The benefits of an exercise program and a healthy diet are like a hand in a glove...the two go well together. एक अभ्यास कार्यक्रम के लाभ और एक स्वस्थ आहार एक दस्ताना में एक हाथ की तरह कर रहे हैं ... के दो अच्छी तरह एक साथ चले.

Now let me be clear, if I had to choose between physical health and nutritional health, I would choose nutritional health every time. अगर मैं शारीरिक स्वास्थ्य और पोषण के बीच स्वास्थ्य का चयन करने के लिए था अब मुझे स्पष्ट हो, दो, मैं हर बार पोषण स्वास्थ्य चुन सकता है.

There have been world-class athletes that have drop dead because of diet related diseases, so to me nutritional health far exceeds physical health. वहाँ दुनिया किया गया है कि संबंधित रोगों ड्रॉप आहार की वजह से मर चुकी है वर्ग एथलीटों, तो मुझे पोषण स्वास्थ्य दूर करने के लिए शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक है. Nevertheless as I stated before, the two go well together. फिर भी जैसा मैंने पहले कहा, दोनों अच्छी तरह एक साथ चले. So I highly recommend that you get into a good exercise program. तो मैं अत्यधिक है कि आप एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होने की सलाह देते हैं.

Exercise and a Clearer Complexion व्यायाम और एक स्पष्ट रंगरूप

During my early teen years I began having problems with acne on my face. मेरे जल्दी किशोरों वर्षों के दौरान मैं अपने चेहरे पर मुँहासे के साथ समस्याओं को होने शुरू किया. I hated it. मैं इसे नफरत करते थे.

When I turned 16 I joined the track team in high school and started running several days a week. जब मैं 16 मैं हाई स्कूल में ट्रैक टीम में शामिल कर दिया और एक सप्ताह में कई दिन तक चलने शुरू कर दिया. To my surprise the acne on my face began clearing up. मेरे चेहरे पर मेरी आश्चर्यचकित करने के लिए इस मुँहासे ऊपर समाशोधन शुरू कर दिया. I later learned that exercising at an appropriate intensity causes the pores on your skin to open and release sweat, which contains impurities. मैं बाद में कहा कि एक उपयुक्त तीव्रता में व्यायाम को अपनी त्वचा पर खोलने के लिए और जो अशुद्धियों contains पसीना, रिलीज pores कारणों सीखा. Resulting in clearer complexion. साफ रंगरूप में जिसके परिणामस्वरूप.

Exercise and Weight Loss व्यायाम और वजन घटाने

The concept of losing weight is simple…burn more calories than you take in. वजन खोने की अवधारणा सरल है ... और अधिक कैलोरी जला से तुम्हें अंदर ले

The human body is like a motor vehicle. मानव शरीर एक मोटर गाड़ी की तरह है. The faster or longer a car goes the more fuel it burns. इस तेजी से या लंबे समय तक एक कार इसे जलने के अधिक ईंधन जाता है. The faster or longer our bodies move during exercise, the more calories that otherwise would be stored as fat is burnt. इस तेजी से या लंबे समय तक हमारे शरीर हिलना अभ्यास के दौरान, और अधिक कैलोरी कि अन्यथा मोटी जला दिया जाता है के रूप में संग्रहीत किया जाएगा. That is why getting into a good exercise program is such a great idea for someone wanting to lose weight. यही कारण है कि एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम में किसी को अपना वजन कम करने के लिए इच्छुक के लिए इस तरह के एक महान विचार है हो रहा है.

Exercise and Mental Health व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य

According to the 1996 US Surgeon General's Report on Physical Activity and Public Health, physically active people tend to have better mental health. 1996 के अमेरिकी सर्जन जनरल की रिपोर्ट करने के लिए शारीरिक गतिविधि और सार्वजनिक स्वास्थ्य, शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को बेहतर मानसिक स्वास्थ्य हैं देती हैं पर अनुसार.

To me this report helps confirm a research done at a major university on people that suffered from depression. मुझे इस रिपोर्ट करने के लिए एक अनुसंधान कि अवसाद से पीडि़त लोगों पर एक प्रमुख विश्वविद्यालय में किया पुष्टि में मदद करता है. 60% of those who took part in the research that exercised for 30 minutes three times a week overcame their depression without taking any antidepressant medication. वे लोग जो कि 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार प्रयोग के अनुसंधान में भाग लिया का 60% एंटी किसी भी दवा लेने के बिना उनके अवसाद overcame.

I was at a park sometime ago and met a gentleman who told me that he loved coming to the park to walk because he found that it was a great way to relieve stress. मैं एक पार्क में कुछ समय पहले की बात है और जो कि वह पार्क करने के लिए चलने के लिए आ रहा प्यार मुझे बताया था कि एक सज्जन मिले क्योंकि वह है कि यह तनाव को राहत देने के लिए एक शानदार तरीका था मिल गया.

I can tell you from my own personal experience that when you are in good shape physically you feel a lot better mentally. मैं अपने व्यक्तिगत अनुभव से कि जब तुम अच्छी हालत में शारीरिक रूप से आपको बहुत मानसिक रूप से बेहतर महसूस कर रहे हैं क्या आप बता सकते हैं.

Other Benefits of Exercise व्यायाम के अन्य लाभ

Here are some other health benefits of exercise: यहाँ व्यायाम के कुछ अन्य स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं:

1. Helps in the reducing of High blood pressure. कम करने में मदद करता है कि उच्च रक्तचाप की.

2. Helps prevent and control type 2 diabetes. रोकने और 2 मधुमेह नियंत्रण के प्रकार मदद करता है.

3. Helps prevent Osteoporosis. ऑस्टियोपोरोसिस रोकने में मदद करता है. Osteoporosis is the thinning of bone tissue and loss of bone density over time. ऑस्टियोपोरोसिस है कि अस्थि ऊतक और अस्थि घनत्व की हानि के समय के thinning.

4. Helps prevent heart disease and stroke. दिल की बीमारी और स्ट्रोक रोकने में मदद करता है.

5. Helps improve mood. मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है.

6. Helps keep muscles strong. मांसपेशियों को मजबूत रखने मदद करता है.

7. Helps reduce risk of colon, prostate and breast cancer. बृहदान्त्र, प्रोस्टेट और स्तन कैंसर के खतरे को कम मदद करता है.

Tips on Beginning a Exercise Program युक्तियाँ एक व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत पर

1.Before beginning any exercise program, be sure to talk with your doctor. 1.Before, अपने चिकित्सक के साथ बात करने के लिए निश्चित होना किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत.

2. Make a commitment to yourself that you are going to make exercise part of your lifestyle. कि आप अपनी जीवन शैली के अभ्यास हिस्सा बनाने के लिए जा रहे हैं अपने आप से एक वादा करें.

3. It's important to start an exercise program slowly if you have not exercised for a long period of time. यह अगर तुम समय की एक लंबी अवधि के लिए प्रयोग नहीं किया है धीरे धीरे एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है.

4. Choose an exercise program that you enjoy doing. तुम क्या कर रहे हो कि मज़ा एक व्यायाम कार्यक्रम चुनें. (I like running). (आई) का चलना पसंद है. You may like walking, swimming, gardening, skiing, or riding a bike. तुम, तैराकी, बागवानी, स्कीइंग, या एक मोटर साइकिल की सवारी की तरह चल सकता है. Remember it is up to you. याद है यह तुम पर है.

5. If you find yourself getting bored of one exercise simply change it. यदि आप अपने आप को एक बस इसे बदल व्यायाम की ऊब रहा पाते हैं. For example you may want to walk for six months and then for the other half of the year jog. उदाहरण के लिए आप छह महीनों के लिए और फिर इस वर्ष जोग के दूसरी छमाही के लिए चलना चाहते हो सकता है.

6. Find a routine that works for you. Find एक रूटीन है कि आप के लिए काम करता है. I run 18 miles per week. मैं प्रति सप्ताह 18 मील की दूरी पर चलाते हैं. I do nine miles on Wednesdays and nine miles on Friday or Saturday. मैं Wednesdays और नौ मील की दूरी पर शुक्रवार या शनिवार को नौ मील की दूरी पर है. That is what works for me. कि क्या मेरे लिए काम करता है. However there are people who run three miles per day six days a week. लेकिन वहाँ जो छह दिन एक सप्ताह प्रति दिन तीन मील की दूरी पर चलाने लोग हैं. That is what works for them. कि क्या उनके लिए काम करता है. Get the picture? चित्र जाओ?

7. Have Fun! मजा करो! If you do you will stick to your exercise program. यदि आप आप अपने अभ्यास कार्यक्रम के लिए लकड़ी जाएगा करते हैं.

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