私が私の80ポンドの減量をどのように維持するか

私が食べる常にようであること注釈に頻繁に民を住まわせなさい。それは私によってが狂気に行く最初の小さい空腹の激痛で意味し私の口で詰まることを何かを捜す; ちょうど私に前方に計画し、健全な軽食が近くあり、そしてそれを知っていること本当らしい私なる数時間ごとに空腹に。私の通常の平日ルーチンはここにある(時は変わるが、これは典型的である)。

減量の維持の食事療法

朝食: 7:00 AM (私は空腹目覚めがちである)

Mid-Morningの軽食: 通常10:00 AMのフルーツ、ヨーグルト、ベーゲル。私は私の最初軽食を10:00まで待つための努力をする実際に空腹なら、私は先に行き、9:00には早くも食べる。私はベーゲルで最近削減した。私は私が巨大なベーゲルを(300カロリーに)毎日食べ、すぐに後実際に眠くなっていたことを気づいた。私は私が余分なsleepinessか他の異様な徴候に気づくとき接続があるが、ちょうどずっと食べているものを点検することを支払うかどうか知らない。

昼食11:30 -私が空腹になるかどうか) 1:30 pm (に左右される。推測何か。私が食べるときである私が3:00まで空腹にならなければ。私はまたは私が持って来たものは何でもスープ、トーティーヤで包まれるサルサ、何かと混合されるマグロを好む。私は頻繁に食べることを出かける。

私は通常私の昼食と夕食の間の何もほしいと思わない、空腹になれば、私は食べる。これはコンクリート、それでである公正私の通常ルーチンセットされない。

4:00 -私が再度空腹。である前に日中持っていたら私が空腹になる、従って、より長いと6:30 (同じ事、私はからのいつでも夕食食べる)

夕方Iつはほとんど空腹にならない、従って私が沢山を日中食べるので)私は夕食の後で稀に食べない(多分。週の間に9:00 pmが私水を飲むかもしれないまたは食べるりんごかピクルスをある後私が私を考えれば空腹、それはあったり。それは通常それ処理する。私はまた時々ちょうどそれに乗ることにする(空腹)。次にそれはビット空腹な今を感じるために私を殺すことを行かなくて、それはおそらくない実質の空腹とにかく感情的な空腹であるが、従って食糧は実際に助けることを行っていない。

私は前に5:00 pmの後で私のカロリーのほとんどを食べることの習慣を年壊した。今私は夕方に、週末に1日中、そしてほとんど食べない。それは私のために働きが、私が小さい棒キャンディをぽんと鳴らし始めるかまたは少数の日フライドポテトを続けて食べれば私は私はより頻繁にそれらがほしいと思い始めるので、きれいし、少しの処理されるか、またはファースト・フードを意味する食べるための努力を。

私の理論は十分なカロリーを有するかもしれないのに食糧値(栄養価)はまだ低ければ()処理された食糧にありがちであるので私のボディほしいと思えば栄養素がである。これは1つがなぜまだ説明たくさん食べ、空腹に感じることができるできたりまたは大きい食事を食べた後空腹かであるすぐに。それについて考えなさい。良質、nutritious食糧を食べた、または何かを、グリースが付いている甘いソース揚がる、ねり粉か点滴注入で浸されて食べたか。それは良質の栄養素、か公正でおいしい好みを含んだか。

誰かが特別な何かを非常に持って来ればが私が朝食から完全なら、私が再度空腹なとき私に版のいくつかを後で取り、ある。空腹は常に戻る。

考えれば得るために食糧日記を(私のサイトのツールセクションの食糧及び練習日記を見なさい)食べているものをで空腹(私を、私そこにあった信じなさい)常に、一見を数日保つ。それはまだ多くの食糧をか食べることの後でさえも空腹であることは可能なぜであるかである説明する栄養素の欠乏そこにそうかもしれない。

最もよい食欲Suppressantはよい食糧である。

空腹または渇望のためのEFTの提案(EFTを学びなさい--リソースボックスを次に見なさい):

「私がまだ空腹であるのに、深のiは完全に受け入れ、自分自身を」。

「私は今でも空腹、深くi、完全に自分自身を」。受け入れることを私が考えるのに

「私がドーナツを懇願しているのに、深のiは完全に受け入れ、自分自身を」。

「私が私はべきでないことを私が考えるすべてを食べたいと思うのに、深のiおよび完全に自分自身を受け入れるため」。

それらが打つ時、直接渇望の試みEFT。それは少数の時を食べることを遅らせる、従ってそれを試み、小さいビット欲求を減らすかどうかだけ見なさい。それが、ゆっくり食べ、選択したものを楽しむため。ちょうどより少しに、満足することを検出することができそれをもっと楽しむ。