張力は人間の苦痛そして病気のもとの1つである。 張力の反対は頻繁に苦痛および病気の治療の弛緩である。 物理的な弛緩は長寿の健康に貢献する。 それは有効な圧力管理である。

身体の張力の共通の印は首の苦痛および背部である。 重点を置かれれば、肩はまた張力を得る。 「肩のような責任」そして「肩」の表現は肩が日常生活からの圧力をどのようにの支えるかもしれないかボリュームを話す。 弛緩のための肩」を落とすことを張力樹液が物理的なおよび精神エネルギー、あなた自身に「常に告げること与えられる。 しかし言われるそれはされるより容易である。

なぜか。

それは物理的な弛緩が技術の–自然に来ない何かであるのである。 すべての最初に問題を認識しなければならないすなわち、身体の張力を有し、物理的な弛緩のためのその技術を得る方法をそれから学ばなければならない。

弛緩のために、体および心両方の作業を必要とする。

緩むことを学習は容易でない。 それは時間が、忍耐および持続をかかる。 しかし長寿の医療補助は相当、不変である。

物理的な弛緩を練習する時間を作りなさい。 とりわけ、それに定期的な–を何か突然だけさせる。

就寝時間の前にそれをしてはいけない。 なぜないか。 疲れ、寝て準備ができている時それが学び、こうして精神努力の–を確かに必要とする技術適切な何かでないので。

物理的な弛緩を練習している間眠った落としてはいけない。 ただし方法セッションの間に、ないよりよくスリープの状態であるのを助ける、ことができるそれできる。

急がせてはいけない。 あなた自身のペースで緩むことを学びなさい。

あなたがそれらが緩むようにする前に筋肉をきつく締める振子方法を使用して深い筋肉弛緩をしなさい。 次に手、肩、フィート、および表面およびその順序で首から、始まる筋肉グループを緊張させなさい。

方法の間に、ゆっくりそして自然にそして呼吸しなさい。 胃が上下に穏やかに移動すれば、正しく呼吸している。 箱が上下に移動すれば、正しく呼吸していない。 赤ん坊のように、常にdiaphragmatically呼吸しなさい。

物理的な弛緩を練習するためには、横になると快適な場所が見つけなさい。 技術を習得したときに(。それをどこでもそしていつでもすることができる)次のステップに従いなさい:

時制はそれからeach of筋肉グループを緩め。

手のために、堅く、堅い握りこぶしをくいしばり次にゆっくり放しなさい。

アームのために、握りこぶしをきつく締めないで二頭筋およびより低いアームを、きつく締めなさい。

肩のために、肩をできるだけ高く上げなさい。

フィートのために、つま先をしくじりなさい。 あなたからのそれらをできるだけ指すことによって足の前部を足と平行であることそのような物伸ばしなさい。 フィートを伸ばしている間上向きのフィートを曲げなさい。 腿をきつく締め、床に対して膝を押しなさい。

バトックのために、それらを懸命に一緒にくいしばりなさい。

胃のために、クランチは腹部筋肉をきつく締め。

より低い背部のために、床に対してそれを押しなさい

箱のために、深呼吸を取り、保持し、そして箱筋肉をきつく締めなさい。

、呼吸は肩に戻って、呼吸を保持し、肩をできるだけ高く上げる。

首のために、ヘッドを伸ばし、顎を伸ばし、きつく締める。 顎が箱に触れるまで反対の方向のヘッドを押しなさい。

表面のために、歯をくいしばるリップを押し、きつく締めなさい。 堅い目を閉じなさい。 行くことができると眉毛を(しわについて忘れなさい)高く上げなさい。 顔面の筋肉をすべてしくじりなさい。

物理的な弛緩はエネルギーを高めたり、心配および過敏症を減らし、緊張した筋肉のために物理的な苦痛を減らす。

物理的な弛緩は方法、忍耐、持続および右の態度と得ることができる技術である。

毎日の方法によって技術を習得した後、毎日の状態にそれを、のような適用でき、運転している間バスを待っている、またはいつでも間オフィスで働く。

日常生活の一部分物理的な弛緩にしなさい。 弛緩は薬物の使用なしでしかあなたによってが夜に大いによりよくスリープの状態であるまた作り健康を、復元しないが。

精神弛緩は、物理的な弛緩を補足するために、難問、後で論議される。

版権(c) 2007年のスティーブンLau

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