疲労を防ぐことは長い一定期間の間運動する実行中の人々についての第1心配である。 60分に持続する練習の一続きのための疲労を防ぐ必要がある:

1)脱水を防ぎなさい

2)低下からの血糖を保存しなさい

汗および脱水:

汗をかくことは熱を散らし、適切な体温を維持する私達のボディ方法である。 私達の運動筋肉は残りでより何倍もより多くの熱を作り出すことができる。 汗は蒸発するとき、それからボディを冷却する皮を冷却する。

液体の過熱することおよび損失は練習パフォーマンスに関する制限要因である。 液体を失うと同時に、血はナトリウムのような異常に高い物質ともっと飽和されるようになる。 これは再水和作用プロセスを始める渇きのメカニズムを誘発する。

残念ながら飲むべき私達のトリガーポイントは正確常にではない。 のどが渇いている前に飲むことが最善である。 飲むシグナルを感じる前にたくさんの液体を失うことは早い疲労に貢献する。

調査は運動選手が頻繁に拡張練習セッションで失われる液体の3分の1だけを取り替えることを示した。 癒やされた州を過ぎて小さいの飲むことはよい。 しかしこれにより呼出される危険な状態を引き起こすかもしれないと同時にひどくoverdrinkは
hyponatreamia。

炭水化物および血糖

燃料堅い練習への穏健派の最初の時間の間前練習の炭水化物の軽食を食べることによってかなり強さおよびスタミナを高めることができる。 同時に十分の飲み物。

さまざまなタイプの燃料を容認するサイズおよび機能によってキャブレターの約100-150カロリーの消費に集中したいと思う。 より小さい人々はより少しを必要とし、より大きい人々は多くを必要とする。 エネルギーの50%についての堅い持久力の作業の炭水化物の供給への穏健派の間。 試しに進むと同時に使用できる炭水化物を使い果たし、それのためのボディ範囲は筋肉グリコーゲンの記憶装置である。 この時点で簡単な炭水化物のことができる、消費によって疲労を避ける甘くされたスポーツはまたはエネルギーバー飲む。

体はキャブレターが食糧か液体として来るかどうか気遣わない。 それは個人的な選択単にである。 作業の間の簡単な砂糖を消費するにより血糖はクラッシュすることができること神話は本当ではない。 再水和作用のように、たくさんの食糧により遅い液体が胃をそうもっとよりよくない残す率を引き起こすことができる。

に使用されるより多く練習の前後および最中で飲むことおよび/または食べることはであるかもしれない。 それはどんな製品が過度な疲労を防ぎ、長く、堅い試しの最適の楽しみに貢献するのを助けるかトライアル・アンド・エラー方法をどんな量か見る取り。

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