A good home workout routines can help you lose up to 15 pounds without leaving home. एक अच्छा घर कसरत routines आप 15 पाउंड करने के लिए घर छोड़ने के बगैर ही खो मदद कर सकते हैं. It is possible to accomplish this goal in about 7 weeks if you complete the program properly. इसे अगर आप ठीक ढंग से इस कार्यक्रम को पूरा के बारे में 7 सप्ताह में इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए संभव है. With a good home workout and diet plan you can workout at home for the first few months of your body transformation. एक अच्छे घर कसरत और अपने शरीर को बदलाव के पहले कुछ महीनों के लिए घर पर कर सकते हैं कसरत आहार योजना आप के साथ. Home workouts can be an effective way to lose fat. घर workouts वसा खोने के लिए एक प्रभावी तरीके से किया जा सकता है. With a combination of dieting and minimum equipment you can jump start your workout right from home. मिताहारिता का एक संयोजन है और आप घर से अपने कसरत सही शुरू कूद कर सकते हैं न्यूनतम उपकरणों के साथ.

Sample Workout #1 # 1 कसरत नमूना
1. Jogging /walking intervals दौड़ना / अंतराल चलना
Start out with a brisk 3 minute walk. एक तेज 3 मिनट चलने के साथ शुरू करो. After three minutes start jogging until you reach your limit. जब तक आप अपनी सीमा तक पहुँचने के बाद तीन मिनट दौड़ना शुरू करते हैं. When you reach your limit start back to walking brisky for two minutes. जब आप वापस brisky चलने के लिए दो मिनट के लिए शुरू अपनी सीमा तक पहुँचने पर. After two minutes start back jogging and try to complete the same amount of time you did on the first jog. के बाद दो मिनट पीछे दौड़ना शुरू है और आप पहली जोग पर किया था समय का एक ही राशि को पूरा करने के लिए प्रयास करें. When you have completed that time start back walking for two minutes. जब तुम उस समय वापस दो मिनट के लिए चलना शुरू पूरा कर लिया है. Continue the same routine until you have completed a total time of 30 minutes. जब तक आप 30 मिनट की कुल समय पूरा कर लिया है वही दिनचर्या जारी रखें. Carefully record the times with a stop watch. ध्यान से एक बंद घड़ी के साथ इस बार रिकॉर्ड.

2. Stretch for about 3 to 5 minutes खिंचाव के बारे में 3 से 5 मिनट के लिए
Take your time and make sure you are stretched properly अपना समय लो और तुम ठीक से बढ़ाकर हैं सुनिश्चित करें कि

3. Jump rope रस्सी कूदना
Perform 3 sets of 100 jumps with the rope. रस्सी के साथ 100 कूदता के 3 सेट Perform. You must complete all sets and reps before you stop, even if you have to take a few seconds to recover. इससे पहले कि आप को रोक तुम, भले ही आप ठीक होने में कुछ सेकंड ले जाना है सब सेट और reps को पूरा करना होगा. Complete all of the reps. सभी reps का पूरा करें.

4. Walking चलना
Walk carrying 2 ½ pounds dumbbells for 10 minutes. 10 मिनट के लिए 2 साढ़े पाउंड dumbbells ले चलो. This must be performed outside or on a treadmill. इस के बाहर या एक ट्रेडमिल पर प्रदर्शन किया जाना चाहिए. Walking in place is not a substitute for walking outside. जगह में पैदल बाहर चलने के लिए एक विकल्प नहीं है.

5. Jump rope रस्सी कूदना
Perform 2 sets of 100 jumps with the rope. रस्सी के साथ 100 कूदता के 2 सेट Perform. You must complete all sets and reps before you stop, even if you take a few seconds to recover. इससे पहले कि आप को रोक तुम, भले ही आप ठीक होने में कुछ सेकंड ले सभी सेटों और reps को पूरा करना होगा. Complete all of the reps. सभी reps का पूरा करें.

6. stretch for 3 to 5 minutes 3 से 5 मिनट के लिए खिंचाव
The workout above is great to try for results. इस कसरत से ऊपर परिणामों के लिए प्रयास करने के लिए बढ़िया है. If you would like a customized home workout and diet contact me at the address at the end of this article. यदि आप एक स्वनिर्धारित घर कसरत और आहार इस लेख के अंत में इस पते पर मुझे संपर्क चाहेंगे. All home workouts are designed to burn 500 to 700 calories. सब घर workouts 500 से 700 कैलोरी जला करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं. It should be perform 6 to 7 days a week Since you are doing it at home there is no excuse to miss a workout. यह 6 से 7 दिन एक सप्ताह perform तुम जब से किया जाना चाहिए घर में वहाँ एक कसरत की कमी महसूस करने के लिए कोई बहाना नहीं है यह कर रहे हैं. This workout will give you fantastic results to get you ready for the gym in the future. इस कसरत तुम तैयार भविष्य में व्यायामशाला के लिए तुम्हें पाने के लिए शानदार परिणाम दे देगा. This was just a sample workout but a customized workout works best. यह एक स्वनिर्धारित कसरत सबसे अच्छा काम करती है सिर्फ एक नमूना कसरत पर था. It takes in considerations your age, weight, height abilities, and goals. यह विचार आपकी उम्र, वजन में ले जाता है, ऊँचाई क्षमताओं, और लक्ष्य.

Here are 7 tips to effectively lose with your home workout routine: यहाँ प्रभावी रूप से अपने घर को नियमित कसरत के साथ खोने के लिए 7 उपाय दिये गये हैं:

1. If you don’t have a treadmill be willing to jog or walk outside. यदि आप एक ट्रेडमिल जोग करने के लिए या बाहर चल तैयार होना नहीं है. If you don’t like being outside then invest in a treadmill. यदि आप बाहर तो एक ट्रेडमिल में निवेश किया जा रहा पसंद नहीं है. It is probably best to save the money and go outside and jog or run. यह शायद सबसे अच्छा पैसा बचाने के लिए है और बाहर और जोग या चलाने जाओ.

2. Each workout should last at least one full hour. प्रत्येक कसरत कम से कम एक पूरा घंटे पिछले चाहिए. Make sure you perform each exercise completely for the complete time. कर तुम पूरी तरह से पूरा समय के लिए प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन यकीन है. Taking even one minute or changing the workout will cause your changes to go down. यह भी एक मिनट या कसरत से बदल लेते नीचे जाने के लिए अपने परिवर्तनों का कारण होगा. You should not split your workout into separate session. तुम अलग सत्र में अपनी कसरत विभाजित नहीं किया जाना चाहिए. For example: You can not do 20 minutes now and 20 minutes later. उदाहरण के लिए: अब आप और 20 मिनट बाद 20 मिनट नहीं कर सकता. You have to do the full hour at one time. आप एक बार में पूरा घंटे के लिए क्या करना होगा.

3. Diet correctly. आहार correctly. You are wasting your time If you are not willing to diet alone with exercising. यदि आप इच्छुक नहीं हैं तुम कसरत के साथ करने के लिए आहार अकेले अपना समय बर्बाद कर रहे हैं.

4. DON’T make excuses!! नहीं बहाने बना है!! This is a home workout so you should be able to do everything listed. तो तुम सब कुछ सूचीबद्ध करने के लिए सक्षम होना चाहिए यह एक घर कसरत है. The more excuses you make the less weight you will lose. क्या आप खो देंगे कि कम वजन बनाने में और अधिक बहाने. JUST DO IT!!! बस कर!!!

5. Each individual has diet needs, eating habits, and health issues. प्रत्येक व्यक्ति, है, और स्वास्थ्य के मुद्दों को खाने की आदतों आहार की जरूरत है. If you are serious about making this effective you should get your home workout customized 6. यदि आप इस आप अपने घर कसरत 6 अनुकूलित हो जाना चाहिये प्रभावी बनाने के बारे में गंभीर हैं. You can not do the same thing with the same times and expect improvement. आप एक ही समय के साथ एक ही बात नहीं कर सकते और सुधार की उम्मीद करते हैं. You have to improve with your times and performance daily. आप अपने समय और प्रदर्शन दैनिक के साथ बेहतर बनाने के लिए किया है. If you jog 3 minute one day try for 4 the next. अगर आप 3 मिनट एक दिन जोग 4 अगले के लिए प्रयास करें. Changing your intensity and routines are very important to success. आपके तीव्रता और routines बदलने से बहुत ही सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं.

7.This workout is only suppose to last about a few months. 7.This कसरत केवल कुछ ही महीनों के बारे में पिछले करने के लिए लगता है. After a couple months this workout becomes less effective. एक दो महीने के बाद इस कसरत कम प्रभावी हो जाता है. At this point you need to join a gym or a facility with enough equipment. तुम एक व्यायामशाला या पर्याप्त उपकरणों के साथ एक सुविधा में शामिल करने की जरूरत है इस बिंदु पर. A gym will have enough equipment to properly start a weightlifting routine. एक व्यायामशाला ठीक से एक भारोत्तोलन दिनचर्या शुरू करने के लिए पर्याप्त उपकरण होगा. This is essential if you desire long term results. अगर आप दीर्घकालिक परिणामों इच्छा यह आवश्यक है.

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