무게 손실에 2004 연구 결과는 단지 31% 성공적으로 여분 파운드를 분실했다는 것을 보여주고 그들의 표적 체중을 유지했다. 실패한 다이어트하는 사람에 비교해, 그들의 체중 감소 프로그램에 성공한 사람들은 확률이 높았다 뒤에 온 것 하기 위하여: 일간신문 무게를 다십시오; 그들의 식사를 계획하십시오; 열량과 뚱뚱한 입구를 추적하으십시오; 그리고 일 당 가장 작은 30 분을 운동하십시오. 이 사람들은 튀김을 먹고, 많은 소다를 마시고, 엉뚱하게 운동하는 것을 선택한 그들의 카운터파트 보다는 전용에 흔히 말한다.

전문가는 적합을 머물고 거기 분실 및 유지 무게 —에 지름길이 그것 길고 지독한 프로세스가 아닌 무게를 분실하고 싶은 사람들을 조언한다. 실제적으로 항상 건강한 그들을 가진 유해하고 불완전한 음식을 먹고 대용하는 무슨이라고 보는 무게 필요를 분실하고 싶은 사람들. 탄수화물 적당한 양을, 단백질 소모해서 및 지방질은 좋은 영양에 중요하다. 탄수화물과 지방질이 그 쓸모 없는 파운드의 뒤에 범죄자로 많은 대중적인 규정식에 의하여 잘못하여 표를 붙인다. 사실상, 바디는 연료와 지방질이 호르몬 생산을 위해 필요할 것이 때 탄수화물을 필요로 한다. 그러나 탄수화물의 과소비가 체중 증가를 승진시킨다, 확실히 명확하다. 과잉 탄수화물은 지방질로 바디에서 실제로 저장된다.

탄수화물은 화학 구조에 근거를 둔 간단한 복합물이라고 여겨진다. 쓸모 없는 체중 증가는 양분이 결여되는 가공한, 간단한 탄수화물에 복잡한 탄수화물 그리고 간단한 설탕을 호의를 보여서 방지될 수 있다. 많은 영양사는 “ 좋은 기화기로 복잡한 탄수화물을 고려한다. ”는 이 기화기 천천히 소화되고 비타민, 무기물 및 섬유에서 부유하다 이다. 야채, 전체적인 곡물 제품 (파스타와 빵), 그리고 콩은 혈당 농도에 있는 섬유 내용, 및 이렇게 때문에 물질 대사로 변화되는 좋은 기화기, 바디에서 천천히 일으키는 원인이 되지 않는다 급격한 증가를이다.

다른 손에서, 간단한 탄수화물은 “ 악 기화기 고려된다. 이 세련한 탄수화물이 내장으로 위에게서 즉각 통과하는 ”. 이 프로세스는 쓸모 없는 체중 증가로 이끌어 내골 혈당 농도에 있는 상승을 일으키는 원인이 될 수 있다. 추가적으로, 간단한 탄수화물은 개별에게 피로하고와 배고픈의 느끼를 떠날 수 있다. 이 탄수화물은 소다와 케이크 같이 가공한 음식에서 주로 있다.

단백질은 또한 건강을 유지하기 위하여 적당하게 취해야 한다. 그것의 너무 많이 또는 너무 적게에는 one 건강에 대한 역효과가 있을 수 있다. 이 모듬 명령 양분은 결정적 때문에 근육을 고치기 위하여 바디에 의해 및 생성 효소, 호르몬 이용되는 아미노산으로 위로 만들기, 이다, 그리고 다른 조직. 너무 적은 단백질은 피로와 피로에 유래할 수 있다. 이것은 많은 음식 근원이 단백질을이기 철과 다른 무기물의 생명 근원 포함하기 때문에 일어난다. 철의 부족은 또한 약점으로 이끌어 낼 수 있다.

다른 손에서, 너무 많은 단백질은 간 및 신장을 걸러낼 수 있다. 과잉 단백질은 열심히 일하고 고단백 음식에서 오는 질소 낭비를 제거하기 위하여 신장을 강제할 것이다. 이 긴장은 신장과 간 무질서로 이끌어 낼 수 있다. 너무 많은 단백질은 또한 뼈의 osteoporosis 또는 엷게 하기로 이끌어 낸다.

지방질은 건강에 중요한 역할을 하고 지방질의 모든 유형이 유해하다 허위 이다. 특정 지방질은 그 외가 실제로 심장병과 다른 병을 방지하는 것을 도우 수 있는 동안 건강에 유해하다. 사람들은 지방질을 특정 비타민 및 무기물을 흡수하고 건강한 면역 계통을 유지하는 필요로 한다. 지방질은 또한 테스토스테론과 같은 호르몬 생산을 위해 필수적이다. 추가적으로, 22% 이하 체지방을 가진 여자는 불규칙한 배란 및 생리를 지도할 수 있다.

연구에 따르면, 불포화 지방질은 실제로 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 심장병에 대하여 보호하는 것을 도울 수 있다. 지방질의 이 종류는 아보카도, 물고기, 견과 및 올리브 기름에서 있다. 포화지방은, 다른 손에 치즈, 아이스크림, 우유, 및 축산품에서, 주로 취득된다. Trans 뚱뚱하다 마가린 같이 고체로 액체 기름을 도는 가공 불린 수소첨가를 통해 만든 지방질은. 칩, 크래커, 과자 및 popcorns는 몇몇의 높이 trans 뚱뚱한을 가진 음식이다. 불포화 지방질은, 그러나, trans와 포화지방에 선택되어야 한다.

당연히, 규칙적인 운동 및 hysical 활동은 전체적으로 물리 적이고 및 정신 건강에 기여한다. 연구 결과는 정규 신체 활동이 강화한 자부심을 승진시키고 감정 무질서를 가진 아이들, 청년 및 성인에 있는 긴장 그리고 불안의 현상을 감소시키는 가능성으로 가지고있ㄴㄴ다는 것을 보여준다. 추가 endorphins, 자연적인 진통제로 작동하는 바디에 있는 물질이 신체 활동에서 참여하는 사람들에 의하여 생성한다. Endorphins 또한 도움은 이완을 유도하고 “ 주자의 최고를 일으키기에 책임 있다. 사람들 느낌이 ” Endorphins에 의하여 실제로 행복한 시킨다. 운동하는 사람들은 정규로 그들의 비활동성 카운터파트와 비교된 추가 에너지 및 더 나은 자부심이 다는 것을 연구 쇼.

사람들은 음식의 적당한 종류를 제대로 운동하고 먹어서 그들의 건강 그리고 삶의 질을 향상할 수 있다. 키는 좋은 음식을 가진 나쁜 음식을 대용하기 위한 것이다; 그리고 일, 여가, 나머지 및 운동 사이 균형이 있기 위하여.

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