물리적인 이완 및 근속기간 건강

긴장은 인간에 있는 고통 그리고 질병의 근원의 한개이다. 긴장의 반대는 수시로 고통과 질병의 치료인 이완이다. 물리적인 이완은 근속기간 건강에 공헌한다. 효과적인 스트레스 관리이다.

신체적인 긴장의 일반적인 표시는 골칫거리 및 뒤이다. 밖으로 압박되는 경우에, 어깨는 또한 긴장을 얻는다. "어깨와 같은 책임" 그리고 "어깨"에 표정은 어깨가 일상 생활에서 긴장을 어떻게의 지탱할 수 있는지 양을 말한다. 이완을 위한 어깨"를 드롭하는 것을 긴장 수액이 물리와 정신 에너지, 항상 "말한ㄴ다는 것을 주는. 그러나 그것은 말하기는 쉽다 이다.

왜?

그것은 물리적인 이완이 기술 – 자연적으로 오지 않는 무언가이기 때문이다. 모두의 첫째로 문제를 인식해야 한다, i.e, 신체적인 긴장이 있고, 물리적인 이완을 위한 저 기술을 취득하는 방법 그 때 배워야 한다.

이완을 위해, 몸 및 마음 둘 다의 일을 요구한다.

이완하는 것을 배우는 것은 쉽지 않다. 그것은 시간, 끈기 및 지속성을 취한다. 그러나 근속기간 건강 수당은 상당하다 계속된다.

물리적인 이완을 실행하는 시간을 만드십시오. 특히, 그것에게 일상 –를 무언가 아닙니다 단지 급격하게 한.

잘 시간의 앞에 그것을 하지 말라. 왜 아닙니다? 피로할 자게 준비되어 있을 때 배우고, 이렇게 정신 노력 –를 확실하게 요구하기 기술 적합한 무언가 아닙니다이기 때문에.

물리적인 이완을 실행하고 있는 동안 잠들지 말라. 그러나, 훈련 모습 동안에 아닙니다, 그러나 잘 잘 것을 도울 수 있다 그것 할 수 있다.

돌진하지 말라. 자신의 걸음에 이완하는 것을 배우십시오.

당신이 그들을 이완하는 시키기 전에 근육을 위로 바짝 죄는 진자 방법을 사용하여 깊은 근육 이완을 하십시오. 손, 어깨, 발, 및 그 후에 얼굴 및 저 순서 대로 목으로, 시작되는 근육 그룹을 긴장시키십시오.

사례 동안에, 느리게 그리고 자연적으로 안으로 그리고 밖으로 호흡하십시오. 위가 여기저기 온후하게 움직이는 경우에, 바르게 호흡하고 있다. 가슴이 여기저기 움직이는 경우에, 바르게 호흡하고 있지 않다. 항상 아기 같이, diaphragmatically 호흡하십시오.

물리적인 이완을 실행하기 위하여는, 눕도록 편리한 장소를 찾아내십시오. 기술을 지배할 때 (, 그것을 어느 곳에서든지 그리고 언제나 할 수 있다.) 뒤에 오는 단계를 따르십시오:

시제는 그 때 근육 그룹의 각각을 이완한다.

손을 위해, 단단하고 단단한 주먹을 움켜 쥐고, 그 후에 느리게 떠나보내십시오.

팔을 위해, 주먹을 바짝 죄기 없이 이두근 및 더 낮은 팔을, 바짝 죄십시오.

어깨를 위해, 어깨를 가능한한 높게 올리십시오.

발을 위해, 발가락을 위로 조이십시오. 당신에게서 그들을 가능한한 많이 멀리 가르켜서 다리의 정면을 다리와 평행하다 그 같은 기지개하십시오. 발을 아래로 기지개하고 있는 동안 위쪽으로 발을 구부리십시오. 허벅다리를 바짝 죄고 지면에 대하여 무릎을 누르십시오.

둔부를 위해, 그들을 열심히 함께 움켜 쥐십시오.

위를 위해, 위기는 복부 근육을 바짝 죈다.

더 낮은 뒤를 위해, 지면에 대하여 그것을 누르십시오

가슴을 위해, 심호흡을 취하고, 붙들고, 가슴 근육을 바짝 죄십시오.

, 흡입은 어깨로 다시 들어가서, 숨을 죽이고, 어깨를 가능한한 높게 올린다.

목을 위해, 헤드를 위로 기지개해, 턱을 기지개하고 바짝 죈. 턱이 가슴을 만질 때까지 반대 방향에서 헤드를 아래로 누르십시오.

얼굴을 위해, 이를 움켜 쥐는 입술을 누르고 바짝 죄십시오. 단단한 눈을 감으십시오. 갈 수 있는 것처럼 눈썹을 (주름에 관하여 잊으십시오) 높이 치켜올리십시오. 안면 근육을 전부 위로 조이십시오.

물리적인 이완은 에너지를 증가하고, 불안 및 감응성을 줄이고, 강렬한 근육 때문에 물리적인 고통을 감소시킬 것이다.

물리적인 이완은 사례, 끈기, 지속성 및 적당한 태도로 취득될 수 있는 기술이다.

매일 사례를 통해 기술을 지배한 후에, 무엇이든 매일 상황에 그것을과 같은 적용할 수 있어 몰고 있는 동안 버스를 기다리는, 또는 언제든지 동안에 사무실에서 일.

일상 생활의 부분 물리적인 이완에게 하십시오. 이완은 약물의 사용 없이 뿐만 아니라 당신에 의하여 밤에 매우 잘 자는 제작 또한 건강을, 복구한다.

정신 이완은, 물리적인 이완을 보충하기 위하여, 곤란한 문제이고, 나중에 토론될 것이다.

저작권 (c) 2007년 Stephen Lau

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