Fatigue réduite pendant de longues séances d'entraînement

L'empêchement de la fatigue est un souci du numéro un pour les personnes actives qui s'exercent pendant de longues périodes. Pour empêcher la fatigue pour des accès d'exercice durant plus de 60 minutes vous devez :

1) Empêchez la déshydratation

2) Conservez votre sucre de sang de la baisse

SUEUR ET DÉSHYDRATATION :

Transpirer est notre voie de corps d'absorber la chaleur et de mettre à jour la température de corps appropriée. Nos muscles s'exerçants peuvent produire beaucoup de fois plus de chaleur qu'au repos. Quand la sueur s'évapore, elle refroidit la peau qui refroidit alternativement le corps.

La surchauffe et la perte de fluides limitent des facteurs concernant l'exécution d'exercice. Pendant que vous détruisez des fluides, le sang devient davantage saturé avec les substances anormalement hautes telles que le sodium. Ceci déclenche le mécanisme de soif qui commence le procédé de réhydration.

Malheureusement notre point de déclenchement à boire n'est pas toujours précis. Il est le meilleur pour boire avant que vous ayez soif. La destruction de trop de fluide avant que vous sentiez un signal pour boire contribue à la fatigue tôt.

Les études ont prouvé que les athlètes substituent souvent seulement un tiers des fluides détruits en session étendue d'exercice. Il vaut mieux de boire un petit passé votre état éteint. Pas, cependant, sévèrement l'overdrink pendant que ceci peut causer un état dangereux appelé
hyponatreamia.

HYDRATES DE CARBONE ET SUCRE DE SANG

Vous pouvez de manière significative augmenter votre force et vigueur en mangeant un casse-croûte d'hydrate de carbone de pré-exercice qui des carburants vous pour la première heure de modéré à l'exercice dur. En même temps boisson convenablement.

Selon votre taille et capacité de tolérer de divers types de carburant, vous voudrez se concentrer sur consommer environ 100-150 calories des glucides. De plus petites personnes ont besoin de moins et de plus grandes personnes ont besoin de plus. Pendant le modéré à l'offre dure d'hydrates de carbone d'activités de résistance environ 50% de votre énergie. Pendant que vous continuez à la séance d'entraînement vous manquez d'hydrates de carbone disponibles et vos extensions de corps pour elle est stock de glycogène de muscle. En ce moment vous pouvez écarter la fatigue en consommant les hydrates de carbone simples, les sports adoucis boivent ou une barre d'énergie.

Votre corps ne s'inquiète pas si les glucides viennent comme nourriture ou liquide. C'est simplement un choix personnel. Le mythe que la consommation des sucres simples pendant votre travail peut faire tomber en panne votre sucre de sang n'est pas vrai. Comme la réhydration, trop de nourriture peut causer lent la cadence dans laquelle les fluides laissent l'estomac n'est pas tellement davantage meilleur.

Buvant et/ou mangeant avant, pendant et après que l'exercice puisse être plus que vous êtes utilisé à. Il prendra une certaines pratique, épreuve et erreur de voir quels montants et quels produits vous aident à empêcher la fatigue anormale et à contribuer au plaisir optimal de vos longues, dures séances d'entraînement.

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