有効な重量のトレーニングのためのNineTips

重量のトレーニングのための通常のプロトコルの多数は旧式および非効果的である。分割された身体部分を強調するボディービルプログラムはボディービルダーを除いてだれでものために無益である。重量の脂肪質トレーニングより有効、機能におよび焼跡をする9つの先端は次:

1)作業体重は抵抗を追加する前に運動する。あなた自身の体重を安定し、移動し、そして制御することで効率的になるまで抵抗の重負荷を使用してビジネスを有しない。体重があまりまたはではないか、ほんのわずかの彼等の抵抗の追加の多くの使用ではない。体重とできている練習はかなり困難である場合もある。より堅い練習のいくつかは単一の足の隠れ家、突進、1つのアームプッシュ・アップおよびプルアップを含んでいる。これらは持っているバランス、調整およびコアを働かせる利点を運動する。それらはまた機能である。

2)自由な重量が付いているトレイン対機械。体重上の支配を達成したら自由な重量の使用は追加することができる。単一の接合された機械は筋肉が安定性、バランスおよびコアを働かせないようにしないのでかなり率直に旧式および非効果的である。ケーブルのコラムとよりよくトレインする回転動き以外、他の練習はすべて自由な重量とベストを行われる対機械缶詰にする。自由な重量はバランス、安定性、機能動きおよびコア安定性を促進する。

3)機能的にそしてフィートでトレインしなさい。動きない筋肉グループを強調しなさい。筋肉グループの隔離はボディービルダーでなければ無意味である。組合せおよび多重接合箇所は出版物、deadlift、隠れ家のような、押上る、棒との列に曲げられて、棒との高い引きである実際の動きの代表持ち上がる。ほとんどのスポーツおよび毎日の作業は私達のフィートで起こる従ってフィートで持ち上がるべきである。これは主義osの特定性と呼出される。多重接合箇所を使用して立つ上昇によっては実際にバランス、機能、調整およびコアが働く。

4) MULTI-PLANARトレインおよび一方的に。生命の動きは大抵一方的な動きが付いているすべての3つの平面で同時に起こる。

私はトレーナーが完全な形式の彼の顧客のトレインの一連の隠れ家があるのを見たことをことを確かめる。それから顧客は彼の車に出かけ、単一の足の回転隠れ家と得る! この場合、トレーナーは基本的な毎日移動のための揚げべらをトレインしていない。 1脚の隠れ家はキラー練習であるが、毎日移動である。

コア筋肉の大半はまたそれらが複数の平面でトレインするようにする斜角で走る。

5.プログラムバランスを達成しなさい。バランスは段階的に行なわれる2である。モーター品質間にバランスおよび動きパターン間にバランスがある。トレーニングプログラムにreps、セット、張力の下の時間および全身および反対の動きの処置のためのボリューム間の平衡があるべきである。 cardio-respiratory持久力および柔軟性のような他の品質はまた全体としてプログラムにバランスをとられなければならない。

6)はPERIODIZATIONの方法を選択する。線形periodizationに頻繁に適応性の欠点が減少された結果の原因となることをある。段階従ってあなたを交互にすることは4-6 rep段階に先行している12-15 rep段階を行うそして8-12 rep段階は線形段階問題のほとんどを避けるかもしれない。

7)試しがどの位取るか確認しなさい。
時間はトレーニングの大きい平衡装置である。各顧客はトレインする時間だけがそんなにある。試しに60分がウォーミングアップのための10分および泡のローラー作業等… = 40最小の左のための追加10を引くのを過せば。前にセットの番号を把握したら、テンポおよび残りピリオド何組セットに試しに合うことができるか丁度計算できる。これはプログラム・デザインに必要である。

8)より大きいより複雑な筋肉を最初に働かせることは必要ではない。これは旧式の神話である。基本的には最も弱い筋肉または物を最初に働かせるべきであるあなたが第1働かせる筋肉グループか筋肉は最も新しく、最もよい試しを得る。続いて働いた物は疲れる。弱い筋肉を最後に働かせれば偽りなく苦しむ。

9)はMULTIJOINTのMULTI-PLANAR動きを立てることのFATを焼き付ける。体重か自由な重量を使用して立った姿勢で大きい筋肉グループを使用する動きは強さおよび機能適性のためにだけしかし脂肪質の焼却のために最もよい。例は1脚の隠れ家、突進、プルアップ、プッシュ・アップ、ルーマニアの死者の上昇、すくい、肩の出版物活動化し、ステップ活動化しであり、barbellの列を、逆のflys、顎活動化する、最高引き、ルーマニアのdeadliftsおよび多く立てる。

変更するべき持ち上がることの規則を見ることができるように。これらの規則はボディービルダーの従来の薬剤によって運転される隔離された身体部分プログラムからの偏差を反映する。

現代強さおよび運動トレーナーは機能強さ、脂肪質の焼却および強さの基づいたトレーニングを促進するためにプログラムを開発した。抵抗のトレーニングプログラムにすぐに持ち上がることのこれらの新しい規則を組み込みなさい。それらの非効果的なボディービルをやるルーチンおよび機械試しを落とすようにあなたがピリオドを近いうちに見る改善で驚かせられる。