Quand utiliser des suppléments de créatine : Le secret a indiqué

Quand devriez-vous utiliser des suppléments de créatine ?

Je m'étais soulevé pendant beaucoup d'années, et j'ai utilisé plusieurs des suppléments de sports les plus populaires tels que la créatine et le CoQ10, les boissons de sports, les antioxydants, les boissons de protéine de lactalbumine, et beaucoup d'autres suppléments moins connus. J'ai parlé avec d'autres athlètes et fôlatre des entraîneurs environ comment et quand utiliser la créatine, et avoir beaucoup de réponses mélangées, ainsi j'ai décidé de faire encore plus de recherche détaillée.

J'ai parlé avec un professeur d'université qui enseigne la biochimie de supérieur-division, et ai trouvé l'information choquante cependant, au sujet de LE MOMENT OÙ utiliser la créatine.

D'abord hors fonction, je vous ferai savoir que, bien que vous puissiez me contacter par mon site pour des suppléments de sports, je ne suis pas un marchand de créatine. Je ne me vends pas, ni je recommande une certaine marque ou créatine nommée ici en cet article ou sur mon site. Vous voudrez juste faire votre recherche. J'ai vu la créatine annoncée pour la force et la reprise plus rapide maximisées. Je mets le ’ t suis d'accord avec la validité de ce rapport. Je ne vois pas comment non plus de ces rapports soyez vrai. Plutôt, il semble que la créatine ajoutée pourrait aider à améliorer la durée de “ le ” avant panne de muscle, tout en établissant. Je suis essai juste de préciser que vous ne pouvez pas toujours faire confiance à tout que vous lisez en ligne.

La chose plus mauvaise que vous pourriez faire, serait de consommer les suppléments juste avant exercice ! Vous ne voudrez réellement pas prendre la créatine pendant ou droit avant une séance d'entraînement. Ceci ferait retirer la créatine des phosphates du triphosphate d'adénosine, ayant pour résultat l'ADP, ayant pour résultat une fatigue plus rapide de muscle. Ce que vous voulez, est pour que la créatine retire le phosphate de nourriture de la laquelle vous mangez (au lieu de de votre propre triphosphate d'adénosine de ’ s de corps), et pour emploie alors ces phosphates pour créer le nouveau triphosphate d'adénosine. Permettez-moi d'indiquer à toi une voie simple de la faire droite.

Comment la créatine fonctionne :

J'ai été levage de poids pendant des années. Séance d'entraînement I rester presque quotidiennement, mais juste convenable, pour ne pas être rangé en tous concours. Vous vous rendez probablement déjà compte qu'afin n'importe quel muscle à contracter, énergie doive être libéré par la panne du triphosphate d'adénosine. Tout en faisant la poids lourd-formation, vous êtes en faisant l'exercice anaérobie. Une fois que vous manquez de … de triphosphate d'adénosine vous atteignez la panne de muscle.

Le triphosphate d'adénosine représente le triphosphate d'adénosine (3 phosphates)
L'ADP représente le diphosphate d'adénosine (2 phosphates)

Le corps crée le triphosphate d'adénosine par les réactions chimiques qui prennent beaucoup de mesures, telles que le glycolisis et d'autres réactions. Ces réactions sont souvent justes forçant les Bi-produits de la panne de triphosphate d'adénosine (ADP), arrières ensemble afin de faire le triphosphate d'adénosine encore. Voici où la créatine hérite le jeu. Votre corps a besoin de phosphate afin de forcer l'ADP de nouveau dans le triphosphate d'adénosine pour l'usage de muscle. Afin le phosphate de créatine à créer, une réaction chimique doive avoir lieu, dans laquelle le monohydrate de créatine, une substance diététique normale trouvée en viandes (ou dans les suppléments dans ce cas-ci), est converti en forme de phosphate de créatine.

La viande rouge est la meilleure source de la créatine, cependant, il y a seulement environ 1 gramme par livre de viande. Votre corps produit naturellement la créatine dans le foie, le pancréas, et les reins, mais ils excrètent seulement environ 1 à 2 grammes de créatine par jour. Ainsi, la raison pour laquelle beaucoup choisissent d'utiliser la supplémentation de créatine.

Beaucoup de sites vous indiqueront qu'au sujet des montants suggérés à prendre, et au sujet de la phase de chargement pour la première semaine, et le premier mois, mais elles tous ne semblent pas convenir sur le moment où la prendre. Vous pouvez trouver plus au sujet de la créatine généralement à cette page : http://ezinearticles.com/?Creatine-Monohydrate---Athletic-Boost-or-Demise?-Tips-and-Information&id=296293

Quand devriez-vous utiliser la créatine ?

Au cas où vous l'utiliser avant votre séance d'entraînement, pendant votre séance d'entraînement, ou ensuite ? En apprenant la biochimie et comment la supplémentation de créatine fonctionne, j'ai découvert que l'information qui j'avais obtenu de chacun d'autre a été légèrement mal informée.

Ainsi quand vous la prennent ? Assurez-vous que vous consommez votre supplément de créatine AVEC la nourriture, et BIEN avant (peut-être 45 minutes à 1 heure ou à plus) n'importe quel exercice. C'est comment vous maximiserez vos avantages.

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