私が言ったら何強さのトレーニング・セッションごとのエネルギーの限られた量だけを(容易に使用できる)、信じる私を有するか。 最も最近の科学的なデータは湧き出、厳密な体操の条件の下の個人の血液検査は高輝度の強さのトレーニング・セッションの間に20から30分ただ後にその血糖レベルの低下を劇的に明らかにした。

そうだけ強さのトレーニングを完了する短いある一定の時間を過すのを見る従って練習の選択は適切な結果のために重大である。

これのまわりの一方通行はこれらが短いある一定の時間に細い筋肉成長および新陳代謝の改善のために必要とされる最も有利な筋肉刺激を提供するので混合のマルチ接合箇所の動きを使用することである。 すなわち、私達は多くの筋肉を同時にトレインし、私達のエネルギーをより効率的に使用してもいい。

混合の練習は分離の練習への大いに機能目上の人、接合箇所の自然な動きを促進する。 重負荷はまたこれらの練習を使用して持ち上げることができる。 利点は次のとおりである:

。 機能
。 より高い筋肉活発化
。 より高いホルモン性リリース
。 接合箇所のより少ない圧力。

混合のマルチ接合箇所の動きの例はしゃがみ、ベンチプレス、浸り、そして顎活動化する含んでいる。 3つから4つの練習はセッションの間に高輝度と行ってほとんどの人々が高輝度の強さトレーニングの試しの間にが可能であるものである。

すべての主要な筋肉グループはこれらの練習と完全に運動し、全身に全面的な成長の効果をすなわち総ボディ試しもたらす。

残りおよび回復の後で起こるために割り当てられ、従って次の練習セッションでそして少数のより多くのrepsを押し出すことができればより強くなり、より多くの筋肉成長を可能にする。 すなわち多く無駄のない無駄のな筋肉およびより高い新陳代謝。

それはボディの全体の主要なサポート筋肉を目標とするためにこれらの試しの1つを取る。 練習はより複雑のそしてからより少なく複雑のへのおよび挑戦的挑戦選択されるべきである。 、あなた上体の練習のすなわちすくいでより強くなるように、ベンチプレスおよびまた大石柱は引っ張る羽毛、追加する肩にと同様、上椀にサイズを覚えなさい。

分離の練習のアームそして肩をトレインする必要性がない。

それ練習ごとの1セットを行うことが倍数の一定の試し有利!であることを現在の研究が示すことを確認した!
ボリュームトレーニング(多重セット)はより有効であると考えれば間違っている!

最も最近の研究は一組のトレーニングが倍数の一定のトレーニング有利であることを示す。 また実行によって1セットは終わるトレーニングのチャンスを減らし、その特定の試しの間に必要な他の練習のための貴重なエネルギーを節約する。

あなたがする必要があるそうのは同様に多くの繰返しの実行によって多分できると1組のだけ各強さの訓練演習、これ達成されるだけである。 一組は増加する強さ、筋肉サイズおよび力の多重セット公正な有効である。

全体的な障害への1つの完全セットを行った後、同じ練習の別の完全セットのための同じ力そして強度を生成することは公正な約不可能なはずである。 この第2セットのための同じ力そして強度を生成できればそれは十分な努力が最初のセットに入らなかったことかなり明らかである。

練習の100%年の努力ごとの各セットを後最後のrep棒を移動できなかった(例えば)それからそこにであるその特定の練習のそれ以上の筋肉刺激のためのこれ以上の条件与えなければ。

多重セットは次の情況で使用することができる。

。 新しい練習の学習の最初の段階。

。 リハビリテーションの間

強さの利益に来る時重要であるのは強度、ないボリュームであることを覚えなさい。 極大重量の50%の1組のウォーミングアップセットは5-10の繰返しが続くことである大きい作業のための接合箇所に油をさすことができるセットされるようにすることができる。 セットを完了した後呼吸が常態に戻ったら次の練習に進めば。 ちょうど3か5分等ならばと快適に、感じるか何ここに制限時間がない。

それについての練習するためにここに傾き、最終的にあなたによってが後あってしまったそれらの待ち焦がれた利益を作り始めるものを置かせる。

支持できる生きている記事@ http://www.articlegarden.com