 바꾸십시오. 반복.

위치를 통해 움직임 느리게. 경미하게 좌우로 돌 것을 함께 상체가 요구하는 반대 측의 무릎 그리고 팔꿈치를 가져와서 이 ab 운동을 변화할 수 있다. 이 기동은 아주 효과적이 위기도 하고 더 낮은 abdominals 뿐만 아니라 비스듬한 것 작동한다.

거는 무릎 절상 –는 이것 가장 효과적인 운동 그러나 필요 체조 장비 (경감 ’ s 의자이다. )

- 단계 1 - 아래로 수교하는 바디는 붙든 수직 상태 발에 의해를 가진 덧대진 팔 바에 휴식하는 팔이다. 더 낮은 뒤는 뒤 나머지에 의해 똑바르다 지원해 이다.
- 단계 2 - 복부 근육을 계약하고 가슴으로 두 무릎 다 위로 느리게 드십시오,
- 단계 3 - 중단하거든 그 때 느리게 낮게 다리는 출발 장소에 아래로 역행시킨다. 근육은 운동을 통하여 일정하게 계약된다.

이 복부 운동은 운동을 강화하기 전반적인 코어를 위한 위기도 하고 더 낮은 아bs, 뒤 및 팔 근육을 작동하기 때문에 가장 효과적이다.

최고 결과
그것은 다만 복부 운동을 하기에 집중할 것이다 이젠 그만이 아니다. 특히 여자를 위해, - 바위 단단한 복부 근육이 있을 수 있다, 그러나 만약에 체지방 덮음이 그들 있으면 ’ t를 것입니다 그들을 볼 수 있을 것이다 이겼다. 이 운동에 떨어져 지불하고 그러나 실제적으로 떨어져 보여준 뿐만 아니라 뒤에 오는 것 고려할 필요가 있으십시오;

- 포화지방에 있는 균형이 잡히는 규정식 낮은것을 먹기
- 운동의 앞에 cardio 또는 호기성 워밍업을 하기
- 증가된 융통성을 위한 운동 전후에 둘 다 기지개
- 생활양식의 규칙적인 운동 부속을 만들기

결론
먹는 무슨을에 주의와 때 먹을. 무게를 분실하거나 이상적인 체중을 유지하고 싶은 경우에 운동한 만큼 중요하다. 결과를 원하는 경우에 결과를 얻기 위하여 필요한 일을 해야 한다. 그것은 저것 처럼 간단하다. 일단 어떤 운동 프로그램든지에서 시작하면 매일 일과의 제2의 천성 그리고 부분이 될 것이다. 이렇게 에서 위 빨고 당신이 항상 원한 아름다운 아bs를 얻으십시오.

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