Rilassamento fisico e la vostra salute di longevità

Il tensionamento è una delle sorgenti di dolore e della malattia in essere umano. L'opposto di tensionamento è rilassamento, che è spesso la cura di dolore e della malattia. Il rilassamento fisico contribuisce alla vostra salute di longevità. È gestione efficace di sforzo.

I segni comuni di tensionamento corporeo sono dolore nel collo e parte posteriore. Se siete sollecitati fuori, le vostre spalle egualmente ottengono il tensionamento. Le espressioni quale "la spalla la vostra responsabilità" e "sulle vostre spalle" parlano i volumi di come le vostre spalle possono sostenere lo sforzo da vita di tutti i giorni. Poichè il tensionamento fiacca la vostra energia fisica e mentale, sempre dicasi "di cadere le vostre spalle" per rilassamento. Ma è detto più facile di quanto fatto.

Perchè?

È perché il rilassamento fisico è un'abilità - qualcosa che non venga naturalmente. Dovete in primo luogo di tutti riconoscere il problema, cioè, avete tensionamento corporeo ed allora dovete imparare come acquistare quell'abilità per il vostro rilassamento fisico.

Per rilassamento, richiedete il lavoro sia del vostro corpo che della vostra mente.

Imparare distendersi non è facile. Prende tempo, la pazienza e la persistenza. Ma le indennità-malattia di longevità sono notevoli e durevoli.

Faccia il tempo di esercitarsi nel rilassamento fisico. Soprattutto, rendagli una procedura - non qualcosa voi fare soltanto sul dente cilindrico del momento.

Nonlo faccia prima di bedtime. Perchè non? Poiché è un'abilità per imparare e richiedente così lo sforzo mentale - certamente non qualche cosa di adatto quando siete stanco e aspettate per andare a letto.

Non cada addormentato mentre si esercitano nel rilassamento fisico. Tuttavia, potete potete esso aiutarlo a dormire più meglio, ma non durante la sessione di pratica.

Non scorra veloce. Impari distendersi al vostro proprio passo.

Faccia il rilassamento profondo del muscolo usando il metodo del pendolo, in cui stringete sui vostri muscoli prima di lasciarli distendersi. Tenda i vostri gruppi del muscolo, comincianti con le mani, le spalle, i piedi ed allora la faccia ed il collo, in quell'ordine.

Durante la pratica, respiri dentro e fuori lentamente e naturalmente. Se il vostro stomaco si muove delicatamente su e giù, state respirando a destra. Se la vostra cassa si muove su e giù, non state respirando a destra. Respiri sempre diaphragmatically, come un bambino.

Per esercitarsi nel rilassamento fisico, trovi un posto comodo per trovarsi giù. (quando avete acquistato padronanza dell'abilità, potete farli dovunque ed in qualunque momento.) Segua i seguenti punti:

Il tempo ed allora si distende ciascuno dei vostri gruppi del muscolo.

Per le vostre mani, serri i vostri pugni stretti e duri ed allora lentamente lasci per andare.

Per la vostra armi, stringa il vostro bicipite e la vostra armi più bassa, senza stringere i vostri pugni.

Per le vostre spalle, elevi le vostre spalle alte come possibile.

Per i vostri piedi, vite sulle vostre punte. Allunghi la parte anteriore dei vostri piedini indicandoli via da voi tanto come possibile tali che sono paralleli ai vostri piedini. Fletta i vostri piedi verso l'alto mentre allungano i vostri piedi giù. Stringa le vostre coscie e premi le vostre ginocchia contro il pavimento.

Per le vostre natiche, serrile insieme duro.

Per il vostro stomaco, sgranocchii e stringa i vostri muscoli addominali.

Per la vostra parte posteriore più bassa, premila contro il pavimento

Per la vostra cassa, prenda un alito profondo, tengalo e stringa i vostri muscoli della cassa.

Andando di nuovo alle vostre spalle, l'alito dentro, tiene il vostro alito ed alza le vostre spalle alte come possibile.

Per il vostro collo, allunghi la vostra testa in su, allungando e stringendo il vostro mento. Premi la vostra testa giù nel senso opposto fino a che il vostro mento non tocchi la vostra cassa.

Per la vostra faccia, premi e stringa i vostri labbri, serranti i vostri denti. Chiuda i vostri occhi stretti. Alzi le vostre sopracciglia (dimentichisi circa le grinze) su come potete andare. Scopi su tutti i vostri muscoli facciali.

Il rilassamento fisico aumenterà la vostra energia, farà diminuire la vostra ansia e l'irritabilità e ridurrà il dolore fisico dovuto i muscoli tesi.

Il rilassamento fisico è un'abilità che può essere acquistata con pratica, pazienza, persistenza ed il giusto atteggiamento.

Dopo che acquistiate padronanza dell'abilità con pratica quotidiana, potete applicarli alla situazione affatto quotidiana, come mentre state guidando, aspettando il bus, o in qualunque momento mentre funzionando nell'ufficio.

Renda a rilassamento fisico un la parte della vostra vita quotidiana. Il rilassamento ristabilisce non soltanto la vostra salute, ma anche le marche che dormite molto più meglio alla notte, senza l'uso dei farmaci.

Il rilassamento mentale, complementare il rilassamento fisico, è un fattore difficile e sarà discusso successivamente.

Copyright (c) Stephen 2007 Lau

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Titolo: Rilassamento fisico e la vostra salute di longevità

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