Può L'Addestramento Del Peso Ridurre Il Rischio Cardiovascolare?

Quando pensate a migliorare il la vostro idoneità cardiovascolare, attività aerobiche come camminare, pareggiare, swimming o ciclare venuto alla mente solitamente. Sorprendentemente, la ricerca ha indicato che l'addestramento del peso può avere anche alcuni benefici cardiovascolari positivi.

Ci sono molti modi differenti alzare i pesi. Per esempio, durante l'addestramento del circuito, vi muovete con una serie di stazioni del peso con poco resto. L'addestramento del circuito è stato indicato per essere un'attività di condizionamento cardiovasuclar efficace. I pesi sono solitamente chiari al media e ci è un componente aerobico più forte a questo workout.

Dove i pesi più pesanti sono alzati con i periodi di riposo più lunghi, gli effetti fisiologici soprattutto sono impiegati nel muscolo. Il muscolo svolge un grande ruolo nello zucchero e nel metabolismo grasso quale colesterolo. L'addestramento del peso, effettivamente, è stato indicato per migliorare i profili del lipido così come le risposte dell'insulina dell'equilibrio. Entrambi sono desiderabili per un cuore sano.

L'addestramento del peso è la singola esercitazione migliore per la riduzione del grasso di corpo, un altro fattore di rischio. L'addestramento di resistenza analizza il tessuto del muscolo che può prendere un giorno o due alla riparazione in se. Il processo di riparazione può sollevare il vostro metabolismo 24-48 ore dopo che alziate. Egualmente mettete sopra la massa magra del muscolo che è più metabolicamente attiva che il grasso. Più il muscolo che avete più alto il vostro tasso metabolico sarà tutto il giorno.

Per migliorare un sistema come il vostri cuore e vasi sanguigni dovete sollecitare il sistema. Il sollevamento dell'insieme duro dei pesi lascerà voi che respirate duro ed il vostro calore che batte velocemente. I periodi corti di sforzo come questo sono che cosa fanno il vostri cuore e polmoni ottenere più forti. Facendo la stessa vecchia procedura aerobica allo stesso passo effettuerà soltanto la vostra idoneità cardiovascolare corrente, per non migliorarlo. (se avete qualunque problemi di salute o siete un principiante, controlli con il vostro medico prima di provare affatto duro ad alzare).

Prima che gettiate via il vostro Nike, l'esercitazione "aerobica" ancora lo ha è posto nelle procedure sane di idoneità del cuore. Le regole hanno cambiato appena un bit piccolo. Invece di fare lungamente, facile moderare le sessioni, riduca loro ed il treno di intervallo. L'addestramento di intervallo significa hard/recover. Potreste provare un duro minuto e due minuti recuperano o più facile. Gli studi mostrano la perdita grassa più grande e la idoneità cardiovascolare aumentata con addestramento di intervallo. (, se avete qualunque problemi di salute o siete un principiante, veda ancora il vostro medico prima di iniziare un programma con l'esercitazione di alta intensità).

Il precription di esercitazione migliore per coloro che ha idoneità cardiovascolare poichè un obiettivo è di attraversare il treno. L'addestramento trasversale significa partecipare a più di un tipo di attività. Non tutta la ricerca è dentro su quanto e sul che tipo di esercitazione è la cosa migliore. Sia il sollevamento di peso che l'esercitazione aerobica sono favorevoli ad un cuore sano nei modi differenti. Così perchè non variare il vostro programma, non provare entrambi e non trarre i vantaggi unici di ciascuno.

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