유효 중량 훈련을 위한 NineTips

무게 훈련을 위한 일반적인 프로토콜의 많은 것은 구식과 효과 없다. 쪼개지는 본체 부품을 강조하는 보디 빌딩 프로그램은 보디빌딩용 기구를 제외하고 누군가를 위해 무용하다. 무게 훈련 더 효과적일, 기능에게 및 더 뚱뚱할 화상을 할 9개의 끝은 다음:

1) 일 BODYWEIGHT는 저항을 추가하기 전에 운동한다. 저항의 무거운 짐을 사용하여 자신의 bodyweight를 안정시키고, 움직이고, 통제할에 능률적일 때까지 아무 사업도 없다. bodyweight가 그들 너무 많이 또는 너무이면 않는 한 약간 저항 추가에 있는 다량 사용은 이지 않는다. 체중으로 잘 된 운동은 확실히 곤란할 수 있다. 어떤은의 더 단단한 운동 단 하나 다리를 쭈그린다, 돌진, 1개의 팔 pushups 포함하고 풀은 올린다. 이들에는 있다 균형, 조화 및 코어 일의 이점이 운동한다. 그들은 또한 기능적이다.

2) 자유로운 무게를 가진 트레인 대 기계. 일단 체중에 지배를 달성하면 자유로운 무게의 사용은 추가될 수 있다. 단 하나 합동한 기계는 근육이 안정성, 균형 및 코어를 작동되기 것을 허용하지 않기 때문에 확실히 솔직하게 구식 및 효과 없다. 케이블 란으로 잘 훈련되는 회전 운동 이외에, 다른 운동은 전부 자유로운 무게로 잘 대 기계 실행될 수 있다. 자유로운 무게는 균형, 안정성, 기능 운동 및 코어 안정성을 승진시킨다.

3) 기능적으로 그리고 발에 훈련하십시오. 운동 근육 그룹을 아닙니다 강조하십시오. 근육 그룹 격리는 보디빌딩용 기구이면 않는 한 무디다. 조합과 다중 합동은 압박 deadlift, 웅크리기와 같이, 위로 민다, 바를 가진 구부려진 전면 줄, 바를 가진 높은 풀이다 실재 운동의 담당자 든다. 대부분의 스포츠 및 매일 활동은 우리의 발에 일어난다 그래서 발에 들어야 한다. 이것은 원리 os 특이성이라고 칭한다. 다중 합동을 사용하여 서 있는 상승은 실제로 균형, 기능, 조화 및 코어를 작동한다.

4) MULTI-PLANAR 트레인과 일방적으로. 생활에 있는 운동은 주로 일방적인 운동을 가진 모든 3개의 비행기에서 동시에 일어난다.

나는 조련사가 완전한 양식에서 일련의 그의 클라이언트 트레인을 비치하기 위하여 쭈그린ㄴ다는 것을 보았다는 것을 확실하다. 그 후에 클라이언트는 그의 차에 나가고 단 하나 다리 회전 웅크리기로 안으로 얻는다! 이 경우에는, 조련사는 동등한 훈련이 기본적인 매일 움직임을 위한 기중기 아니다. 다리가 있는 누구든개는이다 살인자 운동 쭈그린다 그러나 그들은 매일 움직임이다.

코어 근육의 대다수는 또한 1개 비행기에서 훈련하는 주는 빗각으로 달린다.

5. 프로그램 균형을 달성하십시오. 균형은 실행된 2이다. 모터 질 사이 균형과 운동 패턴 사이 균형이 있다. 훈련 프로그램에는 reps, 세트, 긴장의 밑에 시간 및 전신과 그들의 반대 운동 활동을 위한 양 사이 평형이 있어야 한다. 심폐 내구시간 및 융통성과 같은 다른 질은 또한 프로그램에 총괄하여 안으로 균형을 잡아야 한다.

6) PERIODIZATION의 방법을 선택하십시오. 선형 periodization에는 수시로 적응성의 결점이 점감한 결과로 이끌어 내는 있다. 단계 그래서 당신을 교체하는 것은 4-6 rep 단계에 선행된 12-15 rep 단계를 실행할 것입니다, 그 후에 8-12 rep 단계는 선형 단계 문제의 대부분을 피할 수 있다.

7) 운동이 얼마나 취하는지 아십시오.
시간은 훈련에 있는 큰 평형 장치이다. 각 클라이언트는 단지 훈련하는 시간만 순전히 있다. 운동에 60 분이 워밍업을 위한 10 분 및 거품 롤러 일 etc…= 40 최소한도 좌측을 위해 추가적인 10를 감할 것을 보내는 경우에. 이전에 세트의 수를 파악하는 경우에, 박자와 휴식 기간 얼마나 많은 세트를 운동에 맞을 수 있는지 정확하게 산출할 수 있다. 이것은 프로그램 디자인에 필수적이다.

8) 더 큰 더 복잡한 근육을 첫째로 일하는 것은 필수이. 이것은 구식 신화이다. 기본적으로 가장 약한 근육을 또는 최대 일을 필요로 하는 것을 첫째로 일해야 한다. 당신이 첫번째 일하는 근육 그룹 또는 근육 은 가장 신선하 최고 운동을 얻을 것이다. 연속적으로 일된 그들은 지치게 할 것이다. 약한 근육을 최후로 일하는 경우에 정말 겪을 것이다.

9) MULTIJOINT 의 MULTI-PLANAR 운동을 서 있기를 가진 화상 지방질. bodyweight 또는 자유로운 무게를 사용하여 정체기에 있는 큰 근육 그룹을 이용하는 운동은 힘과 기능적인 적당을 위해 그러나 뚱뚱한 점화를 위해 최상 뿐만 아니라 이다. 보기는 다리가 있는 것 쭈그려, 돌진, 풀 올리고, 밀고 올려, 루마니아 사자 상승, 복각, 어깨 압박 올려, 단계 올려이어, 바벨 줄, 반전 flys, 턱을 올린다, 최고 풀, 루마니아 deadlifts 더욱 많은 서 있.

변화할 것이다 들기의 규칙을 볼 수 있던 대로. 이 규칙은 보디빌딩용 기구의 전통적인 약에 의하여 몬 고립된 본체 부품 프로그램에서 편차를 반영한다.

현대 힘 및 운동 조련사는 기능적인 힘, 뚱뚱한 점화 및 힘 기초 교육을 승진시키기 위하여 프로그램을 개발했다. 저항 훈련 프로그램으로 즉시 들기의 이 새로운 규칙을 통합하십시오. 그 효과 없는 bodybuilding 일과 및 기계 운동이 에 의하여 떨어진 대로 당신이 기간을 짧은 기간에 볼 개선에 깜짝 놀라게 할 것이다.

유지할 수 있는 살아있는 기사 @ http://www.articlegarden.com