상식 미용 체조

일상 생활 기술 실행에서, 근육은 체중의 저항에 대하여 작동된다. 그것은 그 공상 무게 대신에 체중을 사용하여 힘 트레인 및 체조에 있는 장비에게서만 이해가 된다:

1) 기초를 강화하십시오. 하체 및 다리를 훈련하십시오.

* 쭈그린다: 따로따로 발 어깨 폭으로, 허벅다리가 지면으로 평행할 때까지 의자에서 후에 앉고 있었다 처럼 몸을 낮추십시오. 허리에 뒤 똑바르고 야윈 slighty 앞으로 지키십시오. 지면에 발뒤꿈치를 지키십시오. 둔부 뿐만 아니라 일을 다리의 정면 그리고 뒤의 큰 근육 쭈그린다.

* 교체는 찌른다: 함께 엉덩이 및 발에 손을 가진 똑바로 대. 긴 조치를 적당한 다리로 앞으로 취하고 지상에 좌 무릎을 몸을 굽히십시오. 발이 함께 일 때까지 위로 똑바르게 하십시오. 왼발로 지도를 반복하십시오. 돌진은 동일한 정면의, 뒤와 후방 다리 근육을과 쭈그린다 작동한다 그러나 더 곤란하다.

* 웅크리기는 뛰어오른다: 시작 웅크리기는 2 주 동안 정규 한 쭈그린인 후에 뛰어오른다. 기계공은 정규를 위해와 동일 쭈그린다이다. 낮추는 위치 점프를 위로 간단하게 도달하고 반복할 때. 그들은 폭발성 이고 일 뿐만 아니라 추가 힘을 종아리 근육 줄 것이다.

2) 코어를 강화하십시오: 어깨와 사타구니 사이 지역을 운동하십시오.

* 위기. 무릎을 가진 뒤에 사기는, 지면에 후에 눌러 구부렸다. 온후한 지원을 위한 헤드의 뒤에 손가락 끝 두십시오 (풀은). 느리게 중간 위치에 있는 헤드를 가진 헤드 앤드 쇼울더를 드십시오. 이 운동은 위 아bs를 작동한다.

* 비스듬한 위기. 뒤에 사기, 구부려지는 무릎, 온후하게 헤드를 지원하는 손. 1 무릎에 장소 1개 발. 온후하게 그것에 발을 가진 무릎으로 반대 측을 뒤트십시오. 양측을 하게 꼭 하십시오. 비스듬한 근육은 측 ab 근육이다.

* 반전 위기. 뒤에 사기는 경미한 무릎 굴곡으로 다리를 위로 똑바로 들어올린다. 지면에 상체를 남겨두십시오. 움직임은 아주 작다. 지상 떨어져 후방을 위로 대략 인치 올리십시오. 위기 일을 더 낮은 아bs 반전하십시오.

* 연장을 역행시키십시오: 측에 팔 똑바른 다운을 가진 정면에 사기. 온후하게 드십시오 헤드 앤드 쇼울더는 더 낮은 뒤를 작동한다 까지

주: 일단 평면에 이 운동을 지배하면 안정성 공 같이 불안정한 표면을 시도하고 싶을 수도 있다.

3) 상체를 강화하십시오.

* Pushups: 지상에 사기 얼굴 아래로. 손을 비트 넓게보다 따로따로 폭 두십시오. 발 경미하게 격세한 또는 함께 및 똑바른 뒤를 유지하십시오. 거의 지상을 만지골 그 후에 백업을 밀 때까지 낮추십시오. 팔꿈치를 잠그지 말라. 무릎에 말썽 시작이 있는 경우에. Pushups는 가슴을, 팔의 어깨 작동하는, 최고 상체 운동 뒤 및 위, 중간, 그리고 더 낮은 뒤이다. 변이를 위해 소폭에서 아주 넓게에 손 배치를 바꾸십시오.

*Dips. 또는 2 1개의 의자에 이들을 하거나 탁상에 놓을 수 있다. 두 다리 전부 똑바른 밖으로 정면을 가진 의자에 더 쉬운 버전 장소를 위해 두 손 다, 지면에 발. 팔꿈치를 구부리고 그들을 밖으로 잠그기 없이 백업을 미십시오. 추가 저항을 위해, 1개의 표면에 두 손 다 및 다른 표면에 두 발 다 두십시오. 다시 팔꿈치를 구부리십시오. 복각은 또 다른 최고 팔운동이다. 그들은 팔, 어깨 및 가슴의 뒤를 작동한다.

* 등축 뒤는 짜낸다. 장비 없이 등 근육을 일하는 것은 곤란하다. dumbells의 강직한 줄 및 반전 flys를 실행하기 위하여 세트를 다만 구매할 바랄 수도 있다. 등축 뒤 짜기는 더 낮고, 중간 및 갑피 뒤를 작동할 것이다. 따로따로 대 어깨 폭. 헤드의 위 절상 손. 할 수 있는 것처럼 아래로 아주 느리게 열심히 짜내기 당기십시오. 10 초를 위한 밑바닥 파악을 도달하고 몇 시간을 반복할 때.

많은 방법에 있는 이 미용 체조를 모든 결합할 수 있다. 격일로 간단하게 각 운동을 위해 10의 3 세트를 매주 세번씩 하고 싶을 수도 있다. 이것은 강한 자극 짐이고 그러나 충분한 회복 시간을. 위 운동은 매일 생존에 있는 운동을 흉내내기 때문에 특별하다. 추가로, 그들은 그것으로 예정된 방법 성격이 체중을 소유하기 위한 것인 바디를 강화한다. 마지막으로, 주의된 몇몇 예외 하고는, 요구된 유일한 장비는 자신의 몸이고 공상 체조에 이 미용 체조를 실행하기 위하여 갈 필요가 없는다.

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