隠れ家の美しい足を得ること

何も隠れ家のような足の一見を変更できない。私達が時間の平たい箱の低い体を変更しないルーチンに入る前に、適切なずんぐりとした形式についての話を許可する。

隠れ家について覚えるべき最初の事は力がかかとで開始することである。しゃがんでいる間いつもかかとの滞在。多くの心配によってはのきちんと彼らのつま先で上下に跳ねることをしゃがむことができない人々から膝で悪い来るしゃがむ。

膝を共通の事ある膝の動揺がつま先に見るために追跡させ続けなさい。バックルが付いている1つのまたは両方の膝、通常隠れ家の上昇で。膝が外に出、フィートに追跡することを確かめなさい。これは足の出版物にまた適用するが、すべての利点で足の出版物ことをを選択によって決してのしゃがむ抜けていないことを私達はすべて確認する!

胴をそして箱の表面仕上げと立っている保ちなさい。まっすぐ前にまたはわずかに調べ続けなさい。これはより低い腰神経のカーブを維持する。形式が変更する前にこのポスチャの保存によって隠れ家ことをに非常にずっとダウン状態になれないことが分るかもしれない。これは通常情報通の屈筋を圧倒する堅い膝腱の結果である。

頻繁に前部へ手を上げることによって適切な上体のポスチャを「強制し」重量なしで適切なずんぐりとした形式を練習しているとき、活動化できる。ヨガの幾分同じような「激しいまたは椅子」の姿勢に。はい、動きを練習する必要がある。速い結果のために重量を移動し続けることを試みることにポイントが閃光形式問題を修正するためにただ後でもどって来なければならなければない。

最上にしゃがめば、腿が床と平行また更により低くなるまで適切なポスチャをずっと維持できる。一般には起こる何があるある特定の深さに; より低い背部およびバットは膝腱の張力の結果として円形の下。これを訂正する唯一の方法は適切なずんぐりとした形式および特定の膝腱の伸張の継続的だった方法である。

隠れ家を習得することは試しの工廠でほとんどの結果のいくつかをであり練習を作り出す使用することへ必要な第一歩。これらはオーバーヘッド隠れ家、deadlift、きれいなの含み、隠れ家、押しの出版物および強奪を押したり、向かう。

高輝度意志とできているこれらの練習は市場に出て来る新しい小道具の何れかと比較される体の最も大きい変更の一部を作り出す。あなたが必要があるのはbodyweight、broomstick、メディシンボールまたはbarbellそれらをするだけである。

適切なしゃがむ形式の再生タイヤ:

トラップを渡る棒および首のない骨の多いベースを悩ましなさい。

かかとにとどまり、つま先に進んではいけない。

腰神経のカーブをいつも保ちなさい

バットをそして座ることによって動きを始めなさい。

今非常に簡単でしかし有効なずんぐりとした試しのために。私達は同じ方法のプッシュ・アップとのこの最後をした。ここに私達は行く:

中間残りの10秒の20秒の8つの円形。 20第2に10秒の間それから休むためにできるとその位しゃがむすれば。これを8回繰り返しなさい。公正な初めなら円形ごとに12-15を平均することをしゃがむ終了する。実際に揺れ始めればによって20があらゆる円形の円形ごとにしゃがむ18の間で得ることができる。 Phew!