더 빠른 결과를 위한 일과를 변화하는 쉬운 방법

아무데도 가고 있었다 느낄 때 이제까지 훈련에 있는 고원을 도달하는가 것이? 더 약하 약간 파운드를 위에 뒀다는 것을 것을이 급격하게 발견하는가? 그리고 이 방해는 약간 일 전에 좋게 볼 때 거의 밤새껏 일어나, 소량 힘과 지독한 지방질 분실을 얻는. 이것은 저희의 최대량에 고민하지 않는 것을 이렇게 일어난다!

이 기사는 마음을 확장하는 것을 도울 것이다, 나는 희망하고, 훈련 일과 변화의 몇몇 방법을 보여준다. 건물 근육과 분실 지방질을 위한 최대 이득을 얻을 수 있다 그래야 훈련 일과를 변화하기 위하여 당신이 할 수 있는 일의 제비가 있다. 몇몇 녀석은 저것이라고 그들의 세트 및 reps를 바꾸는에 의하여 효력이 있을 것이라는 점을 생각한다. 그러나 뒤에 오는 것 바꾸기 방법: -

훈련 기간의 변경 훈련 주파수 그리고 시간.
근거한 다른 운동 유형 – 자유로운 무게 또는 기계, 다중 합동 또는 단 하나 합동을 적응시키는가?
저항 양을 변화하고 긴장의 밑에 시기를 정하십시오
안정성 기초 – 착석, 입상, 다리가 있는 1개의 –를 변화하는가?
넘어서 구부려진 경사된 운동 각 – 수직 상태를 또는 납작하게 뒤섞는가?
세트와 rep 속도 사이 휴식 기간을 바꾸십시오.
분류 –를 간다 회로 훈련, 최고 조정 또는 세 배 세트를 위해 바꾸는가?

이렇게, 최대를 얻기 위하여 당신의 순서를 따라 고려할 것이다 많은 것은 유래한다. 좋은 개인 조련사가 있는 경우에 그는 훈련이 너무 반복 보링에 얻지 않는다는 것을 보증하기 위하여 려고 하고 있다. 나는 너자신 더 나은 운동을 만들고 더 빠른 결과를 얻을 수 있다 그래야 약간 이 개념의 둘레에 마음을 얻기 위하여 예를 들고 싶다

왜 다만과 더불어 3의 10 세트 아닙니다, 세트 사이 나머지의 단순한 20 초?

각 운동을 위한 50의 reps의 일반적인 무게 – 시험 1 세트 보다는 점화기를 사용하여 고려해 달라고 한다.
세트 사이에서 30 초 나머지에 1 rep의 최대 무게 거의 그리고 10 세트를 위해, 얻는 것을 시도하십시오.
더 무거운 무게를 시도하고 6개의 reps의 6 세트를 위해 가거든 역도의 각 세트 사이 3 분 동안 디딜방아에 전속력으로 달리를 할 수 있다.
말하자면, dumbbell 웅크리기 및 압박일 1개의 가득 차있는 바디 운동 –를 선정하십시오. 를 위한 저 운동을 가득 차있는 20 분 하십시오. 저것은 매우 강렬하다 그러나 일과를 변화한다.
bodyweight –에 근거한 운동을 하십시오 그렇게 함으로 push-ups를 위해 가고, 당기 올리고, 턱 올리고 담근다. 약간에서 쭈그리고 찌른다 추가하십시오.
가득 차있는 회로 (12의 다른 운동)를 하십시오 전신 –를 운동 사이 나머지 커버하는.
둥근 다음 시간은, 의 위 것과 같이 정확하게 하고 그러나 순서 둥근 – 마지막 것을 첫째로 등등 바꾼다.

1개의 운동에 –가 다음 것에 더 빠른 반복 –를 위해 실제적으로 느리게 가는 가는 속도를 변화하십시오
1 주 주간 일상 –를 당신이 1 시간의 3개의 운동을 각각 할 수 있는 변화하는 것을 시도하십시오. 다음 주, 변경 다만 30 분의 5개의 더 짧은 운동 각각에.
이 기사에서 나는 당신이 결과를 더 빠를 얻을 훈련 일과를 변화할 수 있는 어떤을의 많은 방법 설명했다 체조 로봇으로 ’ t 회전을 이겼다!

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