Quando Ha luogo Il Momento Migliore Di esercitarsi... Per La Gente Con Il Diabete?

“Quando è il momento migliore di esercitarsi,” è una delle domande che più comuni ottengo chiesto a dai diabetici e dai non-diabetici simili. Una credenza comune è che l'intensità bassa cardio su uno stomaco vuoto brucia il più grasso perché i carboidrati non sono disponibili.
Primo, l'intensità bassa cardio non è il la cosa migliore per perdita grassa. La zona burning grassa è mito che non considera tutte le calorie bruciate durante e DOPO la sessione di esercitazione e può realmente indurlo a perdere il muscolo. Se desiderate perdere il grasso, quindi dovete conservare i vostri muscoli.
In secondo luogo, la ricerca ha indicato che non ci è differenza in quanto grasso è bruciato durante la cardio sessione di intensità moderata con o senza alimento. Fa una differenza alle intensità più basse, ma già ho detto che questo non è ideale. Ad addestramento di alta intensità, avete bisogno di un certo alimento di effettuare le prestazioni. Così realmente mangiando un piccolo importosiete permettendosi iete permettendosi che vi esercitaste più duro e di conseguenza che state aumentando la quantità di calorie che brucerete le ore dopo la vostra sessione di esercitazione.
In terzo luogo, rischiate aumentare il livello dei vostri ormoni di sforzo ed invece di suddivisione del grasso, il vostro corpo può analizza il muscolo. Ancora abbassando il vostro metabolismo e spingendoli nel senso opposto di perdita grassa.
Esercitandosi su uno stomaco vuoto può realmente indurre il vostro zucchero di anima ad aumentare se avete diabete. Ciò sembra molto sconosciuta poiché la maggior parte dell'esercitazione di tempo contribuisce ad abbassare le glicemie. Esercitarsi dice al fegato di scaricare il relativo zucchero o glicogeno memorizzato nella circolazione sanguigna ma se ci non è abbastanza insulina nella circolazione sanguigna i muscoli non possono assorbire lo zucchero abbastanza rapidamente.
La gente con il diabete deve controllare la loro esercitazione dello zucchero di anima prima e dopo per determinare la loro risposta all'esercizio fisico. Se il vostro zucchero di anima è molto alto (consulti il vostro fornitore di sanità per il livello suggerito) allora si esercitano potrebbe rendergli più alto ancora. Ciò accade dovuto gli ormoni di sforzo che causano la versione dello zucchero nella circolazione sanguigna, spesso a causa dell'insulina limitata. Se la vostra glicemia è alta esamini a chetoni in vostra urina. Se ci sono chetoni allora non dovreste esercitarsi fino a che il vostro zucchero di anima non sia ad un livello più sicuro.
La ricerca sta indicando che potete potere esercitarsi sicuro finchè con il livello elevato del glucosio di anima ci non sono chetoni nell'urina. Parli al vostro fornitore di sanità per le raccomandazioni specifiche. In questo caso, mantenga l'intensità di esercitazione bassa, perché l'esercitazione di alta intensità può sollevare le vostre glicemie ancora ulteriori.
Ora, conosco la I detta appena per evitare l'esercitazione di intensità bassa per perdita grassa ma in queste circostanze, impedire il vostro zucchero di anima passare ad ALTO è più importante per la vostra salute e la prevenzione delle complicazioni diabetiche. Tutta l'esercitazione aiuta il vostro diabete anche se doesn’t promuove la perdita del peso. I’d molto piuttosto mantenete l'abitudine di esercitarsi che saltarla perché esso isn’t l'più efficiente per perdita grassa. Ricordisi disiete esercitandosi che iete esercitandosi per sia la vostra salute che la perdita grassa. La vostra salute ha perdita del grasso dell'eccedenza di priorità.
L'esercitazione può anche causare lo zucchero di anima basso. Mentre i muscoli stanno funzionando stanno assorbendo lo zucchero dalla circolazione sanguigna ben più facile di quando non stanno funzionando. Se il vostro zucchero di anima è troppo basso prima che cominci esercitarsi dovete mangiare in anticipo alcuni carboidrati. Ciò non è ideale per perdita grassa, in modo da cronometrare la vostra sessione di esercitazione dopo che mangiate ed evitare il periodo peak della vostra insulina sono i la cosa migliore. Secondo la lunghezza e l'intensità dell'esercitazione il vostro zucchero di anima può passare a BASSO parecchie ore dopo l'esercitazione, rendente l'esercitazione vicino a bedtime rischiosa.
L'APPROVAZIONE, in modo da che cosa è la risposta finale? Dovete trovare un momento 1 – 3 ore dopo che mangiate ma via dall'azione peak di insulina. Più grande il pasto, più il tempo dovreste attendere. Se dovete esercitarsi alla mattina, mangi qualche cosa di piccolo prima avviare, quale il yogurt grasso basso, di una manciata di dadi, qualcosa che abbia alcuni carbs, una certa proteina e certo grasso.

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