사용할 누군가가 수 있는 즉시 힘 훈련 전략

수넌에 걸쳐 시장의 위에 오고 그때 다만 멀리 퇴색한 다른 힘 훈련 기술의 큰 파도 계속 있는 까 라고 이제까지 경이하는. 너는 아무데도 체조안에 얻는가의 싫증나는가?

여기의 우물 우리는 가능한 조업 단축안에 근육의 최대 총계를 얻고 시간의 시험까지 설 것이다 힘 훈련 전략을 토론한다.

1. 훈련 주파수

힘 훈련의 2개 주요한 분대는 운동의 강렬 및 운동다음에 회복 이다. 더 강하게 재기하, 되는 소요 시간 필수에의해 따르는 드문, 짧은, 고강도 무게 훈련 기간은 필요한 기간 가장 짧은안에 기능적인 근육 크기를 증가하기 위하여 것이 이다.

근육이 실패에 훈련되면 이라는 조건으로 근육이 (더 강하게 되는)over-compensate것을 이전 운동다음에 주까지 최신 연구는 반복적으로 보였다.

아니다 훈련 양 그러나 힘과 근육안에 이익에 올 때 중요한 회복 및 강렬 이다 것 을 생각하십시요.

2. 세션당 운동

너가 무게 훈련 기간을 위해 사용하기 위하여 단 (준비되어 있 유효한) 에너지의 한정되는 총계를 얻은 것을 준엄한 체조 조건의 밑에 시험은 계시했다. 혈당 농도 (유효 에너지)이 고강도 훈련의20에30분다음에 극적으로 떨어진다 것을 개인에 혈액 검사는 또한 계시했다.

너는 단 우리의 혈당 농도 하락의 앞에 훈련하기 기간 짧은 있기 때문에, "운동 선택"은 결정적 이다. 이들이 소요 시간 유효한을 위해 가장 큰 훈련 자극을 제안하기 때문에, 너는 다 합동 또는 합성 운동을 이용해야 한다.
즉 우리는 많은 근육을 동시로 훈련하, 이렇게 우리의 에너지를 능률적으로 사용할 수 있는다.

3개 에 4개의 운동은 세션동안에 고강도에 실행해서 가장 큰 사람이 가능한 것의 이다. 몸의 모든 주요한 구조는 이 시간동안에 열심히 일한다. 이 큰 합성 운동에 일함것에는 몸 전체를 통하여 효력두드리 에a이 있는다; 전문화 기술 격리 운동을 위해 필요.

사실은 이다, 몸 전체는 열심히 일한다, 병사의 휴가와 휴양은 일어나는 두고 다음 운동 세션에 전에 동일한 무게에, 그때 우리가 더 강했던i.e부연 근육을 얻었다보다는 우리는 약간 부연reps을 낸다.

3. 운동당 세트의 수

동일한 운동의 다른 완전한 세트를 위해 동일한 힘 그리고 강렬을 생성하는것은 1개의 완전한 세트를 실행하기다음에 참패,에 합성 운동 정당한 대략 불가능해야 한다.

너가 이 제 2 세트를 위해 동일한 힘 그리고 강렬을 생성하 그때 아니다 충분한 노력이 첫번째 세트로 뒀다 고 매우 명백할 것이다. 따라서 너는 너가 첫번째 세트를 위해 밖으로 두는 강도를 마련해야 할 것이다.

너가 첫번째 세트 100%년 노력을 주고 참패에 운동을 열심히 너가 후에 마지막 r업 바를 이동할 (예를들면) 그때 거기서 이을 것이다 저 명확한 운동에 더 근육 자극을 위해 아니다 부연 필요조건 일하면.

양 훈련 (다각 세트)은 효과적 그때 이다 고 너가 생각하면 너는 틀린다! 단순한 세트 훈련이 배수 고정되는 훈련 유리한 것을 최신 연구는 보인다. 1 세트를 훈련함것은 에 훈련의 기회를 줄일 것이다. 그것은 또한 너를 운동동안에 요구된 다른 운동을 위해 부연 에너지를 저장하는 허용할 것이다.

4. 세트당 반복의 수

근육과 힘의 발달은, 계속 그것 항상 이다 서로 관계를 가진다. 힘 훈련 기간은 기능적인 근육안에 증가에 동등한 힘안에 증가를 일으킨다. (너에 의하여 더 강하게 되고 근육이 성장할 것이다).

진행성을 유지하, 훈련 고원 (힘안에 폭락)을 기피하는 반복안에 변화와ten-week프로그램을 통하여 무게를 통해서 순환 강렬은 효과적인 방법 이다.

반복은 순환될 수 있는다, 더 높은 반복 범위는 작은 트위치 근육섬유를 자극하고 내구시간을 승진시킬 것이다. 이동 더 다운은 가늠자, 더 낮은 반복 범위 빠른 트위치 근육섬유를 활성화하고 힘과 근육 크기를 증가할 것이다.

너가 너가 결코 전에같이 너의 근육 이익을 발사한것을 시작할 것이다 너의 힘 훈련 운동에 이들을 적용한것을 시작하면 하자마자 이 원리를 둔 시작하는 지금 그것의 시간은 일하기 위하여, 나를 믿는다.

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