まずパート1の– 5を点検することを確かめなさい

覆われた何がこれらの部品でここに’ s:

パート1: Kettlebellはより高く跳ぶために運動する
パート２: 縦の跳躍を改善するバンドトレーニングの秘密
パート3: 縦のジャンプを最大化するために体操の外の22-23時間をするべきこと
部4: 速度は何をより高く跳躍としなければならないか。
部5: 垂直を最大化する技術、弱さおよび移動性

当然私は縦のジャンプのトレーニングで階段練習を論議しなければ記事を書くことができなかった。 すべてが私に“と階段ガイ、階段教祖およびステップお父さんの”問い合わせた後! 私は十分にまた幸運貴重な階段トレーニングがどのように私が強さのコーチとして2002年及び2003年にWNBAの’ sニューヨークの自由に役立ったときであることができるか直接に見るにはだった。 私達はトレインすると実際に場所との私達自身が見つけた。 それを想像できるか。 ニューヨークKnickの’ sのトレーニングセンターが建設中だったおよびそれは実際に私達のための問題を起こした時井戸。

従って従って力の開発のための階段トレーニングで切られてあるなぜか。 最初の理由は階段がplyometricトレーニングに大きい彼ら自身を貸すことである。

選択の練習は通常plyometricトレーニングに関しては跳び、区切るボックスである。 階段はボックスのための必要性を取り替えることができ、区切ることは実際に装置を必要としない。 私が階段について好むもう一つの事は私が非常に重要の信じるリズムを開発できることである。 これによって私は階段からの繰返しの規定番号のための階段にジャンプ意味する。 実際に’ t階段によりよい選択をするボックスとのこれをすることができる。

もう一つの事は力の開発のトレーニングをするとき私最もよく信じる堅い表面作業をである。 堅い表面はこうしてより強力に作るよりよい地上の反力を与える。 あるトレーナーは実際に砂のトレーニングを使用し、これが実際に説得力がある伸ば短縮の反作用を得る目的を敗北させることを私は考える。 堅い表面が接合箇所で堅い場合もあるようにこれにしかし留意しなさい。 力の開発のための階段作業はこれ以上より2回される週べきではない。 そしてシーズン中ならそれは非常に少量と調節するか低レベルのホツプ(1つか2つのステップ最高で)および方法週に一度だけされるべきである。 スティーブのコッターは力の開発のトレーニングで彼の話の優秀なポイントを作る: それは’ s homeopathic薬を好む。 それに適応し、より強く、より強力になるようにほんの僅か毒がほしいと思う。 階段のほんの僅か力の開発のトレーニングだけそう行くことができる長い方法。 ちょうど強いがあるために懸命に働くことを覚えれば’ tを着るためにそれをしなさい! 実際は階段の私達の力の開発事業は15-25分だけを週1-2回とる。

階段はplyometricトレーニングのための優秀な装置としてさまざまな理由で役立つ。 改善の表示器として役立つステップを有する。 運動選手が始めるとき彼/彼女は一度に飛べる1つのステップかもしれない。 運動選手が改良すると同時にそれらはステップマーク付きの改善を示す2-3また更に4つの一度に飛んでもいい。

実際のplyometric訓練用器材は非常に高い場合もあり、通常多くの運動選手に使用できない。 これは階段の場合にはそうではない。

次の理由は階段がハイエンド嫌気性の調節および速度の開発のために優秀であるのである。 従って私何がハイエンド調節によって意味しなさい。 簡単: その調節あなたがおよび曲げた葉空気のためにあえぐ。 キラー形で得ることは跳躍が多くの取るので重要である。 もっと重大に大きいジャンプがちょうどこと大きいジャンプであることがある。 また全体の野球の試合を通して大きいジャンプを持てるたいと思う。 ドンの’ tは何もラインにないときウォーミングアップでよく見る運動選手である。 跳び、打撃を妨げ、反動を得、第4四分の一の違いを浸し、生じることができる運動選手がありなさい。

それの上に実際は調節のための動作し、飛ぶことが強さおよび力を改善することが階段ある。 ちょうど調節するための階段の上の実行を強さおよび力の’のllの注意の重要な改善採用しても実際は。 これの理由は重力に対して体を移動するためにトレインし、それが本来強さ及び力のコンポーネントを有するのである。 それ以上シーズン中既にしているすべての跳躍のために重い力の開発事業を省略したいと思うことがある。 しかしそれが効率的な時間、bucのための強打の多くを与えるのでまだハイエンド嫌気性の調節をことができる(通常階段を実行する)する(調節、強さ及び力)。

支持できる生きている記事@ http://www.articlegarden.com