높이 뛰어오르는 방법! 세계 ’ s 최고 힘에서 수직 뜀 비밀은 코치한다: 부 6

첫째로 모두의 분해한다 1개의 – 5를 체크아웃하는 것을 확인하십시오

덮은 무엇이 이 부속에서 여기에서 ’ s:

부 1: Kettlebell는 높이 뛰어오르기 위하여 운동한다
부 2: 수직 뜀을 향상하는 악대 훈련 비밀
부 3: 수직 점프를 확대하기 위하여 체조의 이상으로 22-23 시간을 하는 무엇
부 4: 속도는 무엇을 높이 뛰어오르기 하고 관계되는가?
부 5: 수직을 확대하는 기술, 약점 및 기동성

당연히 나는 수직 점프 훈련에 층계 운동 토론 없이 기사를 쓸 수 없었다. 모두가 저를 “이라고 층계 녀석, 층계 전문가 및 단계 아빠 ” 조차 칭한 후에! 나는 또한 귀중한 층계 훈련이 2002년 & 2003년에 WNBA ’ s 뉴욕 자유가 힘 차로 나에 의하여 봉사한 때 일 수 있는 방법 충분히 첫번째 손을 보기 위하여. 우리는 훈련하기 위하여 실제로 밖으로 장소에 찾아냈다. 저것을 상상할 수 있는가? 뉴욕 Knick ’ s 훈련소가 建設中 일 당시 우물과 그것은 실제적으로 저희를 위한 문제를 일으켰다.

이렇게 그래서 힘 발달을 위한 층계 훈련에 끊어 인가 왜? 첫번째 이유는 층계가 plyometric 훈련에 중대한 빌려준다 이다.

선택의 운동은 일반적으로 plyometric 훈련에 올 때 뛰어오르고 도약하는 상자이다. 층계는 상자를 위한 필요를 대체할 수 있고 도약은 실제로 아무 장비도 요구하지 않는다. 나가 층계에 관하여 좋아하는 또 다른 것은 나가 아주 중요한 생각하는 가락을 개발할 수 있다 이다. 이것에 의하여 나는 층계에서 반복의 시키 수를 위한 층계에 점프 의미한다. 실제적으로 ’ t 층계에게 더 나은 선택하는 상자에 이것을 할 수 있다.

또 다른 것은 힘 발달 훈련을 할 때 나 잘 믿는다 단단한 바닥 일을이다. 단단한 바닥은 이렇게 더 강력한 만드는 더 나은 지상 반응력을 준다. 몇몇 조련사는 실제로 모래 훈련을 사용하고 이것이 실제로 강력한 기지개하 쇼트닝 반응을 얻기의 목적을 격파한ㄴ다는 것을 나는 생각한다. 단단한 바닥이 합동에 단단할 수 있던 대로 이것을 그러나 명심하십시오. 힘 발달을 위한 층계 2 더 이상으로 보다 시간 일되어야 주 한다. 그리고 한창 경우에 이면 그것은 아주 저음량 저수준 도약 (기껏해야 1개 2개 단계) 및 방법으로 조절하는 단지 일주일에 한 번 행해져야 한다. Steve 코터는 힘 발달 훈련에 그의 대화에 있는 우수한 강조한다: 그것은 ’ s 동종요법 약을 좋아한다. 그것에 적응시키고 더 강하고 더 강력하게 된다 그래야 독의 조금 원한다. 이렇게 단지 조금 힘 발달의 층계에 있는 훈련은 갈 수 있다 긴 방법. 다만, 강렬하기 위하여 열심히 일하는 것을 기억하거든 ’ t 정상을 걸치기 위하여 그것을 하십시오! 실제로 층계에 있는 우리의 힘 개발 작업은 15-25 분을 주 서만 1-2 시간 채택한다.

층계는 많은 이유를 위한 plyometric 훈련 위한 우수한 장비 역할을 하. 개선의 지시자로 봉사하는 단계가 있다. 운동선수가 시작할 때 남자이거나 여자는 이번에 위로 뛸 수 1개 단계 있을지도 모른다. 운동선수가 향상하는 때 그들은 단계 표시되어 있는 개선을 보여주는 2-3 또는 4개 이번에 위로 뛰어서 좋다.

실제적인 plyometric 훈련 장비는 아주 비쌀 수 있고 일반적으로 많은 운동선수에게 유효하지 않다. 이것은 층계를 가진.

다음 이유는 층계가 상한 혐기성 조절 및 속도 발달을 위해 우수하기 때문이다. 나 무엇이 이렇게 상한 조절에 의하여 의미하십시오. 간단한: 저 조절 잎 공기를 위해 전면 그리고 헐떡거리기 구부렸다. 살인자 모양에 들어가는 것은 뛰어오르기 것이 많은 취하기 때문에 중요하다. 더 중요하게 중대한 점프가 정당하다 중대한 점프 이다. 또한 전체 농구 경기를 통해서 중대한 점프가 있을 수 밖으로 있고다 싶다. 단 ’ t는 아무것도 선에 없을 때 워밍업에서 좋게 보는 운동선수있다. 뛰어오르고, 탄을 막고, 반동을 얻어, 제 4 내무반에 있는 dunk 효과를 낼 수 있는 운동선수있으십시오.

저것의 위에 조절을 위한 달리고 위로 뛰는 것이 실제로 힘과 힘을 향상할 층계 이다. 비록 다만 조절을 위한 층계 높은 쪽으로 달리기를 힘과 힘에 있는 ’ ll 고시 중요한 개선 채택하더라도 실제로. 이것을 위한 이유는 중력에 대하여 몸을 이동하기 위하여 훈련하고기 저것에는 고유하게 힘 & 힘 분대가 있기 때문이다. 추가 조차 한창 이미 하고 있다 모든 뛰어오르기 때문에 무거운 힘 개발 작업을 단축하고 싶을 이다. 그러나 능률 시간이고기 buc를 위한 강타의 제비를 주기 때문에 아직도 층계를 위로 달리는 상한 혐기성 조절을 수 있다 (일반적으로) 할 (조절, 힘 & 힘).

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