Che cosa è salute cardiovascolare?

Tutti ci ricordiamo dei nostri giorni nel codice categoria del gym dei giri funzionanti e delle corde rampicanti. Abbiamo apprezzato il gioco la sfera e del funzionamento di espediente sotto i paracadute giganti. Oltre a dilettarsi il nostro desiderio childlike giocare, queste attività sono state destinate per compire uno scopo importante. Il codice categoria del gym e le pratiche di sport sono stati sviluppati per ottenere i nostri cuori che pompano e migliorare la nostra resistenza cardiovascolare.

Che cosa è resistenza cardiovascolare?

L'addestramento cardiovascolare coinvolge le esercitazioni che reclutano sia i nostri apparati respiratori cardiovascolari che. Quando pensate alle attività quella causa il vostro cuore da battere più velocemente o voi da respirare velocemente, queste sono attività che migliorano la vostra resistenza cardiovascolare. L'addestramento cardiovascolare spesso si riferisce a semplicemente come "cardio" o addestramento "aerobico" ed include le esercitazioni come ciclare, funzionare, camminare e nuoto.

Perchè è la resistenza cardiovascolare importante?

L'addestramento cardiovascolare aggancia più semplicemente sia i vostri apparati respiratori cardiovascolari che, o, il vostro cuore ed i vostri polmoni. Sollecitando questi sistemi ed organi con esercitarsi li insegna diventare più forti e più efficienti. Per esempio, il volume sistolico (quantità di anima che è espulsa in un battimento del cuore) di un atleta addestrato sarà molto superiore al volume sistolico per un individuo non addestrato. Di conseguenza, il cuore dell'atleta addestrato a riposo sarà richiesto per battere pochi periodi al minuto che un individuo non addestrato. Migliorare il risparmio di temi di questi sistemi permette che il corpo effettui la salute con meno sforzo e difficoltà.

Come misuriamo la resistenza cardiovascolare?

Mentre molte attività sono metodi eccezionali per migliorare la salute cardiovascolare, misurare l'intensità di queste attività è un modo importante valutare sia l'efficacia che il miglioramento. L'università americana della medicina di sport (ACSM) suggerisce che gli individui addestrano fra 64 - 94% della loro frequenza cardiaca massima per migliorare la salute e la resistenza. La seguente equazione è usata per determinare la frequenza cardiaca massima specifica:

Massimo ora = 220 - età

Usando la frequenza cardiaca massima un individuo può determinare il suo o la collera ideale di addestramento del cuore moltiplicando la frequenza cardiaca e la percentuale massime dell'obiettivo.

Designi l'ora come bersaglio (più bassa) = [ ora massima ] x 0.64

Designi l'ora come bersaglio (superiore) = [ ora massima ] x 0.94

Per esempio, un individuo di 35 anni con una frequenza cardiaca valutata o 185 (di 220 - 35 = 185) desidererebbe esercitarsi con la gamma 118 - 174 battimenti al minuto.

Come misuriamo la nostra frequenza cardiaca?

Ci sono parecchi metodi per la misurazione della vostra frequenza cardiaca. Tutti accustomed agli stethoscopes che i professionisti del settore medico-sanitario utilizzano chiaramente per sentire il nostro battimento del cuore, ma è improbabile che vi trasportiate uno stethoscope con la prossima volta che uscirete per una camminata. L'individuazione del vostro impulso sul vostro collo o sul vostro polso è un modo efficace contare i vostri battimenti del cuore. Dopo che troviate il vostro impulso potete guardare un orologio per 15 secondi mentre contate il numero di volte che il vostro cuore batte. Quando determinate il numero di battimenti in 15 secondi potete moltiplicare questo numero per 4 per stabilire la vostra frequenza cardiaca, o i battimenti al minuto. Potete anche comprare un video di frequenza cardiaca per portare mentre vi esercitate per accertarsi che stiate addestrando all'interno della gamma dell'obiettivo.

Migliorare la vostre salute e resistenza cardiovascolari è una funzione chiave nello sviluppare il vostro wellness generale. Un cuore sano allungherà indubbiamente la vostra durata ed i tipi di attività che potete godere poichè vi sviluppate più vecchi. Poichè ricordate affettuoso i vostri giorni dell'incavo ed il gym classifica, ricordisi delle attività che avete goduto una volta con entusiasmo grande e provi quelle attività ancora. Otterrete il vostro cuore che pompa e migliorerete la vostra salute!

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