얼마나 많은 운동을 나는 나의 힘 훈련을 위해 실행하는가 놓는가?

만약에 나가 말하면 무엇 단지 유효한 힘 훈련 기간 당 에너지 한정된 양이 (준비되어 있), 믿을는가 것입니다 저를 있는가? 최신 과학적인 데이터는 솟아나오고 엄격한 체조 조건 하에서 개별에 혈액 검사는 고강도 힘 훈련 기간 동안에 단지 20 30 분 후에 저 혈당 농도 하락을 극적으로 제시했다.

이렇게 힘 훈련을 완료하는 단기간을 보낼 것을 단지 본다, 그래서 운동 선택은 적당한 결과를 위해 결정적이다.

이것의 주위에 한가지 방법은 합성 다중 합동 운동을 이들이 단기간에 있는 야윈 근육 성장 및 물질 대사 개선을 위해 필요로 하기 가장 유리한 근육 자극을 제안하기 때문에 이용하기 위한 것이다. 즉 우리는 많은 근육을 동시로 훈련하고 우리의 에너지를 능률적으로 사용해서 좋다.

합성 운동은 격리 운동에 훨씬 더 기능 및 상사이고 합동의 자연적인 운동을 승진시킨다. 무거운 짐은 또한 이 운동을 사용하여 들릴 수 있다. 몇몇 이득은:

. 기능
. 더 높은 근육 활성화
. 더 높은 호르몬 방출
. 합동에 더 적은 긴장.

합성 다중 합동 운동의 보기는 쭈그리고, 선수석 보도진, 담그고, 턱 올린다 포함한다. 3개에서 4개의 운동은 세션 동안에 고강도로 실행해서 대부분의 사람들이 고강도 힘 훈련 운동 동안에 도 할 수 있는 무슨이다.

모든 주요 근육 그룹은 이 운동으로 철저하게 운동되고 총괄하여 바디에 전반적인 성장 효력이 i.e 총 바디 운동 있다.

병사의 휴가와 휴양 후에 일어나는 것이 허용되고 다음 운동 세션에 그 후에 약간 추가 reps를 푸시 아웃할 수 있는 경우에 더 강하게, 추가 근육 성장을 따라서 될 것이다. i.e 더 많은 것 경사 근육과 더 높은 물질 대사.

그것은 단지 바디의 전체 중요한 지원 근육을 표적으로 하기 위하여 이 운동의 한만 취한다. 운동은 더 복잡한 것 그리고에서 보다 적게 복잡한 것에 및 도전 도전 선택되어야 한다. , 당신 상체 운동 i.e 복각에서 더 강하게 된 대로, 선수석 보도진과 또한 라트는 당긴다 다운, 추가할 것이다 어깨에 뿐만 아니라 상완에 크기를 기억하십시오.

격리 운동을 가진 팔 그리고 어깨를 훈련하는 아무 필요도 없다.

저것 운동 당 1 세트를 실행하는 것이 배수 고정되는 운동 처럼 유리하다는 것을 현재 연구가 보여준ㄴ다는 것을 알았다!!
양 훈련 (다중 세트)는 더 효과적이다는 것을 그 후에 생각하는 경우에 틀리다!

최신 연구는 단 하나 세트 훈련이 배수 고정되는 훈련 처럼 유리하다는 것을 보여준다. 또한 실행해서 1 세트는 전면 훈련의 기회를 줄이고 저 특정한 운동 동안에 요구된 다른 운동을 위한 귀중한 에너지를 절약한다.

당신이 오직 할 필요가 있는 이렇게 것은 만큼 반복을 실행해서 가능하게 할 수 있던 대로 각 힘 훈련, 이것의 1 세트 단지 달성된다이다. 단 하나 세트는 증가 힘, 근육 크기 및 힘에 있는 다중 세트 처럼 것으로 효과적이다.

참패에 1개의 완전한 세트를 실행한 후에, 동일한 운동의 다른 완전한 세트를 위한 동일한 힘 그리고 강렬을 생성하는 것은 정당한 대략 불가능해야한다. 이 두번째 세트를 위한 동일한 힘 그리고 강렬을 생성할 수 있는 경우에 그 후에 충분한 노력이 아닙니다 첫번째 세트로 끼워넣었다 매우 명백하다.

운동 100%년 노력 당 각 세트를 후에 마지막 rep 바를 이동할 수 없으면 (예를들면) 그 때 거기 일 것이다 저 특정 운동에 추가 근육 자극을 위한 더 이상 필요조건 주는 경우에.

다중 세트는 뒤에 오는 상황에서 이용될 수 있다.

. 새로운 운동을 배우기의 처음 단계.

. 개화 동안에

힘에 있는 이익에 올 때 중요한 강렬, 양 아닙니다다는 것을 기억하십시오. 극대 무게의 50%의 1개의 워밍업 세트는 5-10의 반복이 놓인 따르기 위한 것인 큰 일을 위한 합동을 기름을 바르도록 끝날 수 있다. 세트를 완료한 후에 호흡이 정상에 돌려보낼 다음 운동에 진행하거든. 다만 3 5 분 등등이라고 해도에 편리하게, 느끼는지 무엇 여기에서 제한 시간이 없다.

그것에 관하여 실행하기 위하여 여기에서 기대고 마지막으로 당신이 후에 인 그 오랫동안 기다려진 이익을 만드는 것을 시작할 무슨을 둔.