동일한 방법 매주마다 훈련의 실수하는가? 변이는 생활의 뿐만 아니라 향미료이다 그러나 건강과 적당에 관해서 최고 이다.

뒤에 오는 기사에서 나는 동일한 전략을 설명할 것이다

- 왜 운동 가변을 바꾸는가?

- 나는 무엇을 바꾸어서 좋은가?

- 훈련을 실행하십시오

- 추천된 계획

변이의 부족은에 지도할 수 있다:
- 반복적인 긴장을 통해 상해

- 생리적인 적응의 부족 때문에 성과 진도 고원

- 새로운 자극의 부족에서 갑갑증

따라서 나는 무엇을 운동 프로그램에서 바꾸 할 수 있거나 해야 하는가?
주파수, 강렬 및 훈련 경험 의 가변에 따라서 매 2 4 주는 성과를 강화하고 잠재적인 고원을 제한하기 위하여 바뀌어야 한다.

변화할 것이다 가능한 가변은 다음을 포함한다:
1. 운동 유형

2. 운동 순서

3. 운동 내구

4. 운동의 속도

5. 강렬

6. 반복 (실행되는 개별적인 시간)의 수

7. 세트 (반복의 그룹)의 수

단계 훈련

단계는 목표 달성 청사진을 제공하기 때문에 진행성에 필수적이다. 개별이 처음부터 끝까지 갈 수 있는 많은 가능한 단계가 있다 - 요구한 결과에 명백하게 달려 있다. 스포츠 의학의 국제적인 아카데미는 뒤에 오는 기본적인 모형을 이용한다: 안정성 - > 힘 - > 힘

적합을, 경사는 만들기에서, 나가 뒤에 오는 단계를 사용하는 기능상 강한 이동할 수 있는 바디 균형을 잡았다:
- 필요한 자세 개정을 포함하는 안정성

- 힘

- 성장을 힘으로 밀고 나아가십시오

- 지방질 연소

- 내구시간

- 힘

가능한 계획:
프로그램과 periodisation를 만들기 것이 실제적인 과학이기 때문에 뒤에 올 것이다 것 일과를 바꾸는 방법의 아주 기본 아이디어를 줄 것이다. 따라서 이것을 나 이미 알고 있는 사람들을 단순히 요구하십시오: 지금 단계의 구축한 계획을 실행하고 있는가?

무슨에 관해서 운동 사용하는 것은 뒤 훈련 근육 그룹을, 예를들면 생각할 수 있는, 가슴, 다리, 어깨, 이두근, 삼두근 또는 운동 패턴은 예를들면 밀고, 당기고, 뒤틀고, 찌르고, 쭈그리고, 구부린다; 또는 그러나 둘 다 나아지십시오.

주 0-2 안정성 (자세를 정정하고 코어 안정성을 강화하기 위하여)

주 3-5 성장 (근육 추가를 통해 증가 뚱뚱한 불타는 잠재력)

주 6-8 힘 (증가 기능적인 힘 및 뚱뚱한 불타는 잠재력은 빠른 트위치 근육섬유의 더 많은 것을 작동한다)

주 9-11 뚱뚱한 불타는 회로 (이름으로 건의한다)

주 12-14 내구시간 (느린 트위치 근육섬유의 좀더 일)

선택 주 15-17 힘 (- 나는 뚱뚱한 불타는 회로로 이것을 결합한다)

결론
의심할 여지 없이 그들의 물리적인 목표 도달에 있는 주원인 사람들 실패의 1개는 준비의 부족에 내린다. 그러나 변이 또는 단계 훈련의 원리를 사용하여 주의깊은 계획을 통해, 고원은 부서질 수 있고 극 결과는 다시 가능하다. 이 전략에 새로운 나 사람들을 위해 설명된 기본적인 계획을 실행하는 격려하십시오. 그러나 유감스럽게도 당신의 나머지를 위해 실행의 예일지도 모른다. 그것이 나가 공백 책을 얻는 지금 도전하고, 앉는 사실인 경우에 단계 훈련의 원리를 사용하여 운동 정권의 다음 12-16 주를 계획하거든. 나는 그 운동에 추가 드라이브를 추가할 것이라는 점을 그것을 보장한다. 행운을 빕니다!

3d 차
Craig Burton

유지할 수 있는 살아있는 기사 @ http://www.articlegarden.com