Stavo esaminando alcuni tipi l'altro giorno in ginnastica che fa alcune cardio procedure noiose ed ho ottenuto a pensare quello forse che non è la risposta per un corpo più potente più magro e non lo crede, io sono di destra. Così che cosa è l'esercitazione di conquista per stimolare i cambiamenti della composizione nel corpo che costruiranno il muscolo mentre perdono il grasso? La risposta è la posizione accoccolata e il deadlift. Il motivo è che queste esercitazioni del cuscinetto di peso usano più gruppi del muscolo che tutti gli altri! E quando quello accade, quindi sta andando ad un effetto benefico di lancio in avanti quando gli inizio ormonali di risposta dare dei calci a dentro. Quello significa che ci è uno stimolo del – dell'ormone e del testoterone di sviluppo le grandi particelle elementari per il muscolo della costruzione. Persino hanno effettuato una certa ricerca su questa ed hanno indicato che quando la posizione accoccolata è inclusa nei programmi di formazione, lo sviluppo dell'ente superiore migliora anche se voi che non fate quei movimenti specifici durante la posizione accoccolata. Così, qualunque il vostro obiettivo, sia il miglioramento della prestazione atletica, lo sviluppo più muscolo e di più forte corpo o la perdita del grasso, la posizione accoccolata e i deadlifts è l'esercitazione da fare in ginnastica.

Esca i vostri dumbbells, kettlebells o altri oggetti appesantiti liberi o appena il peso del vostro proprio corpo. Dimentichi la macchina o altra dello Smith macchine di posizione accoccolata. Ricordi che le posizioni accoccolate dovrebbero essere fatte SOLTANTO con i pesi liberi. Le macchine faranno la parte del lavoro per voi gradicono stabilizzargli il peso per. Quello significa che lavorate più di meno ed i risultati non stanno andando essere così grandi.



L'esercitazione tozza di favore uno di molti addestratori sopra l'altro ma io sono un credente costante nel mantenimento che una combinazione di tutte e tre le elasticità il massimo beneficio se volete migliorare la prestazione atletica, perdete il grasso o costruite il Massachusetts del muscolo. I tre tipi di posizioni accoccolate sono come segue. In primo luogo abbiamo la posizione accoccolata del barbell indietro dove il resto della barra attraverso i muscoli del trapezius della vostra parte posteriore della tomaia. Allora abbiamo la posizione accoccolata anteriore dove la barra è sulle spalle davanti alla testa. Allora abbiamo posizioni accoccolate di spese generali dove la barra è bloccata fuori nelle spese generali della presa della presa. Alcuni addestratori effettuano che per evitare la lesione alla schiena, i due posteriori sono preferibili. La posizione accoccolata posteriore è generalmente più facile per la maggior parte dei tipi e direi che è definitivamente più facile della posizione accoccolata anteriore. Mi occuperò della posizione accoccolata ambientale in un articolo che successivo altretanti tipi trovano quell'il più difficile. Se accustomed alla posizione accoccolata posteriore, la posizione accoccolata anteriore può prendere alcuno che si abitua in modo da è meglio da cominciare con un peso leggero che gradualmente la aumenta.

Qui è come effettuare la posizione accoccolata anteriore. Poichè siete in una posizione più dritta, troverete che state usando i vostri abdominals molto più di quando fate indietro il tozzo. La posizione accoccolata anteriore concentra più sul corpo più basso ma è egualmente grande per resistenza e la stabilità della costruzione nel movimento accovacciare. Poichè alcuni tipi incontrano difficoltà nel riposo della barra sulle loro spalle qui sono alcune punte. Ci sono due modi che potete riposare la barra sulla parte anteriore delle spalle. Il one-way è di fare un passo sotto la barra, quindi attraversa i vostri avambraccia in una posizione di X assicurandoselo resto la barra sulla piccola cavità che è creata dal muscolo della spalla vicino all'osso. Mantenga i vostri gomiti alti assicurandosi che le vostre armi siano parallele al pavimento. Potete premere il lato del pollice dei vostri pugni contro la barra per supporto e tenere la barra sul posto.
Un altro modo è di tenere la barra mettendo le vostre palme che fanno fronte e la barra può riposare sulle vostre barrette contro le spalle. Che cosa metodo usate dovete assicurarti che i vostri gomiti rimangano alti in modo che il peso non cada. Inoltre le vostre armi superiori dovrebbero rimanere parallele alla terra mentre state facendo la posizione accoccolata. Potete risolvere cui il metodo voi ritiene più comodo con. Quando cominciate la posizione accoccolata, il concentrato sulle anche sedendosi indietro ed e ricordandosi non mettere il vostro peso sulle sfere dei vostri piedi ma lo ha messo sui vostri talloni. Mentre accovacciate state mirando ad una posizione dove le vostre coscie stanno andando essere parallele al pavimento. Mantenendo il vostro peso verso i vostri talloni contribuirà ad impedire tutta la ferita al ginocchio ed anche a rendere i vostri giunti di ginocchio più forti e più resistenti alla ferita. Ricordi che se fate correttamente posizioni accoccolate, rinforzerete le vostre ginocchia.
Cominci sempre con una barra imponderata o almeno molto un leggero mentre state imparando fare l'esercitazione. Sarete sorpreso piacevolmente quando rend contoere che questa esercitazione funziona l'ABS cominciate parecchio una volta che farli correttamente. Ciò è perché siete in una posizione più dritta che quando fate le posizioni accoccolate posteriori.

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