Quelle est santé cardiovasculaire ?

Nous tous nous rappelons nos jours dans la classe de salle de gymnastique des recouvrements fonctionnants et des cordes s'élevantes. Nous avons prisé jouer la boule et le fonctionnement de détour sous un parachute géant. Hormis enchanter notre désir enfantin de jouer, ces activités ont été conçues pour accomplir un but important. La classe de salle de gymnastique et les pratiques en matière de sports ont été développées pour obtenir nos coeurs pompant et d'améliorer notre résistance cardiovasculaire.

Quelle est résistance cardiovasculaire ?

La formation cardiovasculaire implique les exercices qui recrutent nos systèmes cardiovasculaires et respiratoires. Quand vous pensez aux activités cette cause votre coeur à battre plus rapidement ou vous à respirer rapidement, ce sont des activités qui améliorent votre résistance cardiovasculaire. La formation cardiovasculaire souvent désigné simplement sous le nom de la "cardio-" ou "aérobie" formation et inclut des exercices tels que faire un cycle, exécuter, marcher, et nager.

Pourquoi la résistance cardiovasculaire est-elle importante ?

La formation cardiovasculaire engage vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires, ou plus simplement, votre coeur et vos poumons. Soumettant à une contrainte ces systèmes et organes en s'exerçant les enseigne à devenir plus forts et plus efficaces. Par exemple, le volume systolique (quantité de sang qui est éjecté dans un battement de coeur) d'un athlète qualifié sera beaucoup plus haut que le volume systolique pour un individu non formé. En conséquence, le coeur d'un athlète qualifié au repos sera exigé pour battre peu de périodes par minute qu'un individu non formé. L'amélioration de l'efficacité de ces systèmes permet au corps de mettre à jour la santé avec moins de contrainte et de difficulté.

Comment mesurons-nous la résistance cardiovasculaire ?

Tandis que beaucoup d'activités sont des méthodes exceptionnelles pour améliorer la santé cardiovasculaire, la mesure de l'intensité de ces activités est une voie importante d'évaluer l'efficacité et l'amélioration. L'université américaine de la médecine de sports (ACSM) recommande que les individus s'exercent entre 64 - 94% de leur fréquence cardiaque maximale pour améliorer la santé et la résistance. L'équation suivante est employée pour déterminer la fréquence cardiaque maximale individuelle :

Maximal heure = 220 - âge

En utilisant la fréquence cardiaque maximale un individu peut déterminer le sien ou la fureur idéale de formation de coeur en multipliant le pourcentage maximal de fréquence cardiaque et de cible.

Visez l'heure (inférieure) = [ heure maximale ] x 0.64

Visez l'heure (supérieure) = [ heure maximale ] x 0.94

Par exemple, un individu âgé de 35 ans avec une fréquence cardiaque estimée ou 185 (de 220 - 35 = 185) voudrait s'exercer avec l'intervalle 118 - 174 battements par minute.

Comment mesurons-nous notre fréquence cardiaque ?

Il y a plusieurs méthodes pour mesurer votre fréquence cardiaque. Nous tous sommes accoutumés aux stéthoscopes que les professionnels de santé utilisent pour entendre clairement notre battement de coeur, mais il est peu probable que vous porterez un stéthoscope avec vous la prochaine fois que vous sortez pour une promenade. La conclusion de votre impulsion sur votre cou ou sur votre poignet est une voie pertinente de compter vos battements de coeur. Après que vous trouviez votre impulsion vous pouvez observer une horloge pendant 15 secondes pendant que vous comptez le nombre de fois que votre coeur bat. Quand vous déterminez le nombre de battements en 15 secondes vous pouvez multiplier ce nombre par 4 pour établir votre fréquence cardiaque, ou battements par minute. Vous pouvez également acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour porter tout en s'exerçant pour s'assurer que vous vous exercez dans la marge de cible.

L'amélioration de votre santé et résistance cardiovasculaires est un aspect principal en développant votre santé globale. Un coeur sain rallongera assurément votre vie et les types d'activité que vous pouvez apprécier car vous vieillissez. Car vous rappelez tendrement vos jours de cavité et la salle de gymnastique classent, rappelez-vous les activités que vous avez par le passé appréciées avec grand enthousiasme, et essayez ces activités encore. Vous obtiendrez votre coeur pompant et améliorerez votre santé !

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